Γιόγκα για άτομα που πιστεύουν ότι η γιόγκα δεν είναι για αυτούς
Όταν ακούω «γιόγκα», ο εγκέφαλός μου εξακολουθεί να δημιουργεί εικόνες απίστευτα ευέλικτων ανθρώπων με ακριβά ρούχα σε ηλιόλουστα στούντιο. Αυτή η έκδοση υπάρχει. Δεν είναι αυτό που κάνουν στην πραγματικότητα οι περισσότεροι άνθρωποι που επωφελούνται από τη γιόγκα. Η έκδοση που βοηθά με τις δύσκαμπτες αρθρώσεις, το χρόνιο στρες και τη διατήρηση του εύρους κίνησης καθώς γερνάτε είναι σημαντικά πιο χαμηλών τόνων — και προσιτή σε σχεδόν οποιονδήποτε.
Τι κάνει στην πραγματικότητα η γιόγκα φυσιολογικά
Στο πιο πρακτικό επίπεδο, η γιόγκα συνδυάζει ελεγχόμενη αναπνοή, σκόπιμη εργασία διατάσεων και ενδυνάμωσης και εστιασμένη προσοχή στη θέση του σώματος. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία έχει μια άμεση φυσιολογική επίδραση. Η ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι αυτό που μειώνει την απόκριση πάλης ή φυγής και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Οι θέσεις τεντώματος και κράτησης βελτιώνουν την ευλυγισία, το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και τη δύναμη των μυών που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Η εστίαση που απαιτείται μειώνει τη συνεχή ψυχική φλυαρία που κρύβεται πίσω από το άγχος. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ο συνδυασμός αντιμετωπίζει πολλαπλές ανησυχίες που σχετίζονται με τη γήρανση ταυτόχρονα: δυσκαμψία των αρθρώσεων, πτώση ισορροπίας, στρες και απώλεια ιδιοδεκτικότητας (η αίσθηση του σώματος για το πού βρίσκεται στο διάστημα, η οποία μειώνεται με την ηλικία και συμβάλλει στον κίνδυνο πτώσης).Πώς να ξεκινήσετε πραγματικά χωρίς υπερβολή
Επισκεφθείτε πρώτα έναν γιατρό εάν έχετε κάποια αρθρική, καρδιαγγειακή ή άλλη πάθηση που μπορεί να επηρεάσει η σωματική δραστηριότητα — αυτό είναι σχετικό με οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, όχι ειδικά για τη γιόγκα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε με αρχάριο ή ήπια γιόγκα, όχι ενδιάμεση πρακτική. Πολλά κοινοτικά κέντρα, βιβλιοθήκες και κανάλια YouTube προσφέρουν εντελώς δωρεάν περιεχόμενο γιόγκα για αρχάριους που δεν απαιτεί τίποτα άλλο από ένα χαλάκι γιόγκα και χώρο ορόφου. Είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας λογικός στόχος εκκίνησης. Ο πειρασμός να κάνετε περισσότερα από νωρίς είναι υπαρκτός, αλλά ο κίνδυνος υπερβολής της εργασίας εύρους κίνησης σε απροετοίμαστες αρθρώσεις είναι επίσης πραγματικός. Τροποποιήστε κάθε στάση για να ταιριάζει στην πραγματική σας ευελιξία — χρησιμοποιώντας μπλοκ γιόγκα και οι ιμάντες είναι καθιερωμένη πρακτική, όχι παραδοχή ανεπάρκειας.Τι να περιμένετε και πότε
Οι σωματικές αλλαγές από την πρακτική της γιόγκα είναι σταδιακές. Οι βελτιώσεις ευελιξίας και ισορροπίας τείνουν να γίνονται αισθητές μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες συνεπούς πρακτικής. Το αποτέλεσμα μείωσης του στρες είναι πιο γρήγορο — πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια σημαντική μείωση της έντασης του περιβάλλοντος μέσα στις πρώτες δύο εβδομάδες, επειδή τα στοιχεία αναπνοής και προσοχής λειτουργούν αμέσως. Η βελτίωση της δύναμης στη σταθεροποίηση των μυών διαρκεί περισσότερο, συνήθως μερικούς μήνες. Η συνέπεια μετράει περισσότερο από τη διάρκεια. Η τακτική εμφάνιση για σύντομες συνεδρίες παράγει καλύτερα αποτελέσματα από τις περιστασιακές πολύωρες συνεδρίες.Αυτό που θα προσπερνούσα
Η καυτή γιόγκα ως αφετηρία για τη γήρανση του σώματος — η ζέστη πιέζει το καρδιαγγειακό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού με τρόπους που δεν αξίζει τον κόπο για έναν αρχάριο. Επίσης, παραλείψτε την προσπάθεια να ταιριάξετε προχωρημένους επαγγελματίες σε ομαδικές τάξεις προτού δημιουργήσετε το εύρος κίνησης της γραμμής βάσης. Το να ξεπεράσεις την πραγματική σου ικανότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο η γιόγκα προκαλεί τους τραυματισμούς που οι άνθρωποι κατηγορούν τη γιόγκα. Κατώτατη γραμμή: Η γιόγκα σε αρχάριο ή ήπιο επίπεδο είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους αντιμετώπισης της ευελιξίας, της ισορροπίας, του στρες και της υγείας των αρθρώσεων ταυτόχρονα καθώς μεγαλώνετε. Ένα βασικό χαλάκι γιόγκα, λίγη επιφάνεια και συνεπής πρακτική — τρεις φορές την εβδομάδα, ξεκινώντας απαλά — είναι το μόνο που απαιτείται. Τα οφέλη εμφανίζονται σε μήνες, αλλά η μείωση του στρες ξεκινά πολύ νωρίτερα. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ομορφιά σε όλα τα καταστήματα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
