ร่างกายของคุณเริ่มทำอะไรเมื่ออายุ 35 ปี และจะตอบสนองอย่างไร
ไม่มีใครเตือนฉันว่า 35 เป็นจุดเปลี่ยนที่แท้จริง ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นการรวมกะเล็กๆ น้อยๆ ที่เมื่อฉันเข้าใจว่ามันคืออะไร ก็หยุดรู้สึกตื่นตระหนกและเริ่มรู้สึกว่าสามารถจัดการได้ ร่างกายไม่พังตอนอายุ 35 มันเริ่มต้นระยะอื่น และสิ่งที่คุณทำในช่วงนั้นมีความสำคัญมาก
การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและกระดูก
มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงเรื่อยๆ ในช่วงอายุประมาณ 30 ถึง 35 ปี และจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละทศวรรษหลังจากนั้น กระดูกอ่อนข้อมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าตอนอายุ 25 ปี นี่ไม่ได้หมายความว่าการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่หมายความว่าการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงกระแทกอย่างหนักโดยไม่มีเวลาพักฟื้น การอยู่นิ่งๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อลีบ และรูปแบบการใช้ชีวิตที่ทำให้ข้อต่อตึงโดยไม่ได้เสริมความแข็งแรงจะรู้สึกเป็นรูปธรรมมากขึ้นกว่าเดิม การตอบสนองที่ยังคงอยู่: การฝึกความต้านทานบางประเภท — ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท หรือ วงต้านทาน – อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ไม่ใช่เพื่อความสวยงามแม้ว่าจะตามมา; เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อ ควบคุมการเผาผลาญ และช่วยให้คุณทำงานได้เมื่ออายุมากขึ้น ดี ชุดวงต้านทาน แทบไม่มีราคาเลยและจัดการข้อกำหนดนี้ได้โดยไม่ต้องมีห้องออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงทางประสาทสัมผัสและการมองเห็น
เมื่ออายุประมาณ 40 ปี และบางครั้งอาจเร็วกว่านั้น ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม เลนส์ตาจะสูญเสียความยืดหยุ่นไปบ้าง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียกว่าสายตายาวตามอายุ การอ่านอย่างใกล้ชิดจะยากขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ใช่พยาธิวิทยา นี่เป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงเห็นคนอายุ 40 ขึ้นไปหยิบแว่นอ่านหนังสือจำนวนมาก ดวงตาไม่เสียหาย แต่กล้ามเนื้อในการโฟกัสมีระยะที่สั้นกว่า แว่นกรองแสงสีฟ้า และแว่นอ่านหนังสือก็เป็นเครื่องมือที่ถูกต้องตามกฎหมาย ไม่ใช่สัญญาณของการเสื่อมถอย การได้ยินในช่วงความถี่ที่สูงขึ้นเริ่มลดลงในช่วงปลายทศวรรษที่ 30 และ 40 ของหลายๆ คน และค่อยๆ ดำเนินไปอย่างช้าๆ การปกป้องการได้ยินของคุณจากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง เช่น คอนเสิร์ต หูฟังเอียร์บัดที่เปิดเสียงดัง ถือเป็นการป้องกันที่มีคุณค่าในวัยนี้มากกว่าที่คนส่วนใหญ่รู้จักผิวหนัง ระบบเผาผลาญ และองค์ประกอบของร่างกาย
การผลิตคอลลาเจนจะช้าลงหลังจากช่วงกลางทศวรรษที่ 20 และผลกระทบจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 30 ได้แก่ การฟื้นตัวของผิวหนังช้าลงจากแสงแดด ความเครียด หรือการนอนหลับไม่ดี การกระจายไขมันในร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปโดยมีการสะสมที่ส่วนกลางมากขึ้น การเผาผลาญอาหารจะช้าลงเล็กน้อย แม้ว่าจะเกินจริงก็ตาม แต่ตัวขับเคลื่อนที่ใหญ่กว่าคือมวลกล้ามเนื้อลดลงและการเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานลดลง รายวัน ครีมกันแดด มีผลกระทบต่อวิถีการแก่ชราของผิว ณ จุดนี้มากกว่าผลิตภัณฑ์เฉพาะอื่นๆ การนอนหลับสม่ำเสมอและความเครียดเรื้อรังที่ลดลงมีผลกระทบที่วัดได้ต่อการบำรุงรักษาคอลลาเจน อ มอยเจอร์ไรเซอร์ต่อต้านวัย การใช้เรตินอลอย่างสม่ำเสมอก็มีหลักฐานที่มีความหมายอยู่เบื้องหลังในช่วงอายุนี้ด้วยสิ่งที่ฉันจะข้าม
ตื่นตระหนกในการซื้ออาหารเสริมต่อต้านวัยทุกชนิดที่วางตลาดในกลุ่มประชากรอายุ 35 ปีขึ้นไป อุตสาหกรรมอาหารเสริมกำหนดเป้าหมายในช่วงชีวิตนี้ด้วยผลิตภัณฑ์ราคาแพงซึ่งมีหลักฐานตั้งแต่บางไปจนถึงไม่มีเลย มุ่งเน้นไปที่อาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย และการป้องกันแสงแดดเป็นอันดับแรก สิ่งเหล่านี้คือวิธีการที่มีประวัติยาวนานที่สุด บรรทัดล่าง: อายุ 35 ไม่ใช่หน้าผา เป็นจุดเริ่มต้นของยุคที่การเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตเกิดขึ้นเร็วกว่าในช่วงอายุ 20 ของคุณ การฝึกความต้านทานรายวัน ครีมกันแดดการนอนหลับที่เพียงพอ และความใส่ใจในการรับประทานอาหารครอบคลุมปัจจัยหลัก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นจริง ความสามารถของคุณในการกำหนดแนวทางความก้าวหน้าก็เช่นกัน พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
