Що починає робити ваше тіло в 35 і як реагувати
Мене ніхто не попереджав, що 35 — справжня точка перелому. Не кардинальні — не зміни за одну ніч, — а сукупність невеликих змін, які, коли я зрозумів, що вони собою представляють, перестали викликати тривогу й почали здаватися керованими. Тіло не ламається в 35. Починається інша фаза, і те, що ви робите на цій фазі, має велике значення.
Зміщення опорно-рухового апарату
М’язова маса починає поступово зменшуватися приблизно у віці від 30 до 35 років, трохи прискорюючись кожне десятиліття. Суглобовий хрящ менш еластичний, ніж у 25 років. Це не означає, що травми неминучі, але це означає, що важкі фізичні навантаження без часу на відновлення, сидячі періоди, які дозволяють м’язам атрофуватися, і моделі способу життя, які навантажують суглоби, але не зміцнюють їх, будуть відчуватися більш конкретно, ніж раніше. Відповідь, яка тримається: якесь тренування з опором — чи то обтяження, чи вправи з власною вагою смуги опору — не менше двох разів на тиждень. Не для естетики, хоча це випливає; для підтримки м’язової тканини, яка підтримує суглоби, регулює обмін речовин і підтримує вашу працездатність у міру старіння. Пристойний набір смуги опору майже нічого не коштує і справляється з цією вимогою без тренажерного залу.Сенсорні та зорові зміни
Приблизно у віці 40 років, а іноді й раніше, залежно від генетики, кришталик ока втрачає певну гнучкість — цей процес називається пресбіопією. Читати зблизька стає важче. Це нормально, а не патологія. Саме тому ви бачите так багато людей старше 40 років, які тягнуться до окулярів для читання — око не пошкоджене, фокусуючий м’яз просто має менший діапазон. Окуляри синього світла і окуляри для читання тут є законними інструментами, а не ознаками занепаду. Слух у високих частотних діапазонах у багатьох людей починає знижуватися з кінця 30-х і 40-х років, прогресуючи повільно. Захист вашого слуху від гучного середовища — концертів, навушників із високою гучністю — є більш цінною профілактикою в цьому віці, ніж більшість людей визнають.Шкіра, метаболізм і склад тіла
Вироблення колагену сповільнюється після середини 20 років, а наслідки стають більш помітними в 30 років: повільніше відновлення шкіри після сонця, стресу або поганого сну. Розподіл жиру в тілі починає змінюватися, більше накопичується в центрі. Метаболізм дещо сповільнюється, хоча це часто перебільшують — більшою рушійною силою є зменшення м’язової маси, що зменшує базальне спалювання калорій. Щодня сонцезахисний крем на даний момент має сильніший вплив на траєкторію старіння шкіри, ніж будь-який інший місцевий засіб. Постійний сон і зниження хронічного стресу мають вимірний вплив на підтримку колагену. Ан зволожуючий крем проти старіння з постійним використанням ретинолу також має вагомі докази для цього вікового діапазону.Що б я пропустив
Панічна купівля всіх добавок проти старіння, які продаються людям старше 35 років. Індустрія харчових добавок націлена саме на цей життєвий етап із дорогими продуктами, доказова база яких коливається від незначної до неіснуючої. Спершу зосередьтеся на харчуванні, сні, фізичних вправах і захисті від сонця — це втручання з найуспішнішими результатами. Підсумок: 35 років - це не обрив. Це початок періоду, коли вибір способу життя змінюється швидше, ніж у 20 років. Тренування опору, щодня сонцезахисний крем, достатній сон і увага до дієти охоплюють основні важелі. Зміни реальні; як і ваша здатність формувати їхній прогрес. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
