Tại sao ở bên mọi người lại làm chậm quá trình lão hóa
Trong một thời gian dài, tôi coi “giữ kết nối xã hội” như một lời khuyên nhẹ nhàng - điều mà mọi người nói khi họ không có khuyến nghị cụ thể hơn. Hóa ra nó thuộc cùng loại với tập thể dục và ăn kiêng. Cơ chế này mang tính chất vật lý, tác động có thể đo lường được và hậu quả của việc bỏ qua nó là nghiêm trọng.
Sự cô lập có tác dụng gì với cơ thể
Sự cô lập xã hội mãn tính làm tăng hormone căng thẳng. Hormon căng thẳng tăng cao kéo dài sẽ ức chế chức năng miễn dịch, làm gián đoạn giấc ngủ, đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ tim mạch. Đây không phải là những tác động gián tiếp hay ẩn dụ - chúng mang tính sinh lý. Sự cô đơn ghi vào cơ thể như một trạng thái đe dọa và cơ thể sẽ phản ứng tương ứng theo thời gian.
Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng những người lớn tuổi bị cô lập về mặt xã hội có tỷ lệ suy giảm nhận thức, trầm cảm và tử vong sớm cao hơn so với những người cùng lứa tuổi tham gia xã hội - không phụ thuộc vào các biến số sức khỏe khác. Kích thước hiệu ứng có ý nghĩa. Nó gần như được so sánh với việc hút thuốc lá như một yếu tố nguy cơ tử vong, điều này khiến mọi người ngạc nhiên khi nghe thấy nó.
Những gì "duy trì xã hội" thực sự đòi hỏi
Nó không đòi hỏi một mối quan hệ xã hội rộng lớn hoặc các sự kiện thường xuyên. Nghiên cứu chỉ ra chất lượng và tính nhất quán của kết nối nhiều hơn số lượng. Có một vài người thực sự biết bạn, những người mà bạn gặp thường xuyên và giao tiếp thành thật dường như mang lại lợi ích cốt lõi. Sự tiếp xúc thông thường cũng có ích, nhưng chính sự kết nối sâu sắc hơn mới là thứ tác động nhiều nhất.
Đối với những người bị cô lập - sau khi nghỉ hưu, sau khi bạn đời qua đời, sau khi chuyển đến khu vực mới - thách thức là có thật và không nên giảm thiểu. Bắt đầu với một cam kết thường xuyên (một câu lạc bộ, một lớp học, một vai trò tình nguyện viên) sẽ dễ thực hiện hơn là cố gắng xây dựng lại mạng xã hội cùng một lúc. trò chơi bảng dành cho người lớn vì hoạt động thường xuyên với hàng xóm hoặc gia đình là một hình thức đơn giản, có thể lặp lại, tạo ra chính xác kiểu liên hệ nhất quán quan trọng.
Góc cơ xương của tất cả mọi thứ
Đời sống xã hội năng động có xu hướng tạo ra nhiều hoạt động thể chất hơn. Đi bộ để gặp ai đó, tham quan các địa điểm khác nhau, tham gia các hoạt động thể chất nhóm - tất cả đều tạo thêm sự vận động. Hệ thống cơ xương theo nghĩa đen đòi hỏi phải sử dụng thường xuyên để duy trì chức năng của nó. Do đó, sự tham gia xã hội và hoạt động thể chất gắn liền với nhau: nhiều hoạt động xã hội hơn có xu hướng tạo ra nhiều chuyển động hơn và cả hai cùng nhau tạo ra kết quả tốt hơn so với khi chỉ hoạt động riêng lẻ.
Liên lạc khi khó khăn
Các nhà thờ địa phương, trung tâm cộng đồng, tổ chức tình nguyện và các chương trình hoạt động dành cho người cao tuổi đều cung cấp các mối liên hệ xã hội có tổ chức. Định dạng có cấu trúc sẽ hữu ích vì nó loại bỏ áp lực khi bắt đầu - bạn xuất hiện, hoạt động cung cấp điểm chung và kết nối phát triển từ đó. Nếu khả năng di chuyển là rào cản, thiết bị gọi video cho người cao tuổi sản phẩm giúp kết nối từ xa dễ dàng và dễ tiếp cận hơn hầu hết mọi người nhận ra.
Các cộng đồng trực tuyến cũng được tính một phần - chúng làm giảm sự cô lập và mang lại sự gắn kết - mặc dù việc tiếp xúc trực tiếp dường như mang lại lợi ích sinh lý mạnh mẽ hơn, có thể vì nó liên quan đến nhiều quá trình xử lý cảm giác và tính khó đoán hơn, điều này có tác dụng kích thích nhận thức.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua giả định rằng người hướng nội không cần tiếp xúc xã hội. Hướng nội mô tả sự ưa thích những môi trường ít kích thích hơn, không phải là sự miễn trừ về mặt sinh học khỏi nguy cơ cô đơn. Ngay cả những người rất hướng nội cũng cần một số kết nối có ý nghĩa nhất quán và sự vắng mặt của nó sẽ tạo ra căng thẳng sinh lý tương tự theo thời gian.
Điểm mấu chốt trung thực: kết nối xã hội là một hành vi lành mạnh, không phải là một sở thích. Xây dựng và duy trì nó cần có ý định, đặc biệt là sau những chuyển đổi lớn trong cuộc sống. Lợi ích được đo bằng số năm nhận thức tốt hơn, nguy cơ mắc bệnh thấp hơn và chất lượng cuộc sống hàng ngày được cải thiện một cách có ý nghĩa.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →
