Йога для людей, которые думают, что йога не для них
Когда я слышу слово «йога», мой мозг все еще вызывает в воображении образы невероятно гибких людей в дорогой одежде в залитых солнцем студиях. Такая версия существует. Это не то, чем на самом деле занимаются большинство людей, которым йога приносит пользу. Версия, которая помогает при тугоподвижности суставов, хроническом стрессе и сохранении диапазона движений с возрастом, значительно более скромна и доступна практически каждому.
Что на самом деле делает йога физиологически
На самом практическом уровне йога сочетает в себе контролируемое дыхание, целенаправленную растяжку и силовую работу, а также сосредоточенное внимание на положении тела. Каждый из этих элементов оказывает прямое физиологическое действие. Контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что снижает реакцию «бей или беги» и снижает уровень кортизола. Растяжка и удержание позиций улучшают гибкость, диапазон движений суставов и силу мышц, окружающих суставы. Требуемая концентрация уменьшает постоянную умственную болтовню, которая лежит в основе стресса. У пожилых людей эта комбинация решает одновременно несколько проблем, связанных со старением: скованность суставов, нарушение равновесия, стресс и потерю проприоцепции (ощущения тела того, где оно находится в пространстве, которое уменьшается с возрастом и способствует риску падения).Как начать, не перегружая себя
Сначала обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы или другие заболевания, на которые может повлиять физическая активность — это актуально для любой новой программы упражнений, а не для йоги в частности. После этого начните с йоги для начинающих или щадящей, а не промежуточной практики. Многие общественные центры, библиотеки и каналы YouTube предлагают совершенно бесплатный контент по йоге для начинающих, для которого не требуется ничего, кроме коврик для йоги и площадь пола. Двадцать минут три раза в неделю — разумная стартовая цель. Соблазн сделать больше на ранних этапах вполне реален, но также реален и риск переусердствовать в работе с диапазоном движений в неподготовленных суставах. Измените каждую позу в соответствии с вашей реальной гибкостью — используя блоки для йоги и ремни — это стандартная практика, а не признание своей неадекватности.Чего ожидать и когда
Физические изменения от практики йоги происходят постепенно. Улучшения гибкости и баланса, как правило, становятся заметными после четырех-шести недель постоянной практики. Эффект снижения стресса наступает быстрее — многие люди замечают значительное снижение фонового напряжения уже в первые пару недель, поскольку компоненты дыхания и внимания срабатывают сразу. Увеличение силы мышц-стабилизаторов занимает больше времени, обычно несколько месяцев. Последовательность имеет большее значение, чем продолжительность. Регулярное посещение коротких сеансов дает лучшие результаты, чем случайные длительные сеансы.Что я бы пропустил
Горячая йога как отправная точка для стареющего тела — жара подвергает сердечно-сосудистую систему нагрузке и увеличивает риск травм, что нецелесообразно для новичка. Также не пытайтесь подобрать опытных практиков на групповые занятия до того, как вы выработаете базовый диапазон движений; Превышение своих реальных способностей — вот как йога вызывает травмы, которые люди обвиняют в йоге. Итог: Йога на начальном или легком уровне — один из наиболее доступных способов одновременно улучшить гибкость, баланс, стресс и здоровье суставов с возрастом. Базовый коврик для йоги, немного места на полу и постоянная практика — три раза в неделю, начиная с осторожности — это все, что требуется. Преимущества проявляются через несколько месяцев, но снижение стресса начинается гораздо раньше. Готовы делать покупки? Сравнить Красота по магазинам →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
