Yoga para personas que piensan que el yoga no es para ellos
Cuando escucho "yoga", mi cerebro todavía evoca imágenes de personas increíblemente flexibles con ropa cara en estudios bañados por el sol. Esa versión existe. No es lo que realmente hacen la mayoría de las personas que se benefician del yoga. La versión que ayuda con la rigidez de las articulaciones, el estrés crónico y a mantener el rango de movimiento a medida que envejece es mucho más discreta y está al alcance de casi cualquier persona.
¿Qué hace realmente el yoga fisiológicamente?
En el nivel más práctico, el yoga combina respiración controlada, estiramientos deliberados y trabajo de fuerza, y atención centrada en la posición del cuerpo. Cada uno de esos elementos tiene un efecto fisiológico directo. La respiración controlada activa el sistema nervioso parasimpático, que es lo que reduce la respuesta de lucha o huida y reduce los niveles de cortisol. Estirar y mantener posiciones mejora la flexibilidad, el rango de movimiento de las articulaciones y la fuerza de los músculos que rodean las articulaciones. La concentración requerida reduce la constante charla mental que subyace al estrés. Para los adultos mayores, la combinación aborda simultáneamente múltiples preocupaciones relacionadas con el envejecimiento: rigidez de las articulaciones, pérdida del equilibrio, estrés y pérdida de propiocepción (la sensación del cuerpo de dónde está en el espacio, que disminuye con la edad y contribuye al riesgo de caídas).Cómo empezar realmente sin abrumarse
Consulte primero a un médico si tiene alguna afección articular, cardiovascular o de otro tipo que pueda afectar la actividad física; esto es relevante para cualquier programa de ejercicio nuevo, no específicamente para el yoga. Después de eso, comience con yoga suave o para principiantes, no con una práctica intermedia. Muchos centros comunitarios, bibliotecas y canales de YouTube ofrecen contenido de yoga para principiantes completamente gratuito que no requiere más que una estera de yoga y espacio de piso. Veinte minutos tres veces por semana es un objetivo inicial razonable. La tentación de hacer más desde el principio es real, pero el riesgo de exagerar el trabajo de rango de movimiento en articulaciones no preparadas también es real. Modifica cada pose para que se ajuste a tu flexibilidad real, usando bloques de yoga y correas es una práctica habitual, no una admisión de insuficiencia.Qué esperar y cuándo
Los cambios físicos derivados de la práctica del yoga son graduales. Las mejoras en la flexibilidad y el equilibrio tienden a notarse después de cuatro a seis semanas de práctica constante. El efecto de reducción del estrés es más rápido: muchas personas notan una reducción significativa de la tensión de fondo durante las primeras semanas, porque los componentes de respiración y atención funcionan de inmediato. Las mejoras de fuerza en los músculos estabilizadores tardan más, normalmente unos meses. La coherencia importa más que la duración. Asistir regularmente a sesiones cortas produce mejores resultados que sesiones largas ocasionales.Lo que me saltaría
El yoga caliente como punto de partida para los cuerpos que envejecen: el calor estresa el sistema cardiovascular y aumenta el riesgo de lesiones de maneras que no valen la pena para un principiante. Evite también intentar emparejar a practicantes avanzados en clases grupales antes de haber desarrollado el rango de movimiento básico; Superar tu capacidad real es la forma en que el yoga causa las lesiones que la gente le atribuye. En pocas palabras: El yoga a nivel principiante o suave es una de las formas más accesibles de abordar la flexibilidad, el equilibrio, el estrés y la salud de las articulaciones simultáneamente a medida que envejecemos. Un básico estera de yoga, algo de espacio y práctica constante (tres veces por semana, empezando poco a poco) es todo lo que se necesita. Los beneficios aparecen al cabo de meses, pero la reducción del estrés comienza mucho antes. ¿Listo para comprar? Comparar belleza en todas las tiendas →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
