Викишоплайн ›
Статьи ›
Красота › Почему образ мышления — это не просто фактор хорошего самочувствия в старении
Почему образ мышления — это не просто фактор хорошего самочувствия в старении
Утверждение о том, что то, как вы думаете о старении, влияет на то, как вы стареете, похоже на то, что печатают на мотивационных плакатах. Но это продолжает проявляться в исследованиях: люди с более позитивным отношением к старению значительно переживают тех, у кого негативное отношение к старению, и механизмы не являются загадочными. Они в основном поведенческие.
Как мысли управляют действиями, которые приводят к результатам
Самый прямой путь от образа мышления к здоровью – поведенческий. Тот, кто считает, что старение неизбежно означает упадок сил и ограничений, перестает ходить, когда у него начинают болеть колени, предполагает, что провалы в памяти означают, что что-то не так, и обычно снижает активность при первых признаках трудностей. Тот, кто представляет старение как управляемый, непрерывный проект, находит изменения, которые поддерживают его активность, рассматривает проблемы на ранних стадиях как информацию, а не выводы, и поддерживает поведение, которое приводит к лучшим результатам. Исследование по постановке целей ясно: цели, которые являются конкретными, поэтапными и кажутся достижимыми, приводят к действию. Цели, которые кажутся подавляющими, вызывают избегание. Поставить цель сегодня совершить десятиминутную прогулку вместо того, чтобы «привести себя в форму», — это не меньшая амбиция — она лучше, потому что такое случается.Физиология хронического пессимизма
Длительный негативный эффект — постоянная безнадежность, размышления, социальная изоляция — имеет измеримые физиологические корреляты: повышенный уровень кортизола, подавление иммунной функции, ухудшение качества сна и снижение мотивации к здоровому поведению. Они не абстрактны; они приводят к реальному риску заболеваний на протяжении многих лет. Это не означает нагнетания положительных эмоций или притворства, что проблем не существует. Это значит не позволять негативным стереотипам закрепляться. Выражение разочарования, признание трудностей и поиск поддержки — все это полезно для здоровья. Проблемы со здоровьем создает устойчивая, нерешенная версия этих реакций.Практические инструменты для поддержания работоспособного мышления
Поиск образца для подражания в своей жизни — кого-то, кто на десять-два года старше вас и стареет так, что кажется возможным и хорошим, — мотивирует больше, чем абстрактные советы. Выявлять и проводить время с людьми, которые позитивно относятся к своей жизни и здоровью, непросто; эмоциональные состояния действительно заразительны в социальных контекстах. А приложение для медитации или другая структурированная практика осознанности имеет доказательства снижения руминативного мышления, которое является одним из механизмов, вызывающих хронические негативные аффекты. Письмо также неизменно считается полезным — не обязательно ведение дневника как терапия, а как способ обработки и воплощения мыслей, а не циклического их внутреннего прокручивания.Что я бы пропустил
Токсичная позитивность — давление, заставляющее испытывать оптимизм в отношении действительно сложных обстоятельств. Это вызывает стыд, а не устойчивость. Также отбросьте мысль о том, что работа над мышлением может заменить решение реальных проблем: если источником страданий является финансовая нестабильность, конфликт в отношениях или неконтролируемое состояние здоровья, то это требует прямого внимания, а не переосмысления. Итог: Образ мышления влияет на результаты старения скорее через поведенческие пути, чем через магию: то, во что вы верите в отношении возможного, формирует то, что вы делаете, а это формирует то, что происходит. Ставьте дополнительные цели, находите положительные социальные влияния, выражайте эмоции, а не подавляйте их, и как можно раньше устраняйте стойкое негативное настроение. последовательный практика медитации является одним из наиболее доступных инструментов для управления психическими моделями, которые со временем подрывают здоровье. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
