Τι σημαίνει στην πραγματικότητα υγιής γήρανση, επιστημονικά
Η φράση «υγιή γήρανση» χρησιμοποιείται χαλαρά — μερικές φορές σημαίνει να ζεις πολύ, μερικές φορές σημαίνει να νιώθεις καλά, μερικές φορές σημαίνει να μην είσαι σε οίκο ευγηρίας. Ο κλινικός ορισμός είναι πιο συγκεκριμένος και η κατανόησή του σας βοηθά να στοχεύσετε σε κάτι συγκεκριμένο και όχι σε μια αόριστη φιλοδοξία.
Ο κλινικός ορισμός, χονδρικά
Η υγιής γήρανση, στην ιατρική βιβλιογραφία, αναφέρεται στη γήρανση χωρίς τη συσσώρευση αναπηριών και χρόνιων ασθενειών που διαφορετικά θα περιόριζαν τη λειτουργία. Δεν σημαίνει γήρανση χωρίς καμία αλλαγή. Σημαίνει διατήρηση αρκετής σωματικής και γνωστικής λειτουργίας για να συνεχίσετε να ζείτε ενεργά χωρίς σοβαρούς περιορισμούς. Οι άνθρωποι που το επιτυγχάνουν αυτό στα 80 ή τα 90 τους το έχουν κάνει συνήθως μέσω σταθερών συνηθειών εδώ και δεκαετίες, όχι μέσω κάποιας μεμονωμένης παρέμβασης.
Ο αριθμός των ανθρώπων που διατηρούν τη λειτουργική ανεξαρτησία μέχρι τα 80 τους έχει πράγματι αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες. Τα ποσοστά αναπηρίας μεταξύ των ηλικιωμένων έχουν μειωθεί. Τα άτομα 85 ετών και άνω έχουν λιγότερο λειτουργικά προβλήματα κατά μέσο όρο από ό,τι η ίδια ηλικιακή ομάδα πριν από τριάντα χρόνια. Αυτή είναι μια πραγματική και μετρήσιμη πρόοδος — οδηγείται κυρίως από την καλύτερη διαχείριση χρόνιων ασθενειών, τη μείωση του καπνίσματος και τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή φροντίδα.
Εκεί που τελειώνει η γενετική και αρχίζει ο τρόπος ζωής
Η γενετική επηρεάζει την τροχιά της γήρανσης, αλλά δεν την καθορίζει πλήρως. Η πολυπλοκότητα της βλάβης του DNA, της κυτταρικής επιδιόρθωσης και της επιγενετικής τροποποίησης σημαίνει ότι ακόμη και τα άτομα με ευνοϊκή γενετική μπορούν να γεράσουν άσχημα με σταθερά κακές συνήθειες - και τα άτομα με προκλητική γενετική μπορούν να γεράσουν εξαιρετικά καλά με καλές. Το παράδειγμα ευαισθησίας σε υδατάνθρακες και ινσουλίνη είναι διδακτικό: η γήρανση αυξάνει φυσικά την απόκριση του σακχάρου στο αίμα στους υδατάνθρακες, και αυτό είναι φυσιολογικό — αλλά για κάποιον με διαβήτη τύπου 2, δεν είναι φυσιολογικό και απαιτεί διαχείριση. Η διάκριση μεταξύ τυπικής γήρανσης και ασθένειας είναι μέρος αυτού που κάνουν ειδικά οι γηριατροί.
Τα δόντια και τα ούλα αξίζουν συγκεκριμένη αναφορά
Η σύνδεση μεταξύ της στοματικής υγείας και της καρδιαγγειακής υγείας δεν είναι μια εφεύρεση ευεξίας-μάρκετινγκ — έχει πραγματικούς βιολογικούς μηχανισμούς που περιλαμβάνουν φλεγμονή και βακτηριακή έκθεση μέσω της νόσου των ούλων. Η διατήρηση της καλής στοματικής υγιεινής καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μειώνει πραγματικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Α κιτ οδοντιατρικής φροντίδας με ηλεκτρική οδοντόβουρτσα, νήμα και καλό στοματικό διάλυμα είναι βασικό αλλά αξίζει τον κόπο. Οι τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο δεν είναι προαιρετικές με τον ίδιο τρόπο που είναι οι τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι.
Τι είναι στην πραγματικότητα η γήρανση
Η γήρανση είναι ο βιολογικός όρος για τις αλλαγές που φέρνει η γήρανση. Περιλαμβάνει τις διαδικασίες παρακμής σε επίπεδο κυττάρου, τις αλλαγές στη λειτουργία σε επίπεδο οργάνου και τις συστηματικές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και το μεταβολισμό. Είναι αυτό που συμβαίνει όταν τα κύτταρα που πεθαίνουν συσσωρεύονται και οι μηχανισμοί επιδιόρθωσης του σώματος σταδιακά μένουν πίσω.
Οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που λειτουργούν - άσκηση, ποιότητα διατροφής, ύπνος, διαχείριση του άγχους, κοινωνική σύνδεση - λειτουργούν όλα στο ποσοστό γήρανσης. Δεν σταματούν τη διαδικασία. το επιβραδύνουν. Οι άνθρωποι που διατηρούν την καλύτερη λειτουργία στα ογδόντα τους είναι αυτοί που άρχισαν να την επιβραδύνουν νωρίς και με συνέπεια. Ένα καλό πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους μπορεί να καλύψει τα διατροφικά κενά, αν και δεν υποκαθιστά την πραγματική ποιότητα των τροφίμων και τη σωματική δραστηριότητα.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρακάμψω το καδράρισμα ότι υπάρχει μια θεραπεία για τη γήρανση που έρχεται σύντομα που κάνει τις τρέχουσες προσπάθειες άσκοπες. Μπορεί να υπάρξει, τελικά. Στο μεταξύ, οι παρεμβάσεις που είναι διαθέσιμες τώρα είναι πραγματικές, λειτουργούν και το παράθυρο εφαρμογής τους είναι πεπερασμένο.
Η ειλικρινής ουσία: η υγιής γήρανση είναι εφικτή για πολύ περισσότερους ανθρώπους από αυτούς που την επιτυγχάνουν επί του παρόντος και οι παράγοντες που την καθορίζουν είναι κυρίως στις κατηγορίες συμπεριφοράς και ιατρικής περίθαλψης. Δόντια, δίαιτα, άσκηση, κοινωνική σύνδεση, διαχείριση του άγχους και συνεπής ιατρική παρακολούθηση — όχι συναρπαστικά, αλλά αληθινά.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
