Работа, стресс и сохранение здоровья с возрастом
Есть что-то реальное в идее о том, что оставаться полезным и вовлеченным — будь то работа, волонтерство или проект, который вам небезразличен — полезно для вашего здоровья с возрастом. Я скептически отношусь к упрощенной версии этого утверждения, но суть его сохраняется, если посмотреть на то, как взаимодействуют стресс, цель и физическая активность.
Почему целенаправленная деятельность помогает
Наличие дел, повод встать, график, люди, которые рассчитывают на вас — все это поддерживает работу мозга и уменьшает количество праздных размышлений, которые подпитывают тревогу и депрессию. Это не тривиальный эффект. Хронический стресс и депрессия являются настоящими катализаторами физического упадка, а изоляция усугубляет и то, и другое.
Любой вид работы также имеет тенденцию создавать физическую активность. Ходить на встречи, стоять за стойкой, выполнять физические упражнения — все это не спортзал, но складывается. Сидячий выход на пенсию, когда вы действительно неактивны большую часть дня, тяжелее для организма, чем заниматься в умеренном темпе.
Что стресс на самом деле делает с вашим телом
Неконтролируемый стресс не просто неприятен. Он постепенно ухудшает вашу иммунную функцию, нарушает сон, меняет режим питания и изнашивает мышечную массу, когда дело доходит до депрессии. Цепочка выглядит следующим образом: стресс вызывает выброс кортизола, устойчивый уровень кортизола нарушает сон и аппетит, нарушение сна ухудшает восстановление, снижение физической активности приводит к потере мышечной массы, и с возрастом все происходит быстрее.
Люди, которых я знаю, которые старели быстрее всего в 50 лет, не были теми, кто много работал. Именно у них были ситуации сильного стресса и отсутствия контроля — финансовое напряжение, сложные отношения, отсутствие выхода — и отсутствие физического клапана сброса. Движение действительно является одним из лучших доступных инструментов управления стрессом. А коврик для йоги или набор полосы сопротивления держать где-нибудь на виду — это недорогой толчок в правильном направлении.
Статья о финансовом стрессе заслуживает отдельного упоминания.
Беспокойство по поводу счетов, содержание дома, который стоит слишком дорого, или жизнь с неразрешимыми финансовыми трудностями — это хронический фактор стресса, который игнорируется большинством материалов о здоровье. Практическая реальность для многих людей в возрасте от 50 до 60 лет заключается в том, что упрощение их финансовой жизни — сокращение штатов, переезд в районы с более низкими затратами, сокращение постоянных затрат — является одним из самых эффективных способов улучшения здоровья. Устранение окружающего финансового беспокойства дает вашей нервной системе настоящий отдых.
Работа, которая вредит — профессиональная сторона
Стоит понимать, что не всякая работа полезна для здоровья. Работа с сильным химическим воздействием, повторяющимися нагрузками на суставы, длительным лишением сна или физической опасностью влечет за собой совокупные затраты. А очиститель воздуха может помочь улучшить качество воздуха в помещении для надомных работников, но не существует никакой добавки в течение десятилетий в условиях окружающей среды, повреждающей легкие. Иногда правильным решением является смириться с низкооплачиваемой, но менее вредной работой раньше, чем вам хотелось бы.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил ту версию этого совета, которая подразумевает, что вам нужна работа, чтобы иметь цель, или что оставаться занятым любой ценой — это то же самое, что и здоровье. Люди с чрезмерным графиком работы, у которых нет времени на восстановление, не добиваются успеха. Что действительно помогает, так это участие, которое кажется значимым, физическая активность как ежедневный компонент вашей жизни и финансовая ситуация, которая не вызывает постоянного фонового страха.
Честный вывод заключается в том, что целенаправленное участие, когда оно не утомляет вас, похоже, действительно способствует более здоровому старению. В этом механизме нет ничего загадочного: он поддерживает активность мозга, движение тела и целостность самоощущения. Эту комбинацию стоит защитить.
Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →
