Wikishopline ›
Artikel ›
Kecantikan › Apa yang Badan Anda Mula Lakukan pada 35 dan Cara Bertindak balas
Apa yang Badan Anda Mula Lakukan pada 35 dan Cara Bertindak Balas
Tiada siapa yang memberi amaran kepada saya bahawa 35 adalah titik perubahan yang tulen. Tidak secara mendadak — bukan perubahan semalaman — tetapi koleksi anjakan kecil yang, apabila saya memahami apa itu, berhenti berasa membimbangkan dan mula berasa terurus. Badan tidak pecah pada 35. Ia memulakan fasa yang berbeza, dan apa yang anda lakukan dalam fasa itu sangat penting.
Pergeseran muskuloskeletal
Jisim otot mula merosot secara beransur-ansur dari sekitar umur 30 hingga 35, memecut sedikit setiap dekad selepas itu. Rawan sendi kurang berdaya tahan berbanding 25. Ini tidak bermakna kecederaan tidak dapat dielakkan, tetapi ini bermakna bahawa senaman berat impak tanpa masa pemulihan, tempoh tidak aktif yang membolehkan otot menjadi atrofi, dan corak gaya hidup yang menekankan sendi tanpa menguatkannya akan dirasai dengan lebih konkrit berbanding sebelum ini. Tindak balas yang bertahan: beberapa jenis latihan rintangan — sama ada bebanan, senaman berat badan atau jalur rintangan - sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bukan untuk estetika, walaupun yang berikut; untuk mengekalkan tisu otot yang menyokong sendi, mengawal metabolisme, dan memastikan anda berfungsi seiring bertambahnya usia. Yang layak set jalur rintangan hampir tiada kos dan mengendalikan keperluan ini tanpa gim.Perubahan deria dan visual
Sekitar umur 40 tahun, dan kadangkala lebih awal bergantung pada genetik, kanta mata kehilangan sedikit kelenturan — satu proses yang dipanggil presbiopia. Membaca dari dekat menjadi lebih sukar. Ini adalah perkara biasa dan bukan patologi. Itulah sebabnya anda melihat begitu ramai orang yang berumur lebih daripada 40an mencapai cermin mata membaca — mata tidak rosak, otot yang memfokus hanya mempunyai jarak yang kurang. Cermin mata cahaya biru dan cermin mata membaca kedua-duanya adalah alat yang sah di sini, bukan tanda penurunan. Pendengaran dalam julat frekuensi yang lebih tinggi mula merosot dari lewat 30-an dan 40-an pada kebanyakan orang, berkembang dengan perlahan. Melindungi pendengaran anda daripada persekitaran yang kuat — konsert, fon telinga pada kelantangan tinggi — adalah pencegahan yang lebih berharga pada usia ini daripada yang diketahui kebanyakan orang.Kulit, metabolisme, dan komposisi badan
Pengeluaran kolagen menjadi perlahan selepas pertengahan 20-an, dan kesannya menjadi lebih ketara pada usia 30-an: pemulihan kulit yang lebih perlahan daripada matahari, tekanan, atau tidur yang kurang baik. Pengedaran lemak badan mula beralih, dengan lebih banyak terkumpul secara berpusat. Metabolisme perlahan sedikit, walaupun ini sering dilebih-lebihkan - pemacu yang lebih besar adalah pengurangan jisim otot yang mengurangkan pembakaran kalori basal. Setiap hari pelindung matahari mempunyai lebih banyak kesan pada trajektori penuaan kulit pada ketika ini daripada topikal lain. Tidur yang konsisten dan tekanan kronik yang berkurangan mempunyai kesan yang boleh diukur pada penyelenggaraan kolagen. An pelembap anti-penuaan dengan retinol yang digunakan secara konsisten juga mempunyai bukti yang bermakna di sebaliknya untuk julat umur ini.Perkara yang saya akan langkau
Panik-membeli setiap suplemen anti-penuaan yang dipasarkan kepada demografi 35 orang lebih. Industri makanan tambahan menyasarkan tepat pada peringkat kehidupan ini dengan produk mahal yang asas buktinya berjulat dari nipis hingga tidak wujud. Fokus pada makanan, tidur, senaman dan perlindungan matahari terlebih dahulu — itu adalah campur tangan dengan rekod prestasi yang paling kukuh. Garis bawah: Umur 35 bukan tebing. Ia adalah permulaan tempoh di mana pilihan gaya hidup bertambah lebih cepat daripada yang mereka lakukan pada usia 20-an. Latihan rintangan, setiap hari pelindung matahari, tidur yang mencukupi, dan perhatian terhadap diet meliputi tuil utama. Perubahan adalah nyata; begitu juga dengan keupayaan anda untuk membentuk cara mereka berkembang. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecantikan merentas kedai →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.