Wikishopline ›
bài viết ›
sắc đẹp > Tại sao tư duy không chỉ là yếu tố tạo cảm giác dễ chịu khi về già
Tại sao tư duy không chỉ là yếu tố tạo cảm giác dễ chịu khi về già
Tuyên bố rằng cách bạn nghĩ về sự lão hóa ảnh hưởng đến việc bạn già đi nghe có vẻ giống như những điều được in trên các tấm áp phích tạo động lực. Nhưng nó vẫn tiếp tục xuất hiện trong nghiên cứu - những người có thái độ tích cực hơn đối với sự lão hóa sống lâu hơn những người có thái độ tiêu cực với tỷ lệ đáng kể và các cơ chế không có gì bí ẩn. Họ phần lớn là hành vi.
Cách suy nghĩ thúc đẩy hành động dẫn đến kết quả
Con đường trực tiếp nhất từ tư duy đến sức khỏe là hành vi. Một người tin rằng lão hóa chắc chắn có nghĩa là suy giảm và hạn chế sẽ dừng việc đi lại khi đầu gối của họ bắt đầu đau, cho rằng trí nhớ suy giảm có nghĩa là có điều gì đó không ổn và thường giảm hoạt động khi có dấu hiệu khó khăn đầu tiên. Một người coi lão hóa là một dự án đang diễn ra, có thể quản lý được sẽ tìm ra những sửa đổi giúp chúng luôn hoạt động, xử lý các vấn đề ở giai đoạn đầu dưới dạng thông tin thay vì kết luận và duy trì các hành vi tạo ra kết quả tốt hơn. Nghiên cứu về việc thiết lập mục tiêu rất rõ ràng: các mục tiêu cụ thể, tăng dần và cảm thấy có thể đạt được sẽ tạo ra hành động. Những mục tiêu khiến bạn cảm thấy choáng ngợp sẽ tạo ra sự né tránh. Đặt mục tiêu đi bộ mười phút ngay hôm nay thay vì "giữ dáng" không phải là một tham vọng nhỏ hơn - đó là một tham vọng tốt hơn vì nó sẽ xảy ra.Sinh lý học của sự bi quan mãn tính
Ảnh hưởng tiêu cực kéo dài - sự tuyệt vọng dai dẳng, suy ngẫm, rút lui khỏi xã hội - có những mối tương quan sinh lý có thể đo lường được: cortisol tăng cao, chức năng miễn dịch bị ức chế, chất lượng giấc ngủ kém hơn và giảm động lực thực hiện các hành vi lành mạnh. Đây không phải là trừu tượng; chúng chuyển thành nguy cơ mắc bệnh thực sự trong nhiều năm. Điều này không có nghĩa là ép buộc những cảm xúc tích cực hoặc giả vờ như các vấn đề không tồn tại. Nó có nghĩa là không cho phép những khuôn mẫu tiêu cực trở nên cố thủ. Bày tỏ sự thất vọng, thừa nhận khó khăn và tìm kiếm sự hỗ trợ đều có lợi cho sức khỏe - điều tạo ra các vấn đề về sức khỏe là phiên bản kéo dài, không được giải quyết của những phản ứng đó.Những công cụ thiết thực để duy trì một tư duy khả thi
Tìm kiếm một hình mẫu trong cuộc sống của chính bạn - một người nào đó đi trước bạn một hoặc hai thập kỷ, người đang già đi theo cách có vẻ khả thi và tốt - sẽ có động lực hơn là những lời khuyên trừu tượng. Việc xác định và dành thời gian với những người tích cực về cuộc sống và sức khỏe của chính họ không phải là chuyện nhỏ; trạng thái cảm xúc thực sự dễ lây lan trong bối cảnh xã hội. A ứng dụng thiền hoặc phương pháp thực hành chánh niệm có cấu trúc khác có bằng chứng giúp giảm suy nghĩ nhai lại, một trong những cơ chế gây ra ảnh hưởng tiêu cực mãn tính. Viết cũng luôn được xác định là hữu ích - không nhất thiết phải viết nhật ký như một liệu pháp trị liệu, mà là một cách để xử lý và thể hiện những suy nghĩ ra bên ngoài hơn là luân chuyển chúng trong nội bộ.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Sự tích cực độc hại - áp lực để cảm thấy lạc quan về những hoàn cảnh thực sự khó khăn. Điều đó tạo ra sự xấu hổ hơn là khả năng phục hồi. Cũng bỏ qua ý tưởng rằng công việc tư duy có thể thay thế cho việc giải quyết các vấn đề thực sự: nếu nguồn gốc của nỗi đau khổ là sự bất an về tài chính, xung đột trong các mối quan hệ hoặc tình trạng sức khỏe không được quản lý, thì những vấn đề đó cần được quan tâm trực tiếp chứ không phải điều chỉnh lại. Điểm mấu chốt: Tư duy ảnh hưởng đến kết quả lão hóa thông qua các con đường hành vi nhiều hơn là những con đường thần kỳ - những gì bạn tin tưởng về những gì có thể sẽ định hình những gì bạn làm, những gì sẽ hình thành những gì sẽ xảy ra. Đặt mục tiêu gia tăng, tìm kiếm những ảnh hưởng xã hội tích cực, thể hiện cảm xúc thay vì kìm nén chúng và sớm giải quyết tâm trạng tiêu cực dai dẳng. Một sự nhất quán thiền tập là một trong những công cụ dễ tiếp cận hơn để quản lý các mô hình tinh thần làm suy giảm sức khỏe theo thời gian. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
