35세부터 신체가 시작하는 일과 반응 방법
35가 진정한 변곡점이라고 아무도 나에게 경고하지 않았습니다. 극적이지는 않지만, 하룻밤 사이에 일어난 변화는 아니지만, 그것이 무엇인지 이해했을 때 불안함을 멈추고 관리 가능하다고 느끼기 시작한 작은 교대조 모음입니다. 몸은 35세가 되어도 부서지지 않습니다. 다른 단계가 시작되며, 그 단계에서 무엇을 하느냐가 매우 중요합니다.
근골격 변화
근육량은 30세부터 35세까지 점진적으로 감소하기 시작하여 10년마다 조금씩 가속됩니다. 25세 때보다 관절 연골의 탄력성이 떨어진다. 그렇다고 부상이 불가피하다는 뜻은 아니지만, 회복 시간이 없는 충격이 심한 운동, 근육이 위축되는 좌식 생활, 관절을 강화시키지 않으면서 스트레스를 주는 생활 패턴 등이 이전보다 더 구체적으로 느껴진다는 뜻이다. 지속되는 반응: 웨이트 운동, 맨몸 운동 등 일종의 저항 훈련 저항 밴드 — 적어도 일주일에 두 번. 미학적인 측면에서는 그렇지 않습니다. 관절을 지지하고 신진대사를 조절하며 나이가 들수록 기능을 유지하는 근육 조직을 유지합니다. 괜찮은 저항 밴드 세트 비용이 거의 들지 않으며 체육관 없이도 이러한 요구 사항을 처리할 수 있습니다.감각적, 시각적 변화
40세쯤, 때로는 유전적 요인에 따라 그 이전에 눈의 수정체가 어느 정도 유연성을 잃습니다. 이 과정을 노안이라고 합니다. 가까이서 읽는 것이 더 어려워집니다. 이는 정상이며 병리학적이지 않습니다. 이것이 바로 40세 이상의 많은 사람들이 돋보기 안경을 찾는 이유이기도 합니다. 눈은 손상되지 않았지만 초점을 맞추는 근육의 범위가 좁아졌을 뿐입니다. 블루라이트 안경 독서용 안경은 여기서는 둘 다 합법적인 도구이지 쇠퇴의 징후가 아닙니다. 더 높은 주파수 범위의 청력은 많은 사람들의 경우 30대 후반과 40대부터 감소하기 시작하여 천천히 진행됩니다. 콘서트, 높은 볼륨의 이어버드 등 시끄러운 환경으로부터 청력을 보호하는 것은 대부분의 사람들이 인식하는 것보다 이 연령대에 더 중요한 예방 조치입니다.피부, 신진 대사 및 신체 구성
20대 중반 이후에는 콜라겐 생성이 느려지고 30대에 그 효과가 더욱 뚜렷해집니다. 햇빛, 스트레스 또는 수면 부족으로 인한 피부 회복 속도가 느려집니다. 체지방 분포가 이동하기 시작하고 중앙에 더 많이 축적됩니다. 종종 과장되기는 하지만 신진대사가 약간 느려집니다. 더 큰 요인은 근육량을 줄여 기초 칼로리 소모를 줄이는 것입니다. 매일 자외선 차단제 이 시점에서 다른 어떤 국소 제품보다 피부 노화 궤적에 더 많은 영향을 미칩니다. 지속적인 수면과 만성 스트레스 감소는 콜라겐 유지에 측정 가능한 영향을 미칩니다. 안 노화 방지 보습제 지속적으로 사용되는 레티놀에는 이 연령대에 대한 의미 있는 증거가 있습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
35세 이상의 인구를 대상으로 판매되는 모든 노화 방지 보충제를 당황스럽게 구매합니다. 보충제 산업은 증거 기반이 희박한 것부터 존재하지 않는 것까지 다양한 값비싼 제품을 사용하여 정확하게 이 생애 단계를 목표로 합니다. 음식, 수면, 운동, 자외선 차단에 먼저 집중하세요. 이는 가장 강력한 기록을 가진 개입입니다. 요점: 35세는 절벽이 아니다. 이는 20대보다 라이프스타일 선택이 더 빠르게 심화되는 시기의 시작입니다. 매일 저항 훈련 자외선 차단제, 적절한 수면, 식단에 대한 관심이 주요 요소입니다. 변경 사항은 실제입니다. 진행 방식을 형성하는 능력도 마찬가지입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
