Yoga pentru oameni care cred că Yoga nu este pentru ei
Când aud „yoga”, creierul meu încă mai evocă imagini cu oameni imposibil de flexibili, îmbrăcați în haine scumpe, în studiourile însorite. Acea versiune există. Nu este ceea ce fac de fapt majoritatea oamenilor care beneficiază de yoga. Versiunea care ajută la articulațiile rigide, stresul cronic și menținerea amplitudinii de mișcare pe măsură ce îmbătrânești este mult mai discretă - și la îndemâna aproape oricui.
Ce face yoga de fapt din punct de vedere fiziologic
La cel mai practic nivel, yoga combină respirația controlată, întinderea deliberată și munca de forță și atenția concentrată pe poziția corpului. Fiecare dintre aceste elemente are un efect fiziologic direct. Respirația controlată activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce reduce răspunsul de luptă sau fugi și scade nivelul de cortizol. Pozițiile de întindere și de menținere îmbunătățesc flexibilitatea, gama de mișcare a articulațiilor și puterea mușchilor din jurul articulațiilor. Concentrarea necesară reduce agitația mentală constantă care stă la baza stresului. Pentru adulții mai în vârstă, combinația abordează simultan mai multe preocupări legate de îmbătrânire: rigiditatea articulațiilor, declinul echilibrului, stresul și pierderea propriocepției (simțul corpului de unde se află în spațiu, care scade odată cu vârsta și contribuie la riscul de cădere).Cum să începi de fapt fără copleșire
Consultați mai întâi un medic dacă aveți orice afecțiune articulară, cardiovasculară sau de altă natură pe care activitatea fizică le-ar putea afecta - acest lucru este relevant pentru orice program nou de exerciții, nu în special pentru yoga. După aceea, începeți cu yoga începătoare sau blândă, nu cu practica intermediară. Multe centre comunitare, biblioteci și canale YouTube oferă conținut complet gratuit de yoga pentru începători, care nu necesită altceva decât a saltea de yoga si suprafata pardoseala. Douăzeci de minute de trei ori pe săptămână este un obiectiv de pornire rezonabil. Tentația de a face mai mult devreme este reală, dar riscul de a exagera cu munca de mișcare pe articulațiile nepregătite este de asemenea real. Modificați fiecare poziție pentru a se potrivi cu flexibilitatea dvs. reală - folosind blocuri de yoga iar curelele este o practică standard, nu o admitere a inadecvării.La ce să te aștepți și când
Schimbările fizice de la practica yoga sunt treptate. Îmbunătățirile de flexibilitate și echilibru tind să devină vizibile după patru până la șase săptămâni de practică constantă. Efectul de reducere a stresului este mai rapid – mulți oameni observă o reducere semnificativă a tensiunii de fundal în primele două săptămâni, deoarece componentele de respirație și atenție funcționează imediat. Îmbunătățirea forței în stabilizarea mușchilor durează mai mult, de obicei câteva luni. Consecvența contează mai mult decât durata. Prezentarea la sesiuni scurte în mod regulat produce rezultate mai bune decât sesiunile lungi ocazionale.Ce aș sări peste
Yoga fierbinte ca punct de plecare pentru corpurile îmbătrânite - căldura stresează sistemul cardiovascular și crește riscul de accidentare în moduri care nu merită pentru un începător. De asemenea, săriți peste încercarea de a potrivi practicieni avansați în clasele de grup înainte de a construi intervalul de mișcare de bază; depășirea capacității tale reale este modul în care yoga provoacă rănile pe care oamenii le dau vina pe yoga. Concluzie: Yoga la nivel începător sau blând este una dintre modalitățile mai accesibile de a aborda flexibilitatea, echilibrul, stresul și sănătatea articulațiilor simultan pe măsură ce îmbătrânești. Un element de bază saltea de yoga, puțin spațiu pe podea și practica consecventă - de trei ori pe săptămână, începând ușor - este tot ceea ce este necesar. Beneficiile apar peste luni de zile, dar reducerea stresului incepe mult mai devreme. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Frumusețe peste magazine →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
