उम्र बढ़ने में मानसिकता सिर्फ अच्छा महसूस कराने वाला कारक क्यों नहीं है?
यह दावा कि आप उम्र बढ़ने के बारे में कैसे सोचते हैं, आपकी उम्र कैसे प्रभावित होती है, प्रेरक पोस्टरों पर छपी बात की तरह लगता है। लेकिन यह अनुसंधान में दिखता रहता है - उम्र बढ़ने के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों से सार्थक अंतर से अधिक जीवित रहते हैं, और तंत्र रहस्यमय नहीं हैं। वे काफी हद तक व्यवहारवादी हैं।
कैसे विचार उन कार्यों को संचालित करते हैं जो परिणामों को संचालित करते हैं
मानसिकता से स्वास्थ्य तक का सबसे सीधा रास्ता व्यवहारिक है। कोई व्यक्ति जो मानता है कि उम्र बढ़ने का मतलब अनिवार्य रूप से गिरावट और सीमा है, जब उसके घुटनों में दर्द होने लगता है तो वह चलना बंद कर देता है, यह मानता है कि याददाश्त में कमी का मतलब है कि कुछ गलत है, और आम तौर पर कठिनाई के पहले संकेत पर गतिविधि कम कर देता है। कोई व्यक्ति जो उम्र बढ़ने को एक प्रबंधनीय, चल रही परियोजना के रूप में देखता है, ऐसे संशोधन पाता है जो उन्हें सक्रिय रखता है, प्रारंभिक चरण की समस्याओं को निष्कर्ष के बजाय जानकारी के रूप में मानता है, और उन व्यवहारों को बनाए रखता है जो बेहतर परिणाम देते हैं। लक्ष्य-निर्धारण अनुसंधान स्पष्ट है: जो लक्ष्य विशिष्ट, वृद्धिशील और प्राप्त करने योग्य लगते हैं, वे कार्रवाई उत्पन्न करते हैं। जो लक्ष्य भारी लगते हैं, वे टाल जाते हैं। आज "फिट हो जाओ" के बजाय दस मिनट की सैर का लक्ष्य निर्धारित करना कोई छोटी महत्वाकांक्षा नहीं है - यह बेहतर है, क्योंकि ऐसा होता है।क्रोनिक निराशावाद का शरीर विज्ञान
लंबे समय तक नकारात्मक प्रभाव - लगातार निराशा, चिंतन, सामाजिक अलगाव - में मापने योग्य शारीरिक सहसंबंध होते हैं: ऊंचा कोर्टिसोल, दबा हुआ प्रतिरक्षा कार्य, खराब नींद की गुणवत्ता, और स्वास्थ्य व्यवहार में संलग्न होने के लिए कम प्रेरणा। ये अमूर्त नहीं हैं; they translate to real disease risk over years. इसका मतलब यह नहीं है कि सकारात्मक भावनाओं को थोपना या दिखावा करना कि समस्याएँ मौजूद ही नहीं हैं। इसका अर्थ है नकारात्मक प्रतिमानों को पनपने न देना। निराशा व्यक्त करना, कठिनाई स्वीकार करना और समर्थन मांगना सभी स्वस्थ हैं - जो स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करता है वह उन प्रतिक्रियाओं का निरंतर, अनसुलझा संस्करण है।व्यावहारिक मानसिकता बनाए रखने के लिए व्यावहारिक उपकरण
अपने स्वयं के जीवन में एक रोल मॉडल ढूँढना - कोई आपसे एक या दो दशक आगे, जो इस तरह से बूढ़ा हो रहा है जो संभव और अच्छा लगता है - अमूर्त सलाह की तुलना में अधिक प्रेरक है। ऐसे लोगों की पहचान करना और उनके साथ समय बिताना जो अपने जीवन और स्वास्थ्य के बारे में सकारात्मक हैं, कोई मामूली बात नहीं है; सामाजिक संदर्भों में भावनात्मक स्थितियाँ वास्तव में संक्रामक होती हैं। ए ध्यान ऐप या अन्य संरचित माइंडफुलनेस अभ्यास में चिंतनशील सोच को कम करने के सबूत हैं, जो उन तंत्रों में से एक है जो दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव को संचालित करता है। लेखन को भी लगातार उपयोगी के रूप में पहचाना जाता है - जर्नलिंग को आवश्यक रूप से थेरेपी के रूप में नहीं, बल्कि विचारों को आंतरिक रूप से चक्रित करने के बजाय उन्हें संसाधित करने और बाहरी बनाने के तरीके के रूप में।मैं क्या छोड़ूंगा
विषाक्त सकारात्मकता - वास्तव में कठिन परिस्थितियों के बारे में आशावादी महसूस करने का दबाव। इससे लचीलापन की बजाय शर्मिंदगी पैदा होती है। इस विचार को भी छोड़ दें कि मानसिकता पर काम करना वास्तविक समस्याओं को संबोधित करने का विकल्प हो सकता है: यदि संकट का स्रोत वित्तीय असुरक्षा, संबंध संघर्ष, या अप्रबंधित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो उन पर सीधे ध्यान देने की आवश्यकता है, न कि दोबारा चर्चा करने की। निचली पंक्ति: मानसिकता उम्र बढ़ने के परिणामों को जादुई तरीकों से अधिक व्यवहारिक तरीकों से प्रभावित करती है - आप जो संभव है उसके बारे में जो विश्वास करते हैं वह आपके कार्य को आकार देता है, जो होता है उसे आकार देता है। वृद्धिशील लक्ष्य निर्धारित करें, सकारात्मक सामाजिक प्रभाव खोजें, भावनाओं को दबाने के बजाय उन्हें व्यक्त करें और लगातार नकारात्मक मनोदशा का शीघ्र समाधान करें। एक सुसंगत ध्यान अभ्यास समय के साथ स्वास्थ्य को ख़राब करने वाले मानसिक पैटर्न के प्रबंधन के लिए यह अधिक सुलभ उपकरणों में से एक है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
