ویکی شاپ ›
مقالات ›
زیبایی › کارهایی که بدن شما در 35 سالگی شروع به انجام دادن می کند و چگونه به آن واکنش نشان دهد
آنچه بدن شما از 35 سالگی شروع می کند و چگونه به آن پاسخ دهد
هیچ کس به من هشدار نداد که 35 یک نقطه عطف واقعی است. نه به طور چشمگیری - نه تغییرات یک شبه - بلکه مجموعه ای از تغییرات کوچک است که وقتی متوجه شدم آنها چه هستند، دیگر احساس خطر نکردند و شروع به کنترل شدن کردند. بدن در 35 نمی شکند. فاز متفاوتی را شروع می کند و کاری که در آن فاز انجام می دهید بسیار مهم است.
تغییر اسکلتی عضلانی
توده عضلانی از حدود 30 تا 35 سالگی به تدریج شروع به کاهش می کند و هر دهه بعد از آن کمی شتاب می گیرد. غضروف مفاصل نسبت به سن 25 سالگی انعطاف پذیری کمتری دارد. این به این معنی نیست که آسیب اجتناب ناپذیر است، اما به این معنی است که ورزش های سنگین بدون زمان بهبودی، دوره های بی تحرکی که به ماهیچه ها اجازه می دهد آتروفی شوند و الگوهای سبک زندگی که مفاصل را بدون تقویت آنها تحت فشار قرار می دهد، بیشتر از قبل احساس می شود. پاسخی که وجود دارد: نوعی تمرین مقاومتی – چه با وزنه، چه ورزش با وزن بدن یا نوارهای مقاومت - حداقل دو بار در هفته نه برای زیبایی شناسی، هرچند که در ادامه آمده است. برای حفظ بافت ماهیچه ای که از مفاصل حمایت می کند، متابولیسم را تنظیم می کند و با افزایش سن شما را عملکردی نگه می دارد. یک شایسته مجموعه باند مقاومت تقریباً هیچ هزینه ای ندارد و این نیاز را بدون سالن بدنسازی برطرف می کند.تغییرات حسی و بصری
در حدود سن 40 سالگی و گاهی اوقات زودتر بسته به ژنتیک، عدسی چشم انعطاف پذیری خود را از دست می دهد - فرآیندی به نام پیرچشمی. خواندن از نزدیک سخت تر می شود. این طبیعی است و آسیب شناسی نیست. همچنین به همین دلیل است که افراد بیش از 40 سال را می بینید که به عینک خواندن دست می زنند - چشم آسیبی نمی بیند، عضله تمرکز فقط برد کمتری دارد. عینک نور آبی و عینک مطالعه در اینجا هر دو ابزار مشروع هستند، نه نشانههای افول. شنوایی در محدوده فرکانس بالاتر از اواخر دهه 30 و 40 در بسیاری از افراد شروع به کاهش می کند و به کندی پیشرفت می کند. محافظت از شنوایی شما در برابر محیطهای پر سر و صدا - کنسرتها، هدفونهای هدفون با صدای بلند - پیشگیری ارزشمندتری در این سن از آن چیزی است که بیشتر مردم تشخیص میدهند.پوست، متابولیسم و ترکیب بدن
تولید کلاژن بعد از اواسط دهه 20 زندگی کند می شود و اثرات آن در دهه 30 زندگی بیشتر نمایان می شود: بهبودی کندتر پوست در برابر آفتاب، استرس، یا خواب ضعیف. توزیع چربی بدن شروع به تغییر می کند و بیشتر در مرکز تجمع می یابد. متابولیسم اندکی کند می شود، اگرچه این اغلب اغراق آمیز است - محرک بزرگتر کاهش توده عضلانی است که باعث کاهش کالری سوزی پایه می شود. روزانه ضد آفتاب تاثیر بیشتری بر مسیر پیری پوست در این مرحله نسبت به سایر موارد موضعی دارد. خواب مداوم و کاهش استرس مزمن اثرات قابل اندازه گیری بر حفظ کلاژن دارد. یک مرطوب کننده ضد پیری با استفاده مداوم از رتینول نیز شواهد معناداری برای این محدوده سنی وجود دارد.چیزی که من از آن می گذرم
هر مکمل ضد پیری را که برای جمعیت بیش از 35 نفر به بازار عرضه می شود، وحشت زده بخرید. صنعت مکمل دقیقاً این مرحله زندگی را با محصولات گران قیمتی هدف قرار می دهد که پایه شواهد آنها از باریک تا موجود نیست. ابتدا روی غذا، خواب، ورزش و محافظت در برابر نور خورشید تمرکز کنید - این مداخلات با قوی ترین سابقه است. خط پایین: 35 سالگی صخره نیست. این آغاز دوره ای است که در آن انتخاب های سبک زندگی سریعتر از 20 سالگی شما ترکیب می شود. تمرین مقاومتی، روزانه ضد آفتابخواب کافی و توجه به رژیم غذایی اهرم های اصلی را پوشش می دهد. تغییرات واقعی هستند. همچنین توانایی شما برای شکل دادن به نحوه پیشرفت آنها نیز وجود دارد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
