اليوغا للأشخاص الذين يعتقدون أن اليوغا ليست لهم
عندما أسمع كلمة "اليوغا"، يظل ذهني يستحضر صورًا لأشخاص يتمتعون بالمرونة ويرتدون ملابس باهظة الثمن في استوديوهات مشمسة. هذا الإصدار موجود. وهذا ليس ما يفعله بالفعل معظم الأشخاص الذين يستفيدون من اليوغا. إن الإصدار الذي يساعد في علاج تصلب المفاصل، والإجهاد المزمن، والحفاظ على نطاق الحركة مع تقدمك في العمر، هو إصدار أكثر بساطة بكثير - وفي متناول أي شخص تقريبًا.
ما تفعله اليوغا في الواقع من الناحية الفسيولوجية
على المستوى الأكثر عملية، تجمع اليوجا بين التنفس المتحكم فيه، والتمدد المتعمد وتمارين القوة، والتركيز على وضع الجسم. ولكل عنصر من هذه العناصر تأثير فسيولوجي مباشر. ينشط التنفس المتحكم فيه الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو ما يقلل من استجابة القتال أو الهروب ويخفض مستويات الكورتيزول. تعمل أوضاع التمدد والثبات على تحسين المرونة ونطاق حركة المفاصل وقوة العضلات المحيطة بالمفاصل. التركيز المطلوب يقلل من الثرثرة العقلية المستمرة التي تكمن وراء التوتر. بالنسبة لكبار السن، يعالج هذا المزيج العديد من المخاوف المتعلقة بالشيخوخة في وقت واحد: تصلب المفاصل، وانخفاض التوازن، والإجهاد، وفقدان الحس العميق (إحساس الجسم بمكان وجوده في الفضاء، والذي يتناقص مع التقدم في السن ويساهم في خطر السقوط).كيف تبدأ فعلاً دون إرباك
قم بزيارة الطبيب أولاً إذا كنت تعاني من أي مشاكل في المفاصل أو القلب والأوعية الدموية أو غيرها من الحالات التي قد يؤثر عليها النشاط البدني - وهذا أمر ذو صلة بأي برنامج تمرين جديد، وليس اليوجا على وجه التحديد. بعد ذلك، ابدأ باليوجا المبتدئة أو اللطيفة، وليس بالممارسة المتوسطة. تقدم العديد من المراكز المجتمعية والمكتبات وقنوات اليوتيوب محتوى يوجا مجانيًا تمامًا للمبتدئين ولا يتطلب سوى القليل من الخبرة حصيرة اليوغا ومساحة الأرضية. عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو هدف بداية معقول. إن الإغراء للقيام بالمزيد في وقت مبكر أمر حقيقي، ولكن خطر المبالغة في العمل على نطاق الحركة على المفاصل غير المجهزة هو أيضًا خطر حقيقي. قم بتعديل كل وضعية لتناسب مرونتك الفعلية - باستخدام كتل اليوغا والأشرطة هي ممارسة معتادة، وليست اعترافًا بالنقص.ماذا تتوقع ومتى
التغييرات الجسدية من ممارسة اليوغا تدريجية. تميل تحسينات المرونة والتوازن إلى أن تصبح ملحوظة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الممارسة المستمرة. يكون تأثير تقليل التوتر أسرع، حيث يلاحظ العديد من الأشخاص انخفاضًا ملموسًا في التوتر الخلفي خلال الأسبوعين الأولين، لأن مكونات التنفس والانتباه تعمل على الفور. يستغرق تحسين القوة في استقرار العضلات وقتًا أطول، عادةً بضعة أشهر. الاتساق يهم أكثر من المدة. يؤدي حضور الجلسات القصيرة بانتظام إلى نتائج أفضل من الجلسات الطويلة العرضية.ما كنت تخطي
اليوغا الساخنة كنقطة انطلاق لشيخوخة الأجسام - فالحرارة تضغط على نظام القلب والأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بطرق لا تستحق العناء بالنسبة للمبتدئين. تخطي أيضًا محاولة التوفيق بين الممارسين المتقدمين في الفصول الجماعية قبل إنشاء النطاق الأساسي للحركة؛ إن تجاوز قدرتك الفعلية هو كيف تسبب اليوغا الإصابات التي يلقيها الناس باللوم على اليوغا. خلاصة القول: تعد اليوغا على مستوى المبتدئين أو اللطيف إحدى الطرق التي يسهل الوصول إليها لمعالجة المرونة والتوازن والتوتر وصحة المفاصل في وقت واحد مع تقدمك في العمر. أساسية حصيرة اليوغاكل ما هو مطلوب هو بعض المساحة الأرضية، والممارسة المستمرة - ثلاث مرات في الأسبوع، بدءًا بلطف. وتظهر الفوائد على مدى أشهر، ولكن الحد من التوتر يبدأ في وقت أقرب بكثير. على استعداد للتسوق؟ قارن الجمال عبر المتاجر →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
