35歳になると体が何をし始めるか、そしてそれにどう対応するか
35 歳が真の変曲点であるとは誰も警告しませんでした。劇的な変化ではなく、一晩での変化ではありませんが、小さな変化の集まりであり、それが何であるかを理解すると、不安を感じなくなり、対処できるようになりました。体は 35 歳で壊れるわけではありません。別の段階が始まります。その段階で何をするかが非常に重要です。
筋骨格系の変化
筋肉量は30歳から35歳あたりから徐々に減少し始め、その後10年ごとにわずかに加速します。関節軟骨は25歳のときと比べて弾力性が低下しています。これは怪我が避けられないという意味ではありませんが、回復時間のない衝撃の激しい運動、筋肉が萎縮する座りっぱなしの時間、そして関節を強化せずに関節に負担をかける生活パターンが以前よりも具体的に感じられるようになるということを意味します。持続する反応: ウェイトトレーニング、自重トレーニング、または 抵抗帯 — 少なくとも週に2回。ただし、美観のためではありません。関節をサポートし、代謝を調節し、さらに年齢を重ねても機能を維持する筋肉組織を維持します。まともな 抵抗バンドセット 費用はほとんどかからず、ジムなしでこの要件に対応できます。感覚と視覚の変化
40 歳前後、または遺伝によってはそれより早い場合、目の水晶体はある程度の柔軟性を失います。これは老視と呼ばれるプロセスです。近くで読むのが難しくなります。これは正常なことであり、病的なものではありません。 40歳を超えて老眼鏡に手を伸ばす人が非常に多いのもこれが理由です。目に損傷があるのではなく、焦点を合わせる筋肉の範囲が狭いだけです。 ブルーライトグラス ここでは老眼鏡は両方とも正当なツールであり、衰退の兆候ではありません。高周波領域の聴力は、多くの人で 30 代後半から 40 代後半から低下し始め、ゆっくりと進行します。コンサートや大音量のイヤホンなど、騒々しい環境から聴覚を保護することは、この年齢ではほとんどの人が認識しているよりも価値のある予防策です。皮膚、代謝、体組成
コラーゲンの生成は 20 代半ばを過ぎると遅くなり、30 代になるとその影響がより顕著になります。日光、ストレス、睡眠不足による肌の回復が遅くなります。体脂肪の分布が変化し始め、中心部にさらに蓄積されます。代謝はわずかに遅くなりますが、これは誇張されがちですが、より大きな要因は筋肉量の減少により基礎カロリー消費が減少することです。毎日 日焼け止め 現時点では、他のどの局所薬よりも皮膚の老化の軌道に大きな影響を与えます。一貫した睡眠と慢性ストレスの軽減は、コラーゲンの維持に目に見える効果をもたらします。アン アンチエイジング保湿剤 レチノールを一貫して使用することには、この年齢層にとって意味のある証拠もあります。スキップしたいこと
35歳以上の層向けに販売されているあらゆるアンチエイジングサプリメントをパニック買いする。サプリメント業界はまさにこのライフステージをターゲットにしており、根拠が乏しいものから存在しないものまでさまざまな高価な製品を提供しています。まずは食事、睡眠、運動、日焼け止めに焦点を当てましょう。これらは最も強力な実績を持つ介入です。 結論: 35歳は崖ではありません。 20代の頃よりもライフスタイルの選択がより速く複雑化する時期の始まりです。レジスタンストレーニング、毎日 日焼け止め、十分な睡眠、食事への注意が主な要因をカバーします。変化は現実のものです。同様に、彼らの進歩を形作るあなたの能力も同様です。 買い物の準備はできましたか? 比較する 美しさ 店舗全体 →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
