O que seu corpo começa a fazer aos 35 anos e como responder
Ninguém me avisou que 35 anos era um verdadeiro ponto de inflexão. Não dramaticamente - não mudanças da noite para o dia - mas uma coleção de pequenas mudanças que, quando entendi o que eram, deixaram de parecer alarmantes e começaram a parecer administráveis. O corpo não quebra aos 35. Começa uma fase diferente, e o que você faz nessa fase importa muito.
A mudança musculoesquelética
A massa muscular começa a diminuir gradualmente entre os 30 e os 35 anos de idade, acelerando ligeiramente a cada década seguinte. A cartilagem articular é menos resistente do que era aos 25 anos. Isto não significa que as lesões sejam inevitáveis, mas significa que exercícios de alto impacto sem tempo de recuperação, períodos sedentários que permitem a atrofia dos músculos e padrões de estilo de vida que sobrecarregam as articulações sem fortalecê-las serão sentidos de forma mais concreta do que antes. A resposta que se sustenta: algum tipo de treinamento de resistência - seja com pesos, exercícios com peso corporal ou faixas de resistência – pelo menos duas vezes por semana. Não por estética, embora isso decorra; para manter o tecido muscular que sustenta as articulações, regula o metabolismo e mantém você funcional à medida que envelhece. Um decente conjunto de banda de resistência não custa quase nada e atende a essa necessidade sem academia.As mudanças sensoriais e visuais
Por volta dos 40 anos, e às vezes antes, dependendo da genética, o cristalino do olho perde alguma flexibilidade – um processo chamado presbiopia. Ler de perto fica mais difícil. Isso é normal e não patológico. É também por isso que vemos tantas pessoas com mais de 40 anos a usar óculos de leitura – o olho não está danificado, o músculo de focagem apenas tem menos alcance. Óculos de luz azul e os óculos de leitura são ferramentas legítimas aqui, e não sinais de declínio. A audição em faixas de frequência mais altas começa a diminuir a partir dos 30 e 40 anos em muitas pessoas, progredindo lentamente. Proteger a sua audição de ambientes barulhentos – concertos, fones de ouvido com volume alto – é uma prevenção mais valiosa nesta idade do que a maioria das pessoas reconhece.Pele, metabolismo e composição corporal
A produção de colágeno diminui após meados dos 20 anos, e os efeitos se tornam mais visíveis nos 30 anos: recuperação mais lenta da pele devido ao sol, estresse ou sono insatisfatório. A distribuição da gordura corporal começa a mudar, acumulando-se mais centralmente. O metabolismo desacelera ligeiramente, embora isso seja muitas vezes exagerado – o maior fator é a redução da massa muscular, reduzindo a queima de calorias basais. Diariamente protetor solar tem mais impacto na trajetória do envelhecimento da pele neste momento do que qualquer outro tópico. O sono consistente e a redução do estresse crônico têm efeitos mensuráveis na manutenção do colágeno. Um hidratante antienvelhecimento com retinol usado consistentemente também tem evidências significativas para essa faixa etária.O que eu pularia
Comprar em pânico todos os suplementos anti-envelhecimento comercializados para o grupo demográfico com mais de 35 anos. A indústria de suplementos visa exatamente esta fase da vida com produtos caros cuja base de evidências varia de escassa a inexistente. Concentre-se primeiro na alimentação, no sono, no exercício e na proteção solar – essas são as intervenções com os melhores resultados. Conclusão: 35 anos não é um precipício. É o início de um período em que as escolhas de estilo de vida aumentam mais rapidamente do que na casa dos 20 anos. Treinamento de resistência, diariamente protetor solar, sono adequado e atenção à dieta cobrem as principais alavancas. As mudanças são reais; assim como a sua capacidade de moldar a forma como eles progridem. Pronto para comprar? Comparar Beleza em todas as lojas →📢 Divulgação de afiliados: Este artigo contém links afiliados. Podemos ganhar uma pequena comissão sem nenhum custo extra para você quando você clicar e comprar.
