Ce începe corpul tău să facă la 35 de ani și cum să răspunzi
Nimeni nu m-a avertizat că 35 era un adevărat punct de inflexiune. Nu în mod dramatic - nu schimbări peste noapte - ci o colecție de mici schimburi care, când am înțeles care sunt, au încetat să se mai simtă alarmante și au început să se simtă gestionabile. Corpul nu se rupe la 35. Începe o altă fază, iar ceea ce faci în acea fază contează foarte mult.
Deplasarea musculo-scheletică
Masa musculară începe să scadă treptat de la vârsta de 30 până la 35 de ani, accelerând ușor la fiecare deceniu după. Cartilajul articular este mai puțin rezistent decât era la 25. Acest lucru nu înseamnă că vătămarea este inevitabilă, dar înseamnă că exercițiile cu impact intens fără timp de recuperare, perioadele sedentare care permit atrofia mușchilor și modelele de stil de viață care stresează articulațiile fără a le întări vor fi resimțite mai concret decât înainte. Răspunsul care rezistă: antrenament de rezistență de un fel - indiferent dacă este greutăți, exerciții cu greutatea corporală sau benzi de rezistență — cel puțin de două ori pe săptămână. Nu pentru estetică, deși urmează; pentru menținerea țesutului muscular care susține articulațiile, reglează metabolismul și te menține funcțional pe măsură ce îmbătrânești. Un decent set de benzi de rezistență costă aproape nimic și face față acestei cerințe fără sală de sport.Schimbările senzoriale și vizuale
În jurul vârstei de 40 de ani și, uneori, mai devreme, în funcție de genetică, cristalinul ochiului își pierde o oarecare flexibilitate - un proces numit prezbiopie. Cititul de aproape devine mai greu. Acest lucru este normal și nu patologic. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care vezi atât de mulți oameni de peste 40 de ani întinzându-se după ochelari de citit - ochiul nu este deteriorat, mușchiul de focalizare are doar o rază de acțiune mai mică. Ochelari cu lumină albastră iar ochelarii de citit sunt ambele instrumente legitime aici, nu semne de declin. Auzul în intervale de frecvență mai înalte începe să scadă de la sfârșitul anilor 30 și 40 la mulți oameni, progresând lent. Protejarea auzului de mediile zgomotoase - concerte, căști la volum mare - este o prevenire mai valoroasă la această vârstă decât recunosc majoritatea oamenilor.Pielea, metabolismul și compoziția corpului
Producția de colagen încetinește după mijlocul anilor 20, iar efectele devin mai vizibile în anii 30: recuperare mai lentă a pielii de la soare, stres sau somn prost. Distribuția grăsimii corporale începe să se schimbe, cu mai multă acumulare centrală. Metabolismul încetinește ușor, deși acest lucru este adesea exagerat - factorul mai mare este reducerea masei musculare care reduce arderea caloriilor bazale. Zilnic protecție solară are un impact mai mare asupra traiectoriei de îmbătrânire a pielii în acest moment decât orice alt subiect de actualitate. Somnul constant și stresul cronic redus au efecte măsurabile asupra întreținerii colagenului. An crema hidratanta anti-imbatranire cu retinol utilizat în mod constant are, de asemenea, dovezi semnificative în spate pentru această categorie de vârstă.Ce aș sări peste
Cumpărați în panică fiecare supliment anti-îmbătrânire comercializat pentru cei peste 35 de ani. Industria suplimentelor vizează exact această etapă de viață cu produse scumpe a căror bază de dovezi variază de la subțire la inexistentă. Concentrați-vă mai întâi pe mâncare, somn, exerciții fizice și protecție solară - acestea sunt intervențiile cu cele mai bune rezultate. Concluzie: 35 de ani nu este o stâncă. Este începutul unei perioade în care alegerile legate de stilul de viață se compun mai repede decât la vârsta de 20 de ani. Antrenament de rezistență, zilnic protecție solară, somnul adecvat și atenția la dietă acoperă pârghiile majore. Schimbările sunt reale; la fel este și capacitatea ta de a modela modul în care acestea progresează. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
