क्यों लोगों के आसपास रहने से उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाती है?
लंबे समय तक मैंने "सामाजिक रूप से जुड़े रहने" को एक नरम सलाह के रूप में माना - कुछ ऐसा जो लोग तब कहते थे जब उनके पास अधिक ठोस अनुशंसा नहीं होती थी। यह पता चला है कि यह व्यायाम और आहार जैसी ही श्रेणी में आता है। तंत्र भौतिक है, प्रभाव मापने योग्य हैं, और इसे अनदेखा करने के परिणाम गंभीर हैं।
अलगाव शरीर पर क्या प्रभाव डालता है
लगातार सामाजिक अलगाव तनाव हार्मोन को बढ़ाता है। लगातार बढ़े हुए तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा कार्य को दबा देते हैं, नींद में खलल डालते हैं, संज्ञानात्मक गिरावट को तेज करते हैं और हृदय संबंधी जोखिम को बढ़ाते हैं। ये अप्रत्यक्ष या रूपक प्रभाव नहीं हैं - ये शारीरिक हैं। अकेलापन शरीर में एक ख़तरे की स्थिति के रूप में दर्ज हो जाता है, और शरीर समय के साथ तदनुसार प्रतिक्रिया करता है।
अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि सामाजिक रूप से अलग-थलग वृद्ध वयस्कों में सामाजिक रूप से संलग्न साथियों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट, अवसाद और प्रारंभिक मृत्यु दर अधिक होती है - अन्य स्वास्थ्य चर से स्वतंत्र। प्रभाव का आकार सार्थक है. मृत्यु दर के जोखिम कारक के रूप में यह मोटे तौर पर धूम्रपान के बराबर है, जिसे सुनकर लोग आश्चर्यचकित हो जाते हैं।
वास्तव में "सामाजिक बने रहने" की क्या आवश्यकता है
इसके लिए बड़े सामाजिक दायरे या बार-बार होने वाले कार्यक्रमों की आवश्यकता नहीं होती है। शोध मात्रा से अधिक कनेक्शन की गुणवत्ता और स्थिरता की ओर इशारा करता है। ऐसे कुछ लोगों का होना जो वास्तव में आपको जानते हैं, जिनसे आप नियमित रूप से मिलते हैं और जिनके साथ ईमानदारी से संवाद करते हैं, मुख्य लाभ प्रदान करते प्रतीत होते हैं। आकस्मिक संपर्क भी मदद करता है, लेकिन यह गहरा संबंध है जो सुई को सबसे अधिक गति देता है।
जो लोग अलग-थलग हो गए हैं - सेवानिवृत्ति के बाद, साथी की मृत्यु के बाद, किसी नए क्षेत्र में जाने के बाद - चुनौती वास्तविक है और इसे कम नहीं किया जाना चाहिए। किसी एकल नियमित प्रतिबद्धता (एक क्लब, एक कक्षा, एक स्वयंसेवी भूमिका) के साथ शुरुआत करना एक ही बार में एक सामाजिक नेटवर्क का पुनर्निर्माण करने की कोशिश करने से अधिक सुविधाजनक है। वयस्कों के लिए बोर्ड गेम पड़ोसियों या परिवार के साथ एक नियमित गतिविधि एक कम महत्वपूर्ण, दोहराए जाने योग्य प्रारूप है जो बिल्कुल उसी तरह का लगातार संपर्क बनाता है जो मायने रखता है।
सभी चीज़ों का मस्कुलोस्केलेटल कोण
सक्रिय सामाजिक जीवन अधिक शारीरिक गतिविधि उत्पन्न करता है। किसी से मिलने के लिए पैदल चलना, विभिन्न स्थानों पर जाना, समूह की शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना - ये सभी गतिशीलता जोड़ते हैं। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को वस्तुतः अपने कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित उपयोग की आवश्यकता होती है। इसलिए सामाजिक जुड़ाव और शारीरिक गतिविधि आपस में जुड़ी हुई हैं: अधिक सामाजिक गतिविधि अधिक गतिशीलता पैदा करती है, और दोनों मिलकर अकेले की तुलना में बेहतर परिणाम देते हैं।
मुश्किल होने पर संपर्क बनाना
स्थानीय चर्च, सामुदायिक केंद्र, स्वयंसेवी संगठन और वरिष्ठ गतिविधि कार्यक्रम सभी संरचित सामाजिक संपर्क प्रदान करते हैं। संरचित प्रारूप मदद करता है क्योंकि यह आरंभ करने के दबाव को हटा देता है - आप दिखाते हैं, गतिविधि सामान्य आधार प्रदान करती है, और कनेक्शन वहां से विकसित होता है। यदि गतिशीलता एक बाधा है, वरिष्ठ नागरिकों के लिए वीडियो कॉलिंग डिवाइस उत्पाद दूरस्थ कनेक्शन को अधिकांश लोगों की अपेक्षा आसान और अधिक सुलभ बनाते हैं।
ऑनलाइन समुदाय भी आंशिक रूप से मायने रखते हैं - वे अलगाव को कम करते हैं और जुड़ाव प्रदान करते हैं - हालांकि व्यक्तिगत संपर्क में मजबूत शारीरिक लाभ होते हैं, संभवतः क्योंकि इसमें अधिक संवेदी प्रसंस्करण और अप्रत्याशितता शामिल होती है, जो संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक होती है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं इस धारणा को छोड़ दूंगा कि अंतर्मुखी लोगों को सामाजिक संपर्क की आवश्यकता नहीं है। अंतर्मुखता निम्न-उत्तेजना वाले वातावरण के लिए प्राथमिकता का वर्णन करती है, न कि अकेलेपन के जोखिम से जैविक छूट का। यहां तक कि अत्यधिक अंतर्मुखी लोगों को भी कुछ निरंतर सार्थक संबंध की आवश्यकता होती है, और इसकी अनुपस्थिति समय के साथ वही शारीरिक तनाव पैदा करती है।
ईमानदार निष्कर्ष: सामाजिक संबंध एक स्वास्थ्य व्यवहार है, प्राथमिकता नहीं। इसे बनाने और बनाए रखने के लिए इरादे की आवश्यकता होती है, खासकर जीवन में बड़े बदलावों के बाद। लाभ को बेहतर अनुभूति, कम बीमारी के जोखिम और जीवन की दैनिक गुणवत्ता में सार्थक सुधार के वर्षों में मापा जाता है।
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