Cơ thể bạn bắt đầu làm gì ở tuổi 35 và cách ứng phó
Không ai cảnh báo tôi rằng 35 là một điểm uốn thực sự. Không đáng kể - không phải những thay đổi chỉ sau một đêm - mà là một tập hợp những thay đổi nhỏ mà khi tôi hiểu chúng là gì, tôi không còn cảm thấy lo lắng nữa và bắt đầu cảm thấy có thể quản lý được. Cơ thể không bị gãy ở tuổi 35. Nó bắt đầu một giai đoạn khác và những gì bạn làm trong giai đoạn đó rất quan trọng.
Sự chuyển dịch cơ xương
Khối lượng cơ bắp bắt đầu giảm dần từ khoảng 30 đến 35 tuổi, tăng tốc nhẹ sau mỗi thập kỷ. Sụn khớp kém đàn hồi hơn so với lúc 25 tuổi. Điều này không có nghĩa là chấn thương là không thể tránh khỏi, nhưng nó có nghĩa là các bài tập cường độ cao không có thời gian phục hồi, thời gian ít vận động khiến cơ bị teo và lối sống gây căng thẳng cho khớp mà không giúp khớp khỏe mạnh sẽ được cảm nhận cụ thể hơn trước. Câu trả lời được đưa ra là: luyện tập sức đề kháng dưới một số hình thức - cho dù là tập tạ, tập thể hình bằng trọng lượng cơ thể, hoặc dải kháng cự - ít nhất hai lần một tuần. Không phải vì tính thẩm mỹ, mặc dù điều đó xảy ra sau đó; để duy trì các mô cơ hỗ trợ khớp, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giữ cho bạn hoạt động bình thường khi bạn già đi. Một người đàng hoàng bộ dây kháng lực chi phí gần như không có gì và giải quyết được yêu cầu này mà không cần đến phòng tập thể dục.Những thay đổi về giác quan và thị giác
Ở độ tuổi khoảng 40, và đôi khi sớm hơn tùy thuộc vào di truyền, thấu kính của mắt mất đi tính linh hoạt - một quá trình gọi là viễn thị. Đọc gần trở nên khó khăn hơn. Điều này là bình thường và không phải bệnh lý. Đó cũng là lý do tại sao bạn thấy rất nhiều người trên 40 tuổi đeo kính đọc sách - mắt không bị tổn thương, cơ tập trung chỉ có tầm hoạt động kém hơn. Kính ánh sáng xanh và kính đọc sách đều là những công cụ hợp pháp ở đây, chưa có dấu hiệu suy giảm. Khả năng nghe ở dải tần số cao hơn bắt đầu suy giảm từ cuối độ tuổi 30, 40 ở nhiều người, tiến triển chậm. Bảo vệ thính giác của bạn khỏi môi trường ồn ào - buổi hòa nhạc, tai nghe ở âm lượng lớn - là biện pháp phòng ngừa có giá trị ở độ tuổi này hơn hầu hết mọi người nhận ra.Da, sự trao đổi chất và thành phần cơ thể
Quá trình sản xuất collagen chậm lại sau giữa độ tuổi 20 và các tác động trở nên rõ ràng hơn ở độ tuổi 30: khả năng phục hồi da chậm hơn sau ánh nắng mặt trời, căng thẳng hoặc thiếu ngủ. Sự phân bổ mỡ trong cơ thể bắt đầu thay đổi và tích tụ nhiều hơn ở trung tâm. Quá trình trao đổi chất chậm lại một chút, mặc dù điều này thường bị cường điệu hóa - nguyên nhân lớn hơn là khối lượng cơ giảm làm giảm lượng calo đốt cháy cơ bản. hàng ngày kem chống nắng có nhiều tác động đến quỹ đạo lão hóa da vào thời điểm này hơn bất kỳ loại thuốc bôi nào khác. Giấc ngủ đều đặn và giảm căng thẳng mãn tính có tác dụng đáng kể trong việc duy trì collagen. Một kem dưỡng ẩm chống lão hóa với retinol được sử dụng nhất quán cũng có bằng chứng có ý nghĩa đằng sau nó đối với độ tuổi này.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Hoảng loạn mua mọi sản phẩm bổ sung chống lão hóa được tiếp thị cho nhóm nhân khẩu học trên 35 tuổi. Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung nhắm chính xác vào giai đoạn này của cuộc đời bằng các sản phẩm đắt tiền có cơ sở bằng chứng từ mỏng đến không tồn tại. Trước tiên hãy tập trung vào thức ăn, giấc ngủ, tập thể dục và chống nắng - đó là những biện pháp can thiệp có thành tích tốt nhất. Điểm mấu chốt: Tuổi 35 không phải là một vách đá. Đó là sự khởi đầu của thời kỳ mà các lựa chọn về lối sống diễn ra nhanh hơn so với thời kỳ bạn ở độ tuổi 20. Huấn luyện sức đề kháng, hàng ngày kem chống nắng, ngủ đủ giấc và chú ý đến chế độ ăn uống là những đòn bẩy chính. Những thay đổi là có thật; khả năng của bạn trong việc định hình cách họ tiến bộ cũng vậy. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
