योग उन लोगों के लिए जो सोचते हैं कि योग उनके लिए नहीं है
जब मैं "योग" सुनता हूं, तो मेरे दिमाग में अभी भी धूप से सराबोर स्टूडियो में महंगे कपड़ों में असंभव रूप से लचीले लोगों की छवियां उभरती हैं। वह संस्करण मौजूद है. योग से लाभान्वित होने वाले अधिकांश लोग वास्तव में ऐसा नहीं कर रहे हैं। वह संस्करण जो आपकी उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों की अकड़न, पुराने तनाव और गति की सीमा को बनाए रखने में मदद करता है, काफी कम महत्वपूर्ण है - और लगभग किसी की भी पहुंच में है।
योग वास्तव में शारीरिक रूप से क्या कर रहा है
सबसे व्यावहारिक स्तर पर, योग नियंत्रित श्वास, जानबूझकर खिंचाव और ताकत का काम, और शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करता है। उनमें से प्रत्येक तत्व का सीधा शारीरिक प्रभाव होता है। नियंत्रित श्वास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम करता है और कोर्टिसोल के स्तर को नीचे लाता है। स्ट्रेचिंग और होल्डिंग पोजिशन से लचीलेपन, जोड़ों की गति की सीमा और जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है। आवश्यक फोकस निरंतर मानसिक बकबक को कम करता है जो तनाव का कारण बनता है। वृद्ध वयस्कों के लिए, यह संयोजन उम्र बढ़ने से संबंधित कई चिंताओं को एक साथ संबोधित करता है: जोड़ों की कठोरता, संतुलन में गिरावट, तनाव, और प्रोप्रियोसेप्शन की हानि (शरीर की समझ कि वह अंतरिक्ष में कहां है, जो उम्र के साथ कम हो जाती है और गिरने के जोखिम में योगदान करती है)।वास्तव में बिना किसी परेशानी के शुरुआत कैसे करें
यदि आपको कोई जोड़, हृदय संबंधी, या अन्य स्थितियां हैं जो शारीरिक गतिविधि को प्रभावित कर सकती हैं, तो पहले डॉक्टर से मिलें - यह किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रासंगिक है, विशेष रूप से योग के लिए नहीं। उसके बाद शुरुआती या सौम्य योग से शुरुआत करें, मध्यवर्ती अभ्यास से नहीं। कई सामुदायिक केंद्र, पुस्तकालय और यूट्यूब चैनल पूरी तरह से मुफ्त शुरुआती योग सामग्री प्रदान करते हैं जिसके लिए कुछ भी आवश्यक नहीं है योग चटाई और फर्श की जगह. सप्ताह में तीन बार बीस मिनट का समय एक उचित प्रारंभिक लक्ष्य है। शुरुआत में और अधिक करने का प्रलोभन वास्तविक है, लेकिन बिना तैयार जोड़ों पर रेंज-ऑफ-मोशन कार्य को अधिक करने का जोखिम भी वास्तविक है। अपने वास्तविक लचीलेपन को फिट करने के लिए प्रत्येक मुद्रा को संशोधित करें - का उपयोग करके योग ब्लॉक और पट्टियाँ मानक अभ्यास है, अपर्याप्तता की स्वीकृति नहीं।क्या उम्मीद करें और कब?
योगाभ्यास से शारीरिक परिवर्तन धीरे-धीरे होते हैं। चार से छह सप्ताह के लगातार अभ्यास के बाद लचीलापन और संतुलन में सुधार ध्यान देने योग्य हो जाता है। तनाव कम करने का प्रभाव तेजी से होता है - कई लोग पहले कुछ हफ्तों के भीतर पृष्ठभूमि तनाव में सार्थक कमी देखते हैं, क्योंकि श्वास और ध्यान के घटक तुरंत काम करते हैं। मांसपेशियों को स्थिर करने में ताकत में सुधार में अधिक समय लगता है, आमतौर पर कुछ महीने। अवधि से अधिक संगति मायने रखती है। नियमित रूप से छोटे सत्रों में भाग लेने से कभी-कभार लंबे सत्रों की तुलना में बेहतर परिणाम मिलते हैं।मैं क्या छोड़ूंगा
उम्रदराज़ शरीरों के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में हॉट योगा - गर्मी हृदय प्रणाली पर दबाव डालती है और चोट के जोखिम को उन तरीकों से बढ़ा देती है जो एक शुरुआत के लिए इसके लायक नहीं हैं। इससे पहले कि आप गति की आधारभूत सीमा का निर्माण कर लें, समूह कक्षाओं में उन्नत अभ्यासकर्ताओं से मेल खाने का प्रयास करना छोड़ दें; अपनी वास्तविक क्षमता से आगे बढ़ने से योग उन चोटों का कारण बनता है जिनके लिए लोग योग को जिम्मेदार ठहराते हैं। जमीनी स्तर: उम्र बढ़ने के साथ-साथ लचीलेपन, संतुलन, तनाव और जोड़ों के स्वास्थ्य को संबोधित करने के लिए शुरुआती या सौम्य स्तर पर योग अधिक सुलभ तरीकों में से एक है। एक बुनियादी योग चटाई, कुछ फर्श की जगह, और लगातार अभ्यास - सप्ताह में तीन बार, धीरे से शुरू करना - बस इतना ही आवश्यक है। लाभ महीनों में दिखाई देने लगता है, लेकिन तनाव में कमी बहुत जल्दी शुरू हो जाती है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें सौंदर्य दुकानों के पार →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
