چرا ذهنیت فقط یک عامل احساس خوب در پیری نیست؟
این ادعا که نحوه تفکر شما در مورد پیری بر روی سن شما تأثیر می گذارد، مانند چیزی است که روی پوسترهای انگیزشی چاپ شده است. اما همچنان در تحقیقات نشان داده میشود - افرادی که نگرشهای مثبتتری نسبت به پیری دارند، با حاشیههای معنادار بیشتر از افرادی که نگرشهای منفی دارند، زندگی میکنند و مکانیسمها مرموز نیستند. تا حد زیادی رفتاری هستند.
چگونه افکار اعمالی را هدایت می کنند که نتایج را به دنبال دارد
مستقیم ترین مسیر از ذهنیت به سلامت، رفتار است. کسی که معتقد است پیری ناگزیر به معنای زوال است و محدودیت زمانی که زانوهایش شروع به درد می کند، راه رفتن را متوقف می کند، نقص حافظه را به این معنی است که چیزی اشتباه است، و به طور کلی در اولین نشانه دشواری فعالیت را کاهش می دهد. شخصی که پیری را به عنوان یک پروژه قابل مدیریت و در حال انجام طرح ریزی می کند، اصلاحاتی را پیدا می کند که آنها را فعال نگه می دارد، مشکلات مراحل اولیه را به جای نتیجه گیری به عنوان اطلاعات در نظر می گیرد و رفتارهایی را حفظ می کند که نتایج بهتری به همراه دارد. تحقیق تعیین هدف روشن است: اهدافی که خاص، افزایشی و دست یافتنی هستند، اقدام را تولید می کنند. اهدافی که به نظر می رسد طاقت فرسا است، باعث اجتناب می شود. تعیین یک هدف ده دقیقه ای پیاده روی امروز به جای "تناسب اندام" یک جاه طلبی کوچکتر نیست - بهتر است، زیرا این اتفاق می افتد.فیزیولوژی بدبینی مزمن
تأثیر منفی طولانی مدت - ناامیدی مداوم، نشخوار فکری، کناره گیری اجتماعی - دارای همبستگی های فیزیولوژیکی قابل اندازه گیری است: افزایش کورتیزول، سرکوب عملکرد سیستم ایمنی، کیفیت خواب بدتر و کاهش انگیزه برای انجام رفتارهای سلامت. اینها انتزاعی نیستند. آنها در طول سال ها به خطر واقعی بیماری تبدیل می شوند. این بدان معنا نیست که تحمیل احساسات مثبت یا وانمود کردن مشکلات وجود ندارد. یعنی اجازه ندهیم الگوهای منفی جا افتاده باشند. ابراز ناامیدی، تصدیق دشواری، و جستجوی حمایت همگی سالم هستند - آنچه مشکلات سلامتی ایجاد می کند، نسخه پایدار و بدون توجه آن پاسخ ها است.ابزارهای عملی برای حفظ یک طرز فکر قابل اجرا
پیدا کردن یک الگو در زندگی خود - کسی که یک یا دو دهه جلوتر از شما که به گونه ای ممکن و خوب به نظر می رسد پیر می شود - انگیزه بیشتری نسبت به توصیه های انتزاعی دارد. شناسایی و گذراندن وقت با افرادی که نسبت به زندگی و سلامتی خود مثبت هستند، بی اهمیت نیست. حالات عاطفی در زمینه های اجتماعی واقعاً مسری هستند. الف برنامه مدیتیشن یا دیگر تمرین های ذهن آگاهی ساختاریافته شواهدی برای کاهش تفکر نشخوارکننده دارد، که یکی از مکانیسم هایی است که باعث ایجاد عاطفه منفی مزمن می شود. نوشتن همچنین به طور مداوم مفید شناخته می شود - نه لزوماً به عنوان درمان، بلکه به عنوان راهی برای پردازش و بیرونی کردن افکار به جای چرخش درونی آنها.چیزی که من از آن می گذرم
مثبت گرایی سمی - فشار برای احساس خوش بینی نسبت به شرایط واقعاً دشوار. این باعث شرمندگی می شود تا انعطاف. همچنین از این ایده که کار ذهنی میتواند جایگزین پرداختن به مشکلات واقعی شود، چشم پوشی کنید: اگر منبع پریشانی ناامنی مالی، تعارض روابط یا شرایط بهداشتی مدیریت نشده باشد، آنها نیاز به توجه مستقیم دارند، نه اصلاح مجدد. خط پایین: طرز فکر از طریق مسیرهای رفتاری بیشتر از مسیرهای جادویی بر پیامدهای پیری تأثیر می گذارد - آنچه در مورد آنچه ممکن است اعتقاد دارید، آنچه انجام می دهید شکل می دهد، آنچه اتفاق می افتد را شکل می دهد. اهداف افزایشی را تعیین کنید، تأثیرات اجتماعی مثبت را پیدا کنید، احساسات را به جای سرکوب آنها ابراز کنید، و به خلق و خوی منفی مداوم رسیدگی کنید. یک سازگار تمرین مدیتیشن یکی از در دسترسترین ابزارها برای مدیریت الگوهای ذهنی است که سلامت را در طول زمان از بین میبرد. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
