উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
সৌন্দর্য › যোগব্যায়াম তাদের জন্য নয় যারা মনে করেন যোগব্যায়াম তাদের জন্য নয়
যোগব্যায়াম তাদের জন্য নয় যারা মনে করেন যোগব্যায়াম তাদের জন্য নয়
যখন আমি "ইয়োগা" শুনি, তখনও আমার মস্তিষ্ক রোদে-ভেজা স্টুডিওতে দামী পোশাকে অসম্ভব নমনীয় লোকদের ছবি ধারণ করে। সেই সংস্করণ বিদ্যমান। যোগব্যায়াম থেকে উপকৃত বেশিরভাগ লোকেরা আসলে কী করছেন তা নয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্ত জয়েন্ট, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং গতির পরিসীমা বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন সংস্করণটি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও কম-এবং প্রায় কারও নাগালের মধ্যে।
যোগব্যায়াম আসলে শারীরবৃত্তীয়ভাবে কি করছে
সবচেয়ে ব্যবহারিক স্তরে, যোগব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস, ইচ্ছাকৃত প্রসারিত এবং শক্তির কাজ এবং শরীরের অবস্থানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে। এই উপাদানগুলির প্রতিটির একটি সরাসরি শারীরবৃত্তীয় প্রভাব রয়েছে। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এবং কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে আনে। স্ট্রেচিং এবং পজিশন ধরে রাখা নমনীয়তা, যৌথ গতির পরিসর এবং জয়েন্টগুলির আশেপাশের পেশীগুলির শক্তিকে উন্নত করে। প্রয়োজনীয় ফোকাস ধ্রুব মানসিক বকবক কমিয়ে দেয় যা চাপের অন্তর্গত। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সংমিশ্রণটি একই সাথে বার্ধক্যজনিত একাধিক উদ্বেগের সমাধান করে: জয়েন্টের দৃঢ়তা, ভারসাম্য হ্রাস, স্ট্রেস এবং প্রোপ্রিওসেপশনের ক্ষতি (শরীরের অনুভূতি যেখানে এটি স্থানটিতে রয়েছে, যা বয়সের সাথে হ্রাস পায় এবং ঝুঁকি হ্রাসে অবদান রাখে)।কিভাবে আসলে অভিভূত ছাড়া শুরু
আপনার যদি কোনও জয়েন্ট, কার্ডিওভাসকুলার বা শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাবিত করতে পারে এমন কোনও অবস্থা থাকে তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন - এটি কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে প্রাসঙ্গিক, বিশেষভাবে যোগব্যায়াম নয়। এর পরে, বিগিনার বা মৃদু যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, মধ্যবর্তী অনুশীলন নয়। অনেক কমিউনিটি সেন্টার, লাইব্রেরি এবং ইউটিউব চ্যানেল সম্পূর্ণ বিনামূল্যে শিক্ষানবিশ যোগব্যায়াম বিষয়বস্তু অফার করে যার জন্য একটি ছাড়া আর কিছুই প্রয়োজন হয় না যোগ মাদুর এবং মেঝে স্থান। সপ্তাহে তিনবার বিশ মিনিট একটি যুক্তিসঙ্গত শুরুর লক্ষ্য। প্রথম দিকে আরও কিছু করার প্রলোভন বাস্তব, তবে অপ্রস্তুত জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত পরিসর-অফ-মোশন কাজ করার ঝুঁকিও বাস্তব। আপনার প্রকৃত নমনীয়তার সাথে মানানসই করার জন্য প্রতিটি ভঙ্গি পরিবর্তন করুন — ব্যবহার করে যোগব্যায়াম ব্লক এবং স্ট্র্যাপগুলি মানক অনুশীলন, অপর্যাপ্ততার স্বীকৃতি নয়।কি আশা এবং কখন
যোগ অনুশীলন থেকে শারীরিক পরিবর্তন ধীরে ধীরে হয়। চার থেকে ছয় সপ্তাহের ধারাবাহিক অনুশীলনের পরে নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের উন্নতি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। স্ট্রেস কমানোর প্রভাব দ্রুত হয় — অনেক লোক প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যাকগ্রাউন্ড টেনশনে অর্থপূর্ণ হ্রাস লক্ষ্য করেন, কারণ শ্বাস এবং মনোযোগের উপাদানগুলি অবিলম্বে কাজ করে। পেশী স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে শক্তির উন্নতিতে বেশি সময় লাগে, সাধারণত কয়েক মাস। ধারাবাহিকতা সময়কালের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ছোট সেশনের জন্য দেখানো মাঝে মাঝে দীর্ঘ সেশনের চেয়ে ভাল ফলাফল দেয়।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
বার্ধক্যজনিত দেহের জন্য একটি সূচনা বিন্দু হিসাবে গরম যোগব্যায়াম — তাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চাপ দেয় এবং এমনভাবে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় যা একজন শিক্ষানবিশের জন্য মূল্যহীন। এছাড়াও আপনি গতির বেসলাইন পরিসীমা তৈরি করার আগে গ্রুপ ক্লাসে উন্নত অনুশীলনকারীদের সাথে মেলানোর চেষ্টা এড়িয়ে যান; আপনার প্রকৃত ক্ষমতা অতীত ঠেলাঠেলি হল কিভাবে যোগব্যায়াম আঘাত ঘটায় মানুষ যোগব্যায়াম দোষারোপ. নীচের লাইন: আপনার বয়সের সাথে সাথে নমনীয়তা, ভারসাম্য, চাপ এবং যৌথ স্বাস্থ্যকে মোকাবেলা করার আরও সহজলভ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি শিক্ষানবিস বা মৃদু স্তরে যোগব্যায়াম। একটি মৌলিক যোগ মাদুর, কিছু ফ্লোর স্পেস, এবং ধারাবাহিক অনুশীলন — সপ্তাহে তিনবার, ধীরে ধীরে শুরু — যা প্রয়োজন। সুবিধাগুলি কয়েক মাস ধরে দেখা যায়, তবে চাপ হ্রাস অনেক তাড়াতাড়ি শুরু হয়। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সৌন্দর্য দোকান জুড়ে →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
