Γιατί το να είσαι γύρω από τους ανθρώπους επιβραδύνει τη γήρανση
Για μεγάλο χρονικό διάστημα αντιμετώπιζα το "μείνετε συνδεδεμένοι κοινωνικά" ως μια ήπια συμβουλή — κάτι που οι άνθρωποι έλεγαν όταν δεν είχαν μια πιο συγκεκριμένη σύσταση. Αποδεικνύεται ότι ανήκει στην ίδια κατηγορία με την άσκηση και τη διατροφή. Ο μηχανισμός είναι φυσικός, τα αποτελέσματα είναι μετρήσιμα και οι συνέπειες από την αγνόησή του είναι σοβαρές.
Τι κάνει η απομόνωση στο σώμα
Η χρόνια κοινωνική απομόνωση ανεβάζει τις ορμόνες του στρες. Οι παρατεταμένες αυξημένες ορμόνες του στρες καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, διαταράσσουν τον ύπνο, επιταχύνουν τη γνωστική έκπτωση και αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Αυτά δεν είναι έμμεσα ή μεταφορικά αποτελέσματα - είναι φυσιολογικά. Η μοναξιά εγγράφεται στο σώμα ως κατάσταση απειλής και το σώμα ανταποκρίνεται ανάλογα με την πάροδο του χρόνου.
Οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι κοινωνικά απομονωμένοι ηλικιωμένοι έχουν υψηλότερα ποσοστά γνωστικής έκπτωσης, κατάθλιψης και πρόωρης θνησιμότητας από τους κοινωνικά δεσμευμένους συνομηλίκους τους – ανεξάρτητα από άλλες μεταβλητές υγείας. Το μέγεθος του εφέ έχει νόημα. Είναι περίπου συγκρίσιμο με το κάπνισμα ως παράγοντας κινδύνου θνησιμότητας, ο οποίος εκπλήσσει τους ανθρώπους όταν τον ακούν.
Τι απαιτεί στην πραγματικότητα το να «μένεις κοινωνικός».
Δεν απαιτεί μεγάλο κοινωνικό κύκλο ή συχνές εκδηλώσεις. Η έρευνα δείχνει την ποιότητα και τη συνέπεια της σύνδεσης περισσότερο από την ποσότητα. Το να έχετε μερικούς ανθρώπους που σας γνωρίζουν αληθινά, με τους οποίους βλέπετε τακτικά και επικοινωνείτε με ειλικρίνεια, φαίνεται να παρέχει το βασικό όφελος. Η περιστασιακή επαφή βοηθά επίσης, αλλά είναι η βαθύτερη σύνδεση που κινεί περισσότερο τη βελόνα.
Για τα άτομα που έχουν απομονωθεί — μετά τη συνταξιοδότηση, μετά τον θάνατο του συντρόφου τους, μετά τη μετακόμισή τους σε μια νέα περιοχή — η πρόκληση είναι πραγματική και δεν πρέπει να ελαχιστοποιείται. Το να ξεκινήσετε με μια ενιαία τακτική δέσμευση (μια λέσχη, μια τάξη, ένας εθελοντικός ρόλος) είναι πιο εύκολο από το να προσπαθήσετε να ξαναχτίσετε ένα κοινωνικό δίκτυο ταυτόχρονα. επιτραπέζια παιχνίδια για ενήλικες καθώς μια τακτική δραστηριότητα με γείτονες ή οικογένεια είναι μια χαμηλών τόνων, επαναλαμβανόμενη μορφή που δημιουργεί ακριβώς το είδος της συνεπούς επαφής που έχει σημασία.
Η μυοσκελετική γωνία, όλων των πραγμάτων
Η ενεργή κοινωνική ζωή τείνει να παράγει περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Περπατώντας για να συναντήσετε κάποιον, επισκέπτεστε διαφορετικές τοποθεσίες, συμμετέχετε σε ομαδικές σωματικές δραστηριότητες — όλα αυτά προσθέτουν κίνηση. Το μυοσκελετικό σύστημα κυριολεκτικά απαιτεί τακτική χρήση για να διατηρήσει τη λειτουργία του. Η κοινωνική δέσμευση και η σωματική δραστηριότητα είναι επομένως αλληλένδετες: η περισσότερη κοινωνική δραστηριότητα τείνει να παράγει περισσότερη κίνηση και και τα δύο μαζί παράγουν καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι το καθένα μόνο του.
Επικοινωνία όταν είναι δύσκολο
Οι τοπικές εκκλησίες, τα κοινοτικά κέντρα, οι εθελοντικές οργανώσεις και τα προγράμματα δραστηριότητας ηλικιωμένων παρέχουν δομημένη κοινωνική επαφή. Η δομημένη μορφή βοηθά επειδή αφαιρεί την πίεση της εκκίνησης — εμφανίζεστε, η δραστηριότητα παρέχει το κοινό έδαφος και η σύνδεση αναπτύσσεται από εκεί. Εάν η κινητικότητα αποτελεί εμπόδιο, συσκευή βιντεοκλήσεων για ηλικιωμένους τα προϊόντα καθιστούν την απομακρυσμένη σύνδεση ευκολότερη και πιο προσιτή από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι.
Οι διαδικτυακές κοινότητες μετρούν επίσης κατά μερικό τρόπο - μειώνουν την απομόνωση και παρέχουν δέσμευση - αν και η προσωπική επαφή φαίνεται να έχει ισχυρότερα φυσιολογικά οφέλη, πιθανώς επειδή περιλαμβάνει περισσότερη αισθητηριακή επεξεργασία και απρόβλεπτο, που είναι γνωστικά διεγερτικό.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρακάμψω την υπόθεση ότι οι εσωστρεφείς δεν χρειάζονται κοινωνική επαφή. Η εσωστρέφεια περιγράφει την προτίμηση για περιβάλλοντα χαμηλότερης διέγερσης, όχι μια βιολογική εξαίρεση από τον κίνδυνο μοναξιάς. Ακόμη και πολύ εσωστρεφείς άνθρωποι χρειάζονται κάποια συνεπή ουσιαστική σύνδεση και η απουσία της προκαλεί το ίδιο φυσιολογικό στρες με την πάροδο του χρόνου.
Η ειλικρινής ουσία: η κοινωνική σύνδεση είναι μια συμπεριφορά υγείας, όχι μια προτίμηση. Η οικοδόμηση και η συντήρησή του απαιτεί πρόθεση, ειδικά μετά από μεγάλες μεταβάσεις ζωής. Η ανταμοιβή μετριέται σε χρόνια καλύτερης γνώσης, χαμηλότερου κινδύνου ασθένειας και ουσιαστικά βελτιωμένης καθημερινής ποιότητας ζωής.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →
