Qué empieza a hacer tu cuerpo a los 35 y cómo responder
Nadie me advirtió que 35 era un verdadero punto de inflexión. No dramáticamente, no cambios de la noche a la mañana, sino una colección de pequeños cambios que, cuando entendí cuáles eran, dejaron de parecer alarmantes y comenzaron a parecer manejables. El cuerpo no se rompe a los 35. Comienza una fase diferente, y lo que haces en esa fase importa mucho.
El cambio musculoesquelético
La masa muscular comienza a disminuir gradualmente entre los 30 y los 35 años, y se acelera ligeramente cada década posterior. El cartílago de las articulaciones es menos resistente que a los 25 años. Esto no significa que las lesiones sean inevitables, pero sí significa que el ejercicio intenso sin tiempo de recuperación, los períodos sedentarios que permiten que los músculos se atrofien y los patrones de estilo de vida que tensionan las articulaciones sin fortalecerlas se sentirán más concretamente que antes. La respuesta que se mantiene: algún tipo de entrenamiento de resistencia, ya sea con pesas, ejercicio con peso corporal o bandas de resistencia - al menos dos veces por semana. No por estética, aunque eso se deduce; para mantener el tejido muscular que sostiene las articulaciones, regula el metabolismo y lo mantiene funcional a medida que envejece. Un decente conjunto de bandas de resistencia No cuesta casi nada y cumple con este requisito sin gimnasio.Los cambios sensoriales y visuales.
Alrededor de los 40 años, y a veces antes dependiendo de la genética, el cristalino del ojo pierde algo de flexibilidad, un proceso llamado presbicia. Leer de cerca se vuelve más difícil. Esto es normal y no patológico. También es la razón por la que se ve a tanta gente mayor de 40 años buscando gafas para leer: el ojo no está dañado, el músculo de enfoque simplemente tiene menos alcance. gafas de luz azul y las gafas para leer son aquí herramientas legítimas, no signos de declive. La audición en rangos de frecuencia más altos comienza a disminuir entre los 30 y los 40 años en muchas personas, progresando lentamente. Proteger su audición de entornos ruidosos (conciertos, auriculares a alto volumen) es una prevención más valiosa a esta edad de lo que la mayoría de las personas reconoce.Piel, metabolismo y composición corporal.
La producción de colágeno se ralentiza después de los 20 años y los efectos se vuelven más visibles a los 30 años: una recuperación más lenta de la piel tras el sol, el estrés o la falta de sueño. La distribución de la grasa corporal comienza a cambiar y se acumula más en el centro. El metabolismo se ralentiza ligeramente, aunque a menudo esto se exagera: el factor más importante es la reducción de la masa muscular, que reduce la quema basal de calorías. Diariamente protector solar Tiene más impacto en la trayectoria del envejecimiento de la piel en este momento que cualquier otro tópico. El sueño constante y la reducción del estrés crónico tienen efectos mensurables sobre el mantenimiento del colágeno. un crema hidratante anti-envejecimiento con retinol utilizado consistentemente también tiene evidencia significativa para este rango de edad.Lo que me saltaría
Comprar con pánico todos los suplementos antienvejecimiento comercializados para el grupo demográfico mayor de 35 años. La industria de los suplementos se dirige exactamente a esta etapa de la vida con productos costosos cuya base de evidencia varía desde escasa hasta inexistente. Concéntrese primero en la alimentación, el sueño, el ejercicio y la protección solar: esas son las intervenciones con mayor historial. En pocas palabras: Tener 35 años no es un precipicio. Es el comienzo de un período en el que las elecciones de estilo de vida se agravan más rápidamente que cuando tenías 20 años. Entrenamiento de resistencia, diario. protector solar, dormir lo suficiente y prestar atención a la dieta cubren los principales factores. Los cambios son reales; también lo es tu capacidad para moldear su progreso. ¿Listo para comprar? Comparar belleza en todas las tiendas →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
