Nini-mwili-wako-unaanza-kufanya-35-na-jinsi-ya-kujibu
Hakuna mtu alinionya kuwa 35 ilikuwa sehemu ya kweli ya kubadilika. Sio sana - sio mabadiliko ya mara moja - lakini mkusanyiko wa zamu ndogo ambazo, nilipoelewa ni nini, ziliacha kuogopa na kuanza kuhisi kudhibitiwa. Mwili hauvunja saa 35. Huanza awamu tofauti, na unachofanya katika awamu hiyo ni muhimu sana.
Mabadiliko ya mfumo wa musculoskeletal
Misuli ya misuli huanza kupungua hatua kwa hatua kutoka karibu na umri wa miaka 30 hadi 35, na kuongeza kasi kidogo kila muongo baada ya. Cartilage ya pamoja haina ustahimilivu kuliko ilivyokuwa katika umri wa miaka 25. Hii haimaanishi kuwa jeraha haliwezi kuepukika, lakini inamaanisha kuwa mazoezi mazito ya athari bila wakati wa kupona, vipindi vya kukaa ambavyo vinaruhusu misuli kudhoofika, na mifumo ya maisha ambayo viungo vya mkazo bila kuviimarisha vitasikika kwa usahihi zaidi kuliko hapo awali. Jibu linaloshikilia: mafunzo ya upinzani ya aina fulani - iwe uzani, mazoezi ya uzani wa mwili, au bendi za upinzani - angalau mara mbili kwa wiki. Sio kwa uzuri, ingawa hiyo ifuatavyo; kwa ajili ya kudumisha tishu za misuli zinazosaidia viungo, kudhibiti kimetaboliki, na kukufanya ufanye kazi kadri unavyozeeka zaidi. A heshima seti ya bendi ya upinzani haigharimu chochote na inashughulikia hitaji hili bila ukumbi wa mazoezi.Mabadiliko ya hisia na kuona
Takriban umri wa miaka 40, na wakati mwingine mapema kulingana na jenetiki, lenzi ya jicho hupoteza kunyumbulika - mchakato unaoitwa presbyopia. Kusoma kwa karibu inakuwa ngumu zaidi. Hii ni kawaida na sio pathological. Pia ndiyo sababu unaona watu wengi zaidi ya 40 wakifikia miwani ya kusoma - jicho halijaharibika, misuli inayolenga ina safu ndogo tu. Miwani ya mwanga ya bluu na miwani ya kusoma zote ni zana halali hapa, sio dalili za kupungua. Kusikia katika masafa ya juu ya masafa huanza kupungua kutoka mwishoni mwa miaka ya 30 na 40 kwa watu wengi, inaendelea polepole. Kulinda usikivu wako dhidi ya mazingira yenye sauti kubwa - matamasha, vifaa vya sauti vya masikioni kwa sauti ya juu - ni kinga muhimu zaidi katika umri huu kuliko watu wengi wanavyotambua.Ngozi, kimetaboliki, na muundo wa mwili
Uzalishaji wa collagen hupungua baada ya katikati ya miaka ya 20, na athari huonekana zaidi katika miaka ya 30: urejesho wa polepole wa ngozi kutokana na jua, mkazo, au usingizi mbaya. Usambazaji wa mafuta ya mwili huanza kubadilika, na kukusanya zaidi katikati. Kimetaboliki hupungua kidogo, ingawa hii mara nyingi huzidishwa - kiendeshaji kikubwa zaidi ni kupunguzwa kwa molekuli ya misuli kupunguza uchomaji wa kalori ya basal. Kila siku mafuta ya jua ina athari zaidi juu ya ngozi kuzeeka trajectory katika hatua hii kuliko mada nyingine yoyote. Usingizi thabiti na kupunguza mkazo sugu kuna athari zinazoweza kupimika kwenye matengenezo ya kolajeni. An moisturizer ya kuzuia kuzeeka na retinol inayotumiwa mara kwa mara pia ina ushahidi wa maana nyuma yake kwa safu hii ya umri.Ningeruka nini
Kununua kwa hofu kila kiboreshaji cha kuzuia kuzeeka kilichouzwa kwa idadi ya watu 35-plus. Sekta ya virutubisho inalenga haswa hatua hii ya maisha na bidhaa za bei ghali ambazo msingi wa ushahidi wake ni kati ya ndogo hadi kutokuwepo. Zingatia chakula, usingizi, mazoezi na ulinzi wa jua kwanza - hizo ndizo hatua zilizo na rekodi thabiti zaidi. Mstari wa chini: Umri wa 35 sio mwamba. Ni mwanzo wa kipindi ambapo chaguzi za mtindo wa maisha huchanganyika haraka kuliko ilivyokuwa katika miaka yako ya 20. Mafunzo ya upinzani, kila siku mafuta ya jua, usingizi wa kutosha, na kuzingatia chakula hufunika levers kuu. Mabadiliko ni ya kweli; ndivyo uwezo wako wa kutengeneza jinsi wanavyoendelea. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
