Йога для старіння тіла: з чого насправді почати
Я роками уникав йоги, тому що здавалося, що для цього потрібно бути гнучким. Це задом наперед. Гнучкість – це результат, а не вступний внесок.
Далі йде проста версія — що насправді йога робить для старіючого тіла, а що ні, і як почати, не порушуючи нічого в перший день. Все це не є медичною порадою. Якщо у вас є проблеми з суглобами, захворювання серця або будь-які інші захворювання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розгортати килимок. Це не застереження, яке слід пропустити; людям з високим кров'яним тиском або нещодавно отриманими травмами справді спочатку потрібне зелене світло.
У чому йога хороша, а в чому ні
Чесне слово: йога зберігає вашу мобільність. З віком тихий ворог не є серйозною травмою — це скутість, яка підкрадається до тих пір, поки ви не можете дістатися до верхньої полиці або легко піднятися з підлоги. М’які регулярні рухи безпосередньо борються з цим. Це також вчить вас дихати повільно навмисне, що справді корисно, коли стрес затягує ваші вуха.
Чим це не є: ліками від будь-чого, заміною силової роботи чи трансплантацією особистості. Ви побачите заяви про те, що йога «контролює вашу нервову систему» або «відновлює баланс вашої енергії». можливо. За що я можу ручатися, це те, що через двадцять хвилин я менш напружений і рухаюся вільніше. Цього достатньо, щоб продовжувати з’являтися.
Як почати, не перестараючись
Почніть абсурдно з малого. Один короткий сеанс. Наступного дня трохи довше. Режим невдачі для людей старше п'ятдесяти - це не лінь - це ентузіазм. Ви почуваєтесь добре після першого уроку, а наступного ранку вирішуєте займатися годину, і тепер ваша поперек ненавидить вас цілий тиждень.
Для початку виберіть стиль «ніжний», «стілець» або «реставраційний». Ці імена виконують реальну роботу — вони сигналізують про повільний рух і велику підтримку. Уникайте «потужності» або «потоку віньяси», поки не отримаєте основу. Пристойний килимок для йоги наявність подушок має більше значення, ніж ви думаєте, тому що тонкі килимки покарають ваші коліна та зап’ястки на підлозі. Якщо стояти на колінах незручно, a наколінник для йоги вирішує її миттєво.
Реквізит, який справді допомагає
Ось де невелике спорядження заробляє своє. Пара блоки йоги піднесіть підлогу до себе, щоб ви не напружувалися, щоб досягти пози, до якої ваше тіло ще не готове. А ремінь для йоги робить те саме для підколінних сухожиль і плечей — ви виконуєте петлю замість того, щоб змушувати розтягуватися. Ніщо з цього не є обманом; це те, як поза має працювати, поки ваш діапазон покращується.
Якщо ви холодний або тренуєтеся в прохолодній кімнаті, зручно одяг для йоги що рухається з тобою, усуває ще одне виправдання. Мене не цікавлять бренди, але я ціную те, що не б’юся за пояс під час складання вперед.
Робити це поодинці чи робити це з людьми
Ви абсолютно можете вчитися з відео вдома, і для багатьох із нас це реалістичний варіант — без розкладу, без аудиторії, без поїздок. Вартість форма. Ніхто не може сказати «опусти це плече» або «не фіксуй це коліно». Якщо ви йдете додому, час від часу знімайте себе або використовуйте a дзеркало в повний зріст щоб ви могли перевірити, що ви насправді робите, порівняно з тим, що ви думаєте, що робите.
Справа для класу, навіть лише для кількох, полягає в тому, що раннє виправлення запобігає шкідливим звичкам, які згодом перетворюються на біль. Дружня група для початківців також має тиху соціальну вигоду — ви з’являєтеся, тому що люди чекають вас. Таку відповідальність недооцінюють. Якщо студія здається страшною, зверніть увагу на сеанси з позначкою «старший», «ніжний» або «початківець».
Коли ти щось помітиш
Нескоро, і це та частина, яку ніхто не любить чути. Зміни відбуваються поступово — ви простягаєтеся трохи далі, трохи легше піднімаєтеся з підлоги, ви помічаєте, що не так сильно готуєтесь до дня. Якщо ви хочете досягти цифри, приділіть їй шість-вісім тижнів двох-трьох коротких занять на тиждень, перш ніж оцінювати, чи це працює. Ведіть простий журнал дешево блокнот тож ви можете побачити тенденцію, а не покладатися на пам’ять, яка брехня.
Вся справа зводиться до послідовності над інтенсивністю. Скромна практика, яку ви справді продовжуєте, перевершує амбітну, яку ви кидаєте за два тижні. Почніть з малого, підтримуйте жорсткі пози та дозвольте гнучкості прийти за власним розкладом.
Готові робити покупки? Порівняйте наколінник для йоги по магазинах →