یوگا برای افرادی که فکر می کنند یوگا برای آنها نیست
وقتی "یوگا" را می شنوم، مغزم هنوز تصاویری از افراد غیرممکن انعطاف پذیر با لباس های گران قیمت در استودیوهای آفتاب گرفته تداعی می کند. آن نسخه وجود دارد. این همان کاری نیست که اکثر افرادی که از یوگا سود می برند در واقع انجام می دهند. نسخه ای که به سفت شدن مفاصل، استرس مزمن، و حفظ دامنه حرکتی با افزایش سن کمک می کند، به طور قابل توجهی پایین تر است - و تقریباً در دسترس هر کسی است.
کاری که یوگا در واقع از نظر فیزیولوژیکی انجام می دهد
در عملی ترین سطح، یوگا ترکیبی از تنفس کنترل شده، تمرینات کششی و قدرتی عمدی و توجه متمرکز بر وضعیت بدن است. هر یک از این عناصر یک اثر فیزیولوژیکی مستقیم دارند. تنفس کنترل شده سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند، که پاسخ جنگ یا گریز را کاهش می دهد و سطح کورتیزول را پایین می آورد. حرکات کششی و نگه داشتن موقعیت ها باعث بهبود انعطاف پذیری، دامنه حرکتی مفصل و قدرت عضلات اطراف مفاصل می شود. تمرکز مورد نیاز، پچ پچ ذهنی مداوم را که زمینه ساز استرس است، کاهش می دهد. برای افراد مسن تر، این ترکیب چندین نگرانی مرتبط با افزایش سن را به طور همزمان برطرف می کند: سفتی مفاصل، کاهش تعادل، استرس، و از دست دادن حس عمقی (احساس بدن از جایی که در فضا است، که با افزایش سن کاهش می یابد و خطر سقوط را افزایش می دهد).چگونه در واقع بدون سرگیجه شروع کنیم
اگر شرایط مفصلی، قلبی عروقی یا سایر شرایطی دارید که فعالیت بدنی ممکن است بر آن تأثیر بگذارد، ابتدا به پزشک مراجعه کنید - این به هر برنامه ورزشی جدید مربوط می شود، نه به طور خاص یوگا. پس از آن، با یوگا مبتدی یا ملایم شروع کنید، نه تمرین متوسط. بسیاری از مراکز اجتماعی، کتابخانهها و کانالهای YouTube محتوای یوگای مبتدی کاملاً رایگان را ارائه میدهند که به چیزی جز یک نیاز ندارد تشک یوگا و فضای کف بیست دقیقه سه بار در هفته یک هدف شروع معقول است. وسوسه انجام کارهای بیشتر در مراحل اولیه واقعی است، اما خطر زیاده روی در کار با دامنه حرکتی روی مفاصل آماده نشده نیز واقعی است. هر ژست را به گونهای تغییر دهید که با انعطاف واقعی خود مطابقت داشته باشد - استفاده کنید بلوک های یوگا و تسمه یک روش استاندارد است، نه پذیرش عدم کفایت.چه چیزی و چه زمانی باید انتظار داشت
تغییرات فیزیکی ناشی از تمرین یوگا تدریجی است. بهبود انعطاف پذیری و تعادل پس از چهار تا شش هفته تمرین مداوم قابل توجه است. اثر کاهش استرس سریعتر است - بسیاری از مردم در طی چند هفته اول متوجه کاهش معنیدار تنش پسزمینه میشوند، زیرا مولفههای تنفس و توجه بلافاصله کار میکنند. بهبود قدرت در تثبیت عضلات بیشتر طول می کشد، معمولاً چند ماه. ثبات بیشتر از مدت زمان اهمیت دارد. حضور منظم برای جلسات کوتاه نتایج بهتری نسبت به جلسات طولانی گهگاهی دارد.چیزی که من از آن می گذرم
یوگا داغ به عنوان نقطه شروع برای پیری بدن - گرما بر سیستم قلبی عروقی فشار وارد می کند و خطر آسیب را به گونه ای افزایش می دهد که برای یک مبتدی ارزش آن را ندارد. همچنین از تلاش برای مطابقت با تمرینکنندگان پیشرفته در کلاسهای گروهی، قبل از اینکه محدوده حرکتی پایه را ایجاد کنید، صرفنظر کنید. گذر از ظرفیت واقعی خود نشان می دهد که یوگا چگونه باعث آسیب هایی می شود که مردم یوگا را سرزنش می کنند. خط پایین: یوگا در سطح مبتدی یا ملایم یکی از راههای در دسترستر برای رسیدگی به انعطافپذیری، تعادل، استرس و سلامت مفاصل به طور همزمان با افزایش سن است. یک پایه تشک یوگا، مقداری فضای کف و تمرین مداوم - سه بار در هفته، با ملایمت شروع - تمام چیزی است که لازم است. فواید آن در طول ماه ها ظاهر می شود، اما کاهش استرس خیلی زودتر شروع می شود. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید زیبایی در سراسر فروشگاه ها →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
