Yoga kwa Watu Wanaofikiria Yoga Sio Kwao
Ninaposikia "yoga," ubongo wangu bado unaleta picha za watu wasioweza kunyumbulika wakiwa wamevalia mavazi ya bei ghali katika studio zilizoangaziwa na jua. Toleo hilo lipo. Sio kile ambacho watu wengi wanaofaidika na yoga wanafanya kweli. Toleo linalosaidia kwa viungo vigumu, mfadhaiko wa kudumu, na kudumisha aina mbalimbali za mwendo kadri umri unavyozeeka ni la chini sana - na linaweza kufikiwa na karibu kila mtu.
Nini yoga ni kweli kufanya physiologically
Katika kiwango cha vitendo zaidi, yoga huchanganya kupumua kudhibitiwa, kunyoosha kimakusudi na kufanya kazi kwa nguvu, na umakini unaozingatia msimamo wa mwili. Kila moja ya vipengele hivi ina athari ya moja kwa moja ya kisaikolojia. Kupumua kwa kudhibitiwa huwezesha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo ndiyo hupunguza majibu ya kupigana-au-kukimbia na kuleta viwango vya cortisol chini. Kunyoosha na kushikilia nafasi kunaboresha kunyumbulika, safu ya viungo vya mwendo, na uimara wa misuli inayozunguka viungo. Mkazo unaohitajika hupunguza mazungumzo ya mara kwa mara ya kiakili ambayo yanasababisha mfadhaiko. Kwa watu wazima, mchanganyiko hushughulikia maswala mengi yanayohusiana na uzee kwa wakati mmoja: ugumu wa viungo, kupungua kwa usawa, mfadhaiko, na upotezaji wa utambuzi (hisia ya mwili ya mahali ulipo, ambayo hupungua kulingana na umri na kuchangia hatari ya kuanguka).Jinsi ya kuanza kweli bila kuzidiwa
Muone daktari kwanza ikiwa una viungo, moyo na mishipa, au hali zingine ambazo shughuli za kimwili zinaweza kuathiri - hii inafaa kwa programu yoyote mpya ya mazoezi, si yoga haswa. Baada ya hayo, anza na yoga ya mwanzo au ya upole, sio mazoezi ya kati. Vituo vingi vya jumuiya, maktaba na vituo vya YouTube vinatoa maudhui ya yoga ya wanaoanza bila malipo ambayo hayahitaji chochote ila a mkeka wa yoga na nafasi ya sakafu. Dakika ishirini mara tatu kwa wiki ni lengo la kuanzia. Jaribio la kufanya mapema zaidi ni la kweli, lakini hatari ya kupindukia kazi nyingi za mwendo kwenye viungo ambavyo havijatayarishwa pia ni kweli. Rekebisha kila mkao ili kutoshea unyumbulifu wako halisi - kwa kutumia vitalu vya yoga na mikanda ni mazoezi ya kawaida, sio kukiri kutofaa.Nini cha kutarajia na wakati gani
Mabadiliko ya kimwili kutoka kwa mazoezi ya yoga ni hatua kwa hatua. Maboresho ya unyumbufu na usawa huonekana baada ya wiki nne hadi sita za mazoezi thabiti. Athari ya kupunguza mfadhaiko ni haraka - watu wengi wanaona kupunguzwa kwa maana kwa mvutano wa chinichini ndani ya wiki kadhaa za kwanza, kwa sababu vipengee vya kupumua na umakini hufanya kazi mara moja. Maboresho ya nguvu katika kuimarisha misuli huchukua muda mrefu, kwa kawaida miezi michache. Uthabiti ni muhimu zaidi ya muda. Kujionyesha kwa vipindi vifupi mara kwa mara hutoa matokeo bora kuliko vipindi virefu vya mara kwa mara.Ningeruka nini
Yoga moto kama sehemu ya kuanzia kwa miili inayozeeka - joto husisitiza mfumo wa moyo na mishipa na huongeza hatari ya majeraha kwa njia ambazo hazifai kwa anayeanza. Pia ruka kujaribu kulinganisha wataalam wa hali ya juu katika madarasa ya kikundi kabla ya kuunda safu ya msingi ya mwendo; kusukuma nyuma uwezo wako halisi ni jinsi yoga husababisha majeraha ambayo watu wanalaumu kwenye yoga. Mstari wa chini: Yoga katika kiwango cha mwanzo au cha upole ni mojawapo ya njia zinazoweza kufikiwa zaidi za kushughulikia kubadilika, usawa, mfadhaiko, na afya ya viungo wakati huo huo unapozeeka. Msingi mkeka wa yoga, nafasi fulani ya sakafu, na mazoezi thabiti - mara tatu kwa wiki, kuanzia kwa upole - ndiyo yote inahitajika. Faida huonekana kwa miezi, lakini upunguzaji wa mfadhaiko huanza mapema zaidi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Uzuri katika maduka →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
