사고방식이 단지 노화에 있어서 기분 좋은 요인이 아닌 이유
노화에 대해 생각하는 방식이 노화 방식에 영향을 미친다는 주장은 동기 부여 포스터에 인쇄된 것과 비슷합니다. 그러나 이는 연구에서 계속 나타나고 있습니다. 노화에 대해 더 긍정적인 태도를 가진 사람들은 부정적인 태도를 가진 사람들보다 유의미한 차이로 더 오래 산다는 것입니다. 그리고 그 메커니즘은 신비롭지 않습니다. 그들은 주로 행동적입니다.
생각이 결과를 이끌어내는 행동을 이끄는 방법
사고방식에서 건강에 이르는 가장 직접적인 경로는 행동입니다. 노화가 필연적으로 쇠퇴를 의미하고 무릎이 아프기 시작하면 보행이 중단된다고 믿는 사람은 기억력 상실이 무언가 잘못되었음을 의미한다고 가정하고 일반적으로 어려움의 첫 징후가 나타나면 활동을 줄입니다. 노화를 관리 가능하고 진행 중인 프로젝트로 구성하는 사람은 노화를 활성 상태로 유지하고 초기 단계의 문제를 결론이 아닌 정보로 취급하며 더 나은 결과를 생성하는 행동을 유지하는 수정 사항을 찾습니다. 목표 설정 연구는 명확합니다. 구체적이고 점진적이며 달성 가능하다고 느끼는 목표는 행동을 낳습니다. 압도적으로 느껴지는 목표는 회피를 낳습니다. 오늘 "건강해지기"보다 10분 걷기 목표를 설정하는 것은 더 작은 야망이 아닙니다. 더 나은 야망입니다. 왜냐하면 그것이 일어나기 때문입니다.만성 비관주의의 생리학
지속적인 부정적인 감정(지속적인 절망, 반추, 사회적 위축)은 측정 가능한 생리적 상관관계를 가지고 있습니다. 즉, 코티솔 상승, 면역 기능 억제, 수면의 질 저하, 건강 행동에 참여하려는 동기 감소 등이 있습니다. 이것은 추상적이지 않습니다. 이는 수년에 걸쳐 실제 질병 위험으로 해석됩니다. 이는 긍정적인 감정을 강요하거나 문제가 없는 척하는 것을 의미하지 않습니다. 이는 부정적인 패턴이 고착되는 것을 허용하지 않는다는 것을 의미합니다. 좌절감을 표현하고, 어려움을 인정하고, 도움을 구하는 것은 모두 건전한 일입니다. 건강 문제를 일으키는 것은 그러한 반응이 지속적이고 해결되지 않은 버전입니다.실행 가능한 사고방식을 유지하기 위한 실용적인 도구
자신의 삶에서 롤 모델(당신보다 10~20년 앞서 가능하고 좋아 보이는 방식으로 늙어가는 사람)을 찾는 것이 추상적인 조언보다 더 동기를 부여합니다. 자신의 삶과 건강에 대해 긍정적인 사람들을 식별하고 함께 시간을 보내는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 감정 상태는 사회적 맥락에서 실제로 전염성이 있습니다. 에이 명상 앱 또는 기타 구조화된 마음챙김 실천은 만성적 부정적인 영향을 유발하는 메커니즘 중 하나인 반추적 사고를 줄이는 증거가 있습니다. 글쓰기는 또한 치료로서 일지를 쓰는 것이 아니라 생각을 내부적으로 순환하기보다는 처리하고 외부화하는 방법으로서 유용한 것으로 일관되게 확인됩니다.내가 건너뛰고 싶은 것
유독한 긍정성 — 정말 어려운 상황에 대해 낙관적으로 느끼려는 압력. 그것은 탄력성보다는 수치심을 낳습니다. 또한 사고방식 작업이 실제 문제 해결을 대체할 수 있다는 생각을 건너뛰십시오. 고통의 원인이 재정적 불안, 관계 갈등 또는 관리되지 않은 건강 상태인 경우 재구성이 아닌 직접적인 관심이 필요합니다. 요점: 사고방식은 마법적인 경로보다 행동 경로를 통해 노화 결과에 영향을 미칩니다. 가능한 것에 대해 믿는 것이 당신이 하는 일과 일어나는 일을 결정합니다. 점진적인 목표를 설정하고, 긍정적인 사회적 영향을 찾고, 감정을 억누르기보다는 표현하고, 지속되는 부정적인 기분을 조기에 해결하세요. 일관된 명상 연습 시간이 지남에 따라 건강을 침식하는 정신적 패턴을 관리하기 위한 보다 접근하기 쉬운 도구 중 하나입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 뷰티 매장 전체 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
