Cosa inizia a fare il tuo corpo a 35 anni e come rispondere
Nessuno mi ha avvertito che 35 era un vero punto di flesso. Non in modo drammatico – non da un giorno all’altro – ma una serie di piccoli cambiamenti che, quando ho capito cosa fossero, hanno smesso di sembrare allarmanti e hanno iniziato a sembrare gestibili. Il corpo non si rompe a 35 anni. Inizia una fase diversa e quello che fai in quella fase conta molto.
Il cambiamento muscolo-scheletrico
La massa muscolare inizia a diminuire gradualmente intorno ai 30-35 anni, accelerando leggermente ogni decennio successivo. La cartilagine articolare è meno resistente rispetto a quando si aveva 25 anni. Ciò non significa che gli infortuni siano inevitabili, ma significa che esercizi ad alto impatto senza tempi di recupero, periodi sedentari che consentono ai muscoli di atrofizzarsi e modelli di stile di vita che stressano le articolazioni senza rafforzarle si faranno sentire più concretamente di prima. La risposta che regge: allenamento di resistenza di qualche tipo, che si tratti di pesi, esercizi a corpo libero o bande di resistenza - almeno due volte a settimana. Non per l'estetica, anche se questo ne consegue; per mantenere il tessuto muscolare che sostiene le articolazioni, regola il metabolismo e ti mantiene funzionale mentre invecchi. Un decente set di fasce di resistenza non costa quasi nulla e soddisfa questa esigenza senza palestra.I cambiamenti sensoriali e visivi
Intorno ai 40 anni, e talvolta anche prima, a seconda della genetica, il cristallino dell'occhio perde una certa flessibilità, un processo chiamato presbiopia. Leggere da vicino diventa più difficile. Questo è normale e non patologico. È anche il motivo per cui si vedono così tante persone sopra i 40 anni che indossano gli occhiali da lettura: l'occhio non è danneggiato, il muscolo che mette a fuoco ha solo meno portata. Occhiali a luce blu e gli occhiali da lettura sono entrambi strumenti legittimi in questo caso, non segni di declino. L'udito nelle gamme di frequenza più elevate inizia a diminuire in molte persone tra la fine degli anni '30 e i '40, progredendo lentamente. Proteggere il proprio udito da ambienti rumorosi – concerti, auricolari ad alto volume – è una prevenzione più preziosa a questa età di quanto la maggior parte delle persone riconosca.Pelle, metabolismo e composizione corporea
La produzione di collagene rallenta dopo la metà degli anni '20 e gli effetti diventano più visibili intorno ai 30 anni: recupero più lento della pelle dal sole, dallo stress o dal sonno scarso. La distribuzione del grasso corporeo inizia a cambiare, con un accumulo maggiore a livello centrale. Il metabolismo rallenta leggermente, anche se questo è spesso sopravvalutato: il fattore più importante è la riduzione della massa muscolare che riduce il consumo calorico basale. Ogni giorno protezione solare ha un impatto maggiore sull’invecchiamento cutaneo a questo punto rispetto a qualsiasi altro prodotto topico. Il sonno costante e la riduzione dello stress cronico hanno effetti misurabili sul mantenimento del collagene. An idratante antietà con il retinolo utilizzato in modo coerente ha anche prove significative per questa fascia di età.Quello che salterei
Acquistando in preda al panico ogni integratore antietà commercializzato per la fascia demografica di età superiore ai 35 anni. L’industria degli integratori prende di mira esattamente questa fase della vita con prodotti costosi la cui base di prove varia da scarsa a inesistente. Concentratevi innanzitutto su cibo, sonno, esercizio fisico e protezione solare: questi sono gli interventi con i risultati più solidi. In conclusione: 35 anni non sono un precipizio. È l’inizio di un periodo in cui le scelte di vita si moltiplicano più velocemente di quanto accadessero quando si aveva vent’anni. Allenamento di resistenza, quotidiano protezione solare, un sonno adeguato e l'attenzione alla dieta costituiscono le leve principali. I cambiamenti sono reali; così è la tua capacità di modellare il modo in cui progrediscono. Pronti per fare acquisti? Confronta Bellezza nei negozi →📢 Informativa sugli affiliati: Questo articolo contiene link di affiliazione. Potremmo guadagnare una piccola commissione senza costi aggiuntivi quando fai clic e acquisti.