Τι-σου-σας-αρχίζει-κάνει-στα-35-και-πώς-να-ανταποκρίνεται
Κανείς δεν με προειδοποίησε ότι το 35 ήταν ένα πραγματικό σημείο καμπής. Όχι δραματικά - όχι αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη - αλλά μια συλλογή από μικρές βάρδιες που, όταν κατάλαβα τι ήταν, έπαψαν να αισθάνονται ανησυχητικές και άρχισαν να αισθάνονται διαχειρίσιμες. Το σώμα δεν σπάει στα 35. Ξεκινά μια διαφορετική φάση, και αυτό που κάνεις σε αυτή τη φάση έχει μεγάλη σημασία.
Η μυοσκελετική μετατόπιση
Η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται σταδιακά από την ηλικία των 30 έως 35 ετών, επιταχύνοντας ελαφρά κάθε δεκαετία μετά. Ο χόνδρος της άρθρωσης είναι λιγότερο ανθεκτικός από ό,τι ήταν στα 25. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο τραυματισμός είναι αναπόφευκτος, αλλά σημαίνει ότι η έντονη άσκηση χωρίς χρόνο αποθεραπείας, οι καθιστικές περίοδοι που επιτρέπουν στους μύες να ατροφούν και τα μοτίβα τρόπου ζωής που καταπονούν τις αρθρώσεις χωρίς να τους ενισχύουν θα γίνουν αισθητά πιο συγκεκριμένα από πριν. Η απόκριση που επικρατεί: προπόνηση με αντιστάσεις κάποιου είδους — είτε με βάρη, είτε με σωματικό βάρος, είτε ζώνες αντίστασης — τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Όχι για την αισθητική, αν και αυτό ακολουθεί. για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού που υποστηρίζει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει το μεταβολισμό και σας κρατά λειτουργικό όσο μεγαλώνετε. Ένα αξιοπρεπές σετ ταινίας αντίστασης κοστίζει σχεδόν τίποτα και χειρίζεται αυτήν την απαίτηση χωρίς γυμναστήριο.Οι αισθητηριακές και οπτικές αλλαγές
Γύρω στην ηλικία των 40 ετών, και μερικές φορές νωρίτερα, ανάλογα με τη γενετική, ο φακός του ματιού χάνει κάποια ευελιξία - μια διαδικασία που ονομάζεται πρεσβυωπία. Το να διαβάζεις από κοντά γίνεται πιο δύσκολο. Αυτό είναι φυσιολογικό και όχι παθολογικό. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που βλέπετε τόσους πολλούς ανθρώπους άνω των 40 να πιάνουν τα γυαλιά ανάγνωσης — το μάτι δεν είναι κατεστραμμένο, ο μυς εστίασης έχει απλώς μικρότερη εμβέλεια. Γυαλιά μπλε φωτός και τα γυαλιά ανάγνωσης είναι και τα δύο νόμιμα εργαλεία εδώ, όχι σημάδια παρακμής. Η ακοή σε περιοχές υψηλότερων συχνοτήτων αρχίζει να μειώνεται από τα τέλη της δεκαετίας του '30 και του '40 σε πολλούς ανθρώπους, προχωρώντας αργά. Η προστασία της ακοής σας από δυνατά περιβάλλοντα - συναυλίες, ακουστικά σε υψηλή ένταση - είναι πιο πολύτιμη πρόληψη σε αυτήν την ηλικία από ό,τι αναγνωρίζουν οι περισσότεροι άνθρωποι.Δέρμα, μεταβολισμός και σύνθεση σώματος
Η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται μετά τα μέσα της δεκαετίας του '20 και τα αποτελέσματα γίνονται πιο ορατά στη δεκαετία του '30: πιο αργή ανάκαμψη του δέρματος από τον ήλιο, το στρες ή τον κακό ύπνο. Η κατανομή του σωματικού λίπους αρχίζει να αλλάζει, με περισσότερη συσσώρευση κεντρικά. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται ελαφρώς, αν και αυτό συχνά υπερεκτιμάται - ο μεγαλύτερος παράγοντας είναι η μειωμένη μυϊκή μάζα μειώνοντας τη βασική καύση θερμίδων. Καθημερινά αντηλιακό έχει μεγαλύτερη επίδραση στην τροχιά γήρανσης του δέρματος σε αυτό το σημείο από οποιοδήποτε άλλο τοπικό. Ο σταθερός ύπνος και το μειωμένο χρόνιο στρες έχουν μετρήσιμα αποτελέσματα στη διατήρηση του κολλαγόνου. Αν αντιγηραντική ενυδατική κρέμα με τη ρετινόλη που χρησιμοποιείται με συνέπεια έχει επίσης σημαντικά στοιχεία πίσω από αυτό για αυτό το εύρος ηλικιών.Αυτό που θα προσπερνούσα
Αγορά πανικού κάθε συμπληρώματος αντιγήρανσης που διατίθεται στο εμπόριο στους 35 και πλέον δημογραφικούς. Η βιομηχανία συμπληρωμάτων στοχεύει ακριβώς σε αυτό το στάδιο ζωής με ακριβά προϊόντα των οποίων η βάση δεδομένων κυμαίνεται από λεπτή έως ανύπαρκτη. Εστιάστε πρώτα στο φαγητό, τον ύπνο, την άσκηση και την αντηλιακή προστασία — αυτές είναι οι παρεμβάσεις με τα ισχυρότερα ρεκόρ. Κατώτατη γραμμή: Τα 35 δεν είναι γκρεμός. Είναι η αρχή μιας περιόδου όπου οι επιλογές του τρόπου ζωής γίνονται πιο γρήγορα από ό,τι στα 20 σου. Προπόνηση αντίστασης, καθημερινή αντηλιακό, επαρκής ύπνος και προσοχή στη διατροφή καλύπτουν τους κύριους μοχλούς. Οι αλλαγές είναι πραγματικές. έτσι είναι και η ικανότητά σας να διαμορφώνετε τον τρόπο με τον οποίο προχωρούν. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
