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35 की उम्र में आपका शरीर क्या करना शुरू करता है और कैसे प्रतिक्रिया दें
किसी ने मुझे चेतावनी नहीं दी कि 35 एक वास्तविक विभक्ति बिंदु था। नाटकीय रूप से नहीं - रातों-रात बदलाव नहीं - बल्कि छोटे-छोटे बदलावों का एक संग्रह, जब मुझे समझ आया कि वे क्या थे, तो चिंताजनक महसूस होना बंद हो गया और प्रबंधनीय महसूस होने लगा। 35 की उम्र में शरीर टूटता नहीं है। यह एक अलग चरण शुरू करता है, और उस चरण में आप क्या करते हैं यह बहुत मायने रखता है।
मस्कुलोस्केलेटल शिफ्ट
लगभग 30 से 35 वर्ष की आयु के बीच मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होने लगता है, प्रत्येक दशक के बाद इसमें थोड़ी तेजी आती है। संयुक्त उपास्थि 25 की तुलना में कम लचीली है। इसका मतलब यह नहीं है कि चोट अपरिहार्य है, लेकिन इसका मतलब यह है कि पुनर्प्राप्ति समय के बिना प्रभाव-भारी व्यायाम, गतिहीन अवधि जो मांसपेशियों को शोष की अनुमति देती है, और जीवनशैली के पैटर्न जो जोड़ों को मजबूत किए बिना तनाव देते हैं, उन्हें पहले की तुलना में अधिक ठोस रूप से महसूस किया जाएगा। प्रतिक्रिया जो कायम रहती है: किसी प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण - चाहे वजन, शारीरिक वजन व्यायाम, या प्रतिरोध बैंड - सप्ताह में कम से कम दो बार। सौंदर्यशास्त्र के लिए नहीं, हालाँकि यह इस प्रकार है; मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए जो जोड़ों को सहारा देते हैं, चयापचय को नियंत्रित करते हैं, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको क्रियाशील बनाए रखते हैं। एक सभ्य प्रतिरोध बैंड सेट इसकी लागत लगभग कुछ भी नहीं है और यह बिना जिम के इस आवश्यकता को पूरा करता है।संवेदी और दृश्य परिवर्तन
40 वर्ष की आयु के आसपास, और कभी-कभी आनुवांशिकी के आधार पर इससे पहले, आंख का लेंस कुछ लचीलापन खो देता है - एक प्रक्रिया जिसे प्रेसबायोपिया कहा जाता है। नजदीक से पढ़ना कठिन हो जाता है। यह सामान्य है और पैथोलॉजिकल नहीं है. यही कारण है कि आप 40 से अधिक उम्र के बहुत से लोगों को पढ़ने के चश्मे की ओर बढ़ते हुए देखते हैं - आंख क्षतिग्रस्त नहीं होती है, ध्यान केंद्रित करने वाली मांसपेशियों की सीमा कम होती है। नीली रोशनी वाला चश्मा और पढ़ने का चश्मा दोनों यहां वैध उपकरण हैं, गिरावट के संकेत नहीं। उच्च आवृत्ति रेंज में सुनने की क्षमता कई लोगों में 30 और 40 के दशक के अंत से कम होने लगती है, धीरे-धीरे बढ़ती है। तेज़ आवाज़ वाले वातावरण - संगीत कार्यक्रम, तेज़ आवाज़ में ईयरबड - से अपनी सुनने की क्षमता की रक्षा करना इस उम्र में अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक मूल्यवान रोकथाम है।त्वचा, चयापचय, और शरीर की संरचना
20 के दशक के मध्य के बाद कोलेजन का उत्पादन धीमा हो जाता है, और 30 के दशक में प्रभाव अधिक दिखाई देने लगता है: धूप, तनाव या खराब नींद से त्वचा की रिकवरी धीमी हो जाती है। शरीर में वसा का वितरण बदलना शुरू हो जाता है, और अधिक केंद्रीय रूप से जमा होने लगता है। चयापचय थोड़ा धीमा हो जाता है, हालांकि इसे अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर बताया जाता है - सबसे बड़ा कारण मांसपेशियों का कम होना है, जिससे बेसल कैलोरी बर्न कम हो जाती है। दैनिक सनस्क्रीन किसी भी अन्य सामयिक की तुलना में इस बिंदु पर त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रक्षेपवक्र पर अधिक प्रभाव पड़ता है। लगातार नींद और पुराना तनाव कम होने से कोलेजन रखरखाव पर मापनीय प्रभाव पड़ता है। एक एंटी-एजिंग मॉइस्चराइज़र रेटिनॉल के लगातार उपयोग के पीछे इस आयु सीमा के लिए सार्थक सबूत भी हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
35 से अधिक उम्र के लोगों के लिए बेचे जाने वाले हर एंटी-एजिंग सप्लीमेंट को घबराकर खरीदना। पूरक उद्योग महंगे उत्पादों के साथ बिल्कुल इसी जीवन चरण को लक्षित करता है जिसका साक्ष्य आधार कम से लेकर अस्तित्वहीन तक होता है। पहले भोजन, नींद, व्यायाम और धूप से सुरक्षा पर ध्यान दें - ये सबसे मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड वाले हस्तक्षेप हैं। जमीनी स्तर: उम्र 35 कोई चट्टान नहीं है. यह एक ऐसे दौर की शुरुआत है जहां जीवनशैली के विकल्प आपके 20 साल की उम्र की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण, दैनिक सनस्क्रीन, पर्याप्त नींद और आहार पर ध्यान प्रमुख लीवर को कवर करते हैं। परिवर्तन वास्तविक हैं; आपकी प्रगति को आकार देने की आपकी क्षमता भी वैसी ही है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
