Что ваше тело начинает делать в 35 лет и как на это реагировать
Никто не предупредил меня, что 35 лет — это настоящий переломный момент. Не кардинально — не мгновенные изменения — а набор небольших сдвигов, которые, когда я понял, в чем они заключаются, перестали вызывать тревогу и начали казаться управляемыми. В 35 лет тело не ломается. Наступает другая фаза, и то, что ты делаешь на этой фазе, имеет большое значение.
Скелетно-мышечный сдвиг
Мышечная масса начинает постепенно снижаться примерно в возрасте от 30 до 35 лет, постепенно ускоряясь каждое десятилетие. Суставной хрящ стал менее эластичным, чем в 25 лет. Это не означает, что травма неизбежна, но это означает, что тяжелые физические нагрузки без периода восстановления, сидячий период, который позволяет мышцам атрофироваться, и образ жизни, который нагружает суставы, не укрепляя их, будут ощущаться более конкретно, чем раньше. Ответ, который сохраняется: какая-то тренировка с отягощениями — будь то силовые упражнения, упражнения с собственным весом или полосы сопротивления — минимум два раза в неделю. Не ради эстетики, хотя об этом следует; для поддержания мышечной ткани, которая поддерживает суставы, регулирует обмен веществ и поддерживает вашу работоспособность по мере дальнейшего старения. Достойный набор полос сопротивления почти ничего не стоит и справляется с этим требованием без тренажерного зала.Сенсорные и зрительные изменения.
Примерно в возрасте 40 лет, а иногда и раньше, в зависимости от генетики, хрусталик глаза теряет некоторую гибкость — этот процесс называется пресбиопией. Читать вблизи становится сложнее. Это нормально и не патология. Именно поэтому вы видите так много людей старше 40 лет, которые тянутся к очкам для чтения — глаз не поврежден, просто у фокусирующей мышцы меньше диапазона. Очки с синим светом и очки для чтения здесь являются законным инструментом, а не признаком упадка. Слух в более высоких частотных диапазонах у многих людей начинает ухудшаться после 30-40 лет, причем прогрессирует медленно. Защита слуха от шумной среды — концертов, наушников на высокой громкости — является более ценной профилактикой в этом возрасте, чем думает большинство людей.Кожа, обмен веществ и состав тела
Производство коллагена замедляется после 20 лет, а эффекты становятся более заметными к 30 годам: замедление восстановления кожи после солнца, стресса или плохого сна. Распределение жира в организме начинает меняться, и большее его количество накапливается централизованно. Метаболизм немного замедляется, хотя это часто преувеличивают: более важным фактором является снижение мышечной массы, что снижает базальный расход калорий. Ежедневно солнцезащитный крем на данном этапе оказывает большее влияние на траекторию старения кожи, чем любое другое местное средство. Постоянный сон и снижение хронического стресса оказывают измеримое влияние на сохранение коллагена. Ан антивозрастной увлажняющий крем Постоянное использование ретинола также имеет значимые доказательства для этого возрастного диапазона.Что я бы пропустил
Панические скупки всех антивозрастных добавок, предназначенных для людей старше 35 лет. Индустрия пищевых добавок нацелена именно на этот жизненный этап, предлагая дорогие продукты, доказательная база которых варьируется от незначительной до несуществующей. В первую очередь сосредоточьтесь на еде, сне, физических упражнениях и защите от солнца — именно эти меры имеют наибольший успех. Итог: 35 лет – это не скала. Это начало периода, когда выбор образа жизни меняется быстрее, чем в 20 лет. Тренировка с отягощениями, ежедневно солнцезащитный крем, достаточный сон и внимание к диете — вот основные рычаги. Изменения реальны; так же как и ваша способность влиять на их прогресс. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
