Wikishopline ›
Articole ›
Frumusețe › De ce mentalitatea nu este doar un factor de senzație de bine în îmbătrânire
De ce mentalitatea nu este doar un factor de bine în îmbătrânire
Afirmația că modul în care te gândești la îmbătrânire afectează modul în care îmbătrânești sună ca genul de lucru tipărit pe postere motivaționale. Dar continuă să apară în cercetare - oamenii cu atitudini mai pozitive față de îmbătrânire le supraviețuiesc pe cei cu atitudini negative prin marje semnificative, iar mecanismele nu sunt misterioase. Sunt în mare parte comportamentale.
Cum gândurile conduc acțiunile care conduc la rezultate
Cea mai directă cale de la mentalitate la sănătate este comportamentală. Cineva care crede că îmbătrânirea înseamnă inevitabil declin și limitarea se oprește din mers atunci când genunchii încep să-i doară, presupune că pierderile de memorie înseamnă că ceva nu este în regulă și, în general, reduce activitatea la primul semn de dificultate. Cineva care încadrează îmbătrânirea ca un proiect gestionabil, în curs de desfășurare, găsește modificări care îi mențin activi, tratează problemele din stadiul inițial ca informații mai degrabă decât ca concluzii și menține comportamentele care produc rezultate mai bune. Cercetarea privind stabilirea obiectivelor este clară: obiectivele care sunt specifice, incrementale și care se simt realizabile produc acțiuni. Obiectivele care par copleșitoare produc evitarea. Stabilirea unui obiectiv de o plimbare de zece minute astăzi, mai degrabă decât „a fi în formă” nu este o ambiție mai mică – este una mai bună, pentru că se întâmplă.Fiziologia pesimismului cronic
Afectul negativ prelungit - deznădejde persistentă, ruminație, retragere socială - are corelații fiziologice măsurabile: cortizol crescut, funcție imunitară suprimată, calitate mai proastă a somnului și motivație redusă de a se implica în comportamente de sănătate. Acestea nu sunt abstracte; se traduc într-un risc real de îmbolnăvire de-a lungul anilor. Asta nu înseamnă a forța emoțiile pozitive sau a pretinde că problemele nu există. Înseamnă a nu permite modelelor negative să devină înrădăcinate. Exprimarea frustrării, recunoașterea dificultăților și căutarea de sprijin sunt toate sănătoase - ceea ce creează probleme de sănătate este versiunea susținută, neabordată a acestor răspunsuri.Instrumente practice pentru menținerea unei mentalități funcționale
Găsirea unui model de urmat în propria ta viață – cineva cu un deceniu sau două înaintea ta, care îmbătrânește într-un mod care pare posibil și bun – este mai motivant decât un sfat abstract. Identificarea și petrecerea timpului cu oameni care sunt pozitivi în ceea ce privește propria lor viață și sănătate nu este trivială; stările emoționale sunt cu adevărat contagioase în contexte sociale. A aplicație de meditație sau altă practică de mindfulness structurată are dovezi pentru reducerea gândirii ruminative, care este unul dintre mecanismele care determină afectul negativ cronic. Scrisul este, de asemenea, identificat în mod constant ca fiind util - nu jurnalul ca terapie neapărat, ci ca o modalitate de a procesa și de a exterioriza gândurile, mai degrabă decât de a le parcurge intern.Ce aș sări peste
Pozitivitate toxică - presiunea de a te simți optimist cu privire la circumstanțe cu adevărat dificile. Asta produce mai degrabă rușine decât rezistență. De asemenea, săriți peste ideea că munca mentală poate înlocui rezolvarea problemelor reale: dacă sursa de suferință este insecuritatea financiară, conflictul relațional sau condițiile de sănătate negestionate, acestea au nevoie de atenție directă, nu de reîncadrare. Concluzie: Mentalitatea afectează rezultatele îmbătrânirii prin căi comportamentale mai mult decât prin cele magice - ceea ce crezi despre ceea ce este posibil influențează ceea ce faci, ceea ce modelează ceea ce se întâmplă. Stabiliți obiective incrementale, găsiți influențe sociale pozitive, exprimați emoțiile în loc să le suprimați și abordați devreme starea de spirit negativă persistentă. Un consistent practica de meditație este unul dintre instrumentele mai accesibile pentru gestionarea tiparelor mentale care erodează sănătatea în timp. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
