ما الذي يبدأ جسمك بفعله في عمر 35 عامًا وكيفية الاستجابة له
لم يحذرني أحد من أن الرقم 35 كان نقطة انعطاف حقيقية. لم تكن تغييرات جذرية - ولم تكن تغييرات بين عشية وضحاها - بل كانت عبارة عن مجموعة من التحولات الصغيرة التي، عندما فهمت ماهيتها، توقفت عن الشعور بالانزعاج وبدأت أشعر بأنه من الممكن التحكم فيها. لا ينكسر الجسم عند سن 35. إنه يبدأ مرحلة مختلفة، وما تفعله في تلك المرحلة يهم كثيرًا.
التحول العضلي الهيكلي
تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض تدريجيًا من سن 30 إلى 35 عامًا تقريبًا، وتتسارع قليلاً كل عقد بعد ذلك. أصبح الغضروف المفصلي أقل مرونة مما كان عليه عند 25. وهذا لا يعني أن الإصابة أمر لا مفر منه، لكنه يعني أن التمارين الثقيلة دون وقت للتعافي، وفترات الجلوس التي تسمح للعضلات بالضمور، وأنماط الحياة التي تضغط على المفاصل دون تقويتها، ستشعر بها بشكل ملموس أكثر من ذي قبل. الاستجابة التي تصمد: تدريب المقاومة من نوع ما - سواء كانت الأوزان أو تمارين وزن الجسم أو عصابات المقاومة - على الأقل مرتين في الأسبوع. ليس من أجل الجماليات، رغم أن ذلك يتبع؛ للحفاظ على الأنسجة العضلية التي تدعم المفاصل، وتنظم عملية التمثيل الغذائي، وتبقيك فعالاً مع تقدمك في العمر. لائق مجموعة فرقة المقاومة لا تكلف شيئًا تقريبًا وتتعامل مع هذا المطلب بدون صالة ألعاب رياضية.التغيرات الحسية والبصرية
في سن الأربعين تقريبًا، وفي بعض الأحيان قبل ذلك اعتمادًا على الوراثة، تفقد عدسة العين بعض المرونة - وهي عملية تسمى طول النظر الشيخوخي. القراءة عن قرب تصبح أكثر صعوبة. وهذا أمر طبيعي وليس مرضيا. ولهذا السبب أيضًا ترى عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يلجأون إلى نظارات القراءة، فالعين غير متضررة، ولكن نطاق عضلة التركيز أقل. نظارات الضوء الأزرق ونظارات القراءة أدوات مشروعة هنا، وليست علامات تراجع. يبدأ السمع في نطاقات الترددات الأعلى في الانخفاض اعتبارًا من أواخر الثلاثينيات والأربعينيات لدى العديد من الأشخاص، ويتقدم ببطء. تعد حماية سمعك من البيئات الصاخبة - الحفلات الموسيقية وسماعات الأذن ذات الصوت المرتفع - أكثر أهمية للوقاية في هذا العمر مما يدركه معظم الناس.الجلد والتمثيل الغذائي وتكوين الجسم
يتباطأ إنتاج الكولاجين بعد منتصف العشرينات، وتصبح التأثيرات أكثر وضوحًا في الثلاثينيات: بطء تعافي الجلد من الشمس أو الإجهاد أو قلة النوم. يبدأ توزيع الدهون في الجسم بالتحول، مع تراكم المزيد منها مركزيًا. يتباطأ التمثيل الغذائي قليلاً، على الرغم من أن هذا غالبًا ما يكون مبالغًا فيه - فالمحرك الأكبر هو انخفاض كتلة العضلات مما يقلل من حرق السعرات الحرارية الأساسية. يوميا واقية من الشمس له تأثير أكبر على مسار شيخوخة الجلد في هذه المرحلة من أي موضعي آخر. النوم المستمر وانخفاض التوتر المزمن لهما آثار قابلة للقياس على صيانة الكولاجين. ان مرطب مضاد للشيخوخة مع استخدام الريتينول باستمرار، هناك أيضًا أدلة مفيدة وراء ذلك لهذه الفئة العمرية.ما كنت تخطي
الذعر عند شراء كل المكملات المضادة للشيخوخة التي يتم تسويقها إلى الفئة السكانية التي يزيد عمرها عن 35 عامًا. تستهدف صناعة المكملات هذه المرحلة الحياتية بالضبط بمنتجات باهظة الثمن تتراوح قاعدة أدلتها من ضئيلة إلى غير موجودة. ركز على الطعام والنوم وممارسة الرياضة والحماية من أشعة الشمس أولاً، فهذه هي التدخلات التي تتمتع بأقوى السجلات. خلاصة القول: سن 35 ليس هاوية. إنها بداية فترة تتراكم فيها خيارات نمط الحياة بشكل أسرع مما كانت عليه في العشرينات من العمر. تدريب المقاومة يوميا واقية من الشمسوالنوم الكافي، والاهتمام بالنظام الغذائي يغطيان الروافع الرئيسية. التغييرات حقيقية. وكذلك قدرتك على تشكيل كيفية تقدمهم. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
