Co Twoje ciało zaczyna robić w wieku 35 lat i jak na to reagować
Nikt mnie nie ostrzegł, że 35 to prawdziwy punkt zwrotny. Nie radykalne – nie zmiany z dnia na dzień – ale zbiór małych zmian, które, kiedy zrozumiałem, czym są, przestały być niepokojące i zaczęły wydawać się łatwe do opanowania. Ciało nie pęka w wieku 35 lat. Rozpoczyna się inna faza i to, co robisz w tej fazie, ma ogromne znaczenie.
Przesunięcie układu mięśniowo-szkieletowego
Masa mięśniowa zaczyna stopniowo spadać od około 30 do 35 roku życia, a następnie nieznacznie przyspiesza w każdej dekadzie. Chrząstka stawowa jest mniej odporna niż w wieku 25 lat. Nie oznacza to, że kontuzja jest nieunikniona, ale oznacza, że intensywne ćwiczenia bez czasu na regenerację, siedzący tryb życia, który pozwala na zanik mięśni, oraz styl życia, który obciąża stawy bez ich wzmacniania, będą odczuwalne bardziej konkretnie niż wcześniej. Reakcja, która się utrzymuje: jakiś rodzaj treningu oporowego – czy to z ciężarami, ćwiczeniami z masą własnego ciała, czy też pasma oporu — przynajmniej dwa razy w tygodniu. Nie ze względu na estetykę, chociaż to wynika; do utrzymania tkanki mięśniowej, która wspiera stawy, reguluje metabolizm i utrzymuje sprawność w miarę starzenia się. Przyzwoity zestaw opasek oporowych kosztuje prawie nic i radzi sobie z tym wymogiem bez siłowni.Zmiany sensoryczne i wizualne
Około 40. roku życia, a czasami wcześniej, w zależności od uwarunkowań genetycznych, soczewka oka traci pewną elastyczność – jest to proces zwany starczowzrocznością. Czytanie z bliska staje się trudniejsze. Jest to normalne i nie patologiczne. Z tego też powodu tak wiele osób po 40. roku życia sięga po okulary do czytania — oko nie jest uszkodzone, mięsień skupiający ma po prostu mniejszy zasięg. Okulary z niebieskim światłem i okulary do czytania są tutaj legalnymi narzędziami, a nie oznakami upadku. U wielu osób słuch w wyższych zakresach częstotliwości zaczyna się pogarszać od późnych lat 30. i 40., postępując powoli. Ochrona słuchu w głośnym otoczeniu – koncerty, słuchawki douszne przy dużej głośności – jest w tym wieku bardziej wartościową profilaktyką, niż większość ludzi sądzi.Skóra, metabolizm i skład ciała
Produkcja kolagenu spowalnia po połowie lat 20., a efekty stają się bardziej widoczne po 30. roku życia: wolniejsza regeneracja skóry po słońcu, stresie lub złym śnie. Rozkład tkanki tłuszczowej w organizmie zaczyna się zmieniać, przy czym więcej gromadzi się centralnie. Metabolizm nieznacznie spowalnia, choć często jest to przesadzone – większym czynnikiem jest zmniejszona masa mięśniowa, zmniejszająca podstawowe spalanie kalorii. Codziennie krem przeciwsłoneczny ma w tym momencie większy wpływ na przebieg starzenia się skóry niż jakikolwiek inny lek miejscowy. Stały sen i zmniejszony chroniczny stres mają wymierny wpływ na utrzymanie kolagenu. An nawilżający, przeciwstarzeniowy przy konsekwentnym stosowaniu retinolu ma również istotne dowody dla tego przedziału wiekowego.Co bym pominął
Paniczne kupowanie każdego suplementu przeciwstarzeniowego oferowanego osobom powyżej 35. roku życia. Przemysł suplementów celuje dokładnie w ten etap życia, oferując drogie produkty, których baza danych waha się od niewielkiej do nieistniejącej. Skoncentruj się najpierw na jedzeniu, śnie, ćwiczeniach i ochronie przeciwsłonecznej – to interwencje, które mają największe osiągnięcia. Konkluzja: Wiek 35 lat to nie przepaść. To początek okresu, w którym wybory dotyczące stylu życia idą w parze szybciej niż miało to miejsce w wieku 20 lat. Trening oporowy, codziennie krem przeciwsłoneczny, odpowiedni sen i dbałość o dietę obejmują główne dźwignie. Zmiany są realne; podobnie jak Twoja zdolność do kształtowania ich postępu. Gotowy na zakupy? Porównaj Piękno w sklepach →📢 Ujawnienie podmiotu stowarzyszonego: Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Gdy klikniesz i dokonasz zakupu, możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.
