Garis Wiki ›
Artikel ›
Kecantikan › Apa yang Mulai Dilakukan Tubuh Anda di Usia 35 dan Bagaimana Menanggapinya
Apa yang Mulai Dilakukan Tubuh Anda di Usia 35 dan Bagaimana Menanggapinya
Tidak ada yang memperingatkan saya bahwa 35 adalah titik perubahan yang sebenarnya. Tidak secara dramatis — bukan perubahan dalam semalam — tetapi serangkaian perubahan kecil yang, ketika saya memahami apa itu perubahan, tidak lagi terasa mengkhawatirkan dan mulai terasa dapat dikendalikan. Tubuh tidak rusak pada usia 35. Ia memulai fase yang berbeda, dan apa yang Anda lakukan pada fase tersebut sangat berarti.
Pergeseran muskuloskeletal
Massa otot mulai menurun secara bertahap sekitar usia 30 hingga 35 tahun, dan meningkat sedikit setiap dekade setelahnya. Tulang rawan sendi menjadi kurang tangguh dibandingkan pada usia 25 tahun. Hal ini tidak berarti bahwa cedera tidak dapat dihindari, namun hal ini berarti bahwa olahraga berat tanpa waktu pemulihan, periode tidak aktif yang menyebabkan otot mengalami atrofi, dan pola gaya hidup yang memberikan tekanan pada sendi tanpa memperkuatnya akan terasa lebih nyata dibandingkan sebelumnya. Respons yang bertahan: semacam latihan ketahanan - baik angkat beban, latihan beban tubuh, atau band resistensi — setidaknya dua kali seminggu. Bukan untuk estetika, meskipun berikut ini; untuk menjaga jaringan otot yang menopang persendian, mengatur metabolisme, dan membuat Anda tetap berfungsi seiring bertambahnya usia. Layak kumpulan pita resistensi hampir tidak memerlukan biaya apa pun dan dapat menangani kebutuhan ini tanpa gym.Perubahan sensorik dan visual
Sekitar usia 40, dan terkadang lebih awal, tergantung pada genetika, lensa mata kehilangan fleksibilitasnya – suatu proses yang disebut presbiopia. Membaca dari dekat menjadi lebih sulit. Ini normal dan tidak patologis. Itu juga sebabnya Anda melihat begitu banyak orang berusia di atas 40 tahun meraih kacamata baca — mata tidak rusak, hanya otot fokus yang memiliki jangkauan lebih kecil. Kacamata cahaya biru dan kacamata baca merupakan alat yang sah dalam hal ini, bukan tanda-tanda kemunduran. Pendengaran pada rentang frekuensi yang lebih tinggi mulai menurun pada akhir usia 30-an dan 40-an pada banyak orang, dan berkembang secara perlahan. Melindungi pendengaran Anda dari lingkungan yang bising – konser, earbud dengan volume tinggi – merupakan pencegahan yang lebih berharga pada usia ini daripada yang disadari kebanyakan orang.Kulit, metabolisme, dan komposisi tubuh
Produksi kolagen melambat setelah pertengahan usia 20-an, dan efeknya menjadi lebih terlihat pada usia 30-an: pemulihan kulit lebih lambat akibat sinar matahari, stres, atau kurang tidur. Distribusi lemak tubuh mulai bergeser, dengan lebih banyak terakumulasi secara terpusat. Metabolisme sedikit melambat, meskipun hal ini sering dilebih-lebihkan – pendorong yang lebih besar adalah berkurangnya massa otot yang mengurangi pembakaran kalori basal. Setiap hari tabir surya memiliki dampak lebih besar pada lintasan penuaan kulit pada saat ini dibandingkan topikal lainnya. Tidur yang konsisten dan berkurangnya stres kronis memiliki efek terukur pada pemeliharaan kolagen. Sebuah pelembab anti penuaan dengan retinol yang digunakan secara konsisten juga memiliki bukti bermakna di baliknya untuk rentang usia ini.Apa yang akan saya lewati
Panik membeli setiap suplemen anti-penuaan yang dipasarkan ke lebih dari 35 demografi. Industri suplemen menargetkan tahap kehidupan ini dengan produk-produk mahal yang basis buktinya berkisar dari sedikit hingga tidak ada sama sekali. Fokus pada makanan, tidur, olahraga, dan perlindungan terhadap sinar matahari terlebih dahulu – ini adalah intervensi yang memiliki rekam jejak terkuat. Intinya: Usia 35 bukanlah sebuah jurang. Ini adalah awal dari periode di mana pilihan gaya hidup bertambah lebih cepat dibandingkan saat Anda berusia 20-an. Pelatihan ketahanan, setiap hari tabir surya, tidur yang cukup, dan perhatian terhadap pola makan merupakan faktor utama. Perubahannya nyata; begitu pula kemampuan Anda untuk menentukan kemajuannya. Siap berbelanja? Bandingkan Kecantikan di seluruh toko →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
