யோகா தங்களுக்கு இல்லை என்று நினைப்பவர்களுக்கான யோகா
"யோகா" என்று நான் கேட்கும்போது, என் மூளை இன்னும் வெயிலில் நனைந்த ஸ்டுடியோக்களில் விலையுயர்ந்த ஆடைகளுடன் சாத்தியமில்லாத நெகிழ்வான நபர்களின் உருவங்களை கற்பனை செய்கிறது. அந்த பதிப்பு உள்ளது. யோகாவால் பயனடையும் பெரும்பாலான மக்கள் உண்மையில் செய்வது இல்லை. கடினமான மூட்டுகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் வயதாகும்போது இயக்க வரம்பை பராமரிக்க உதவும் பதிப்பு கணிசமாக மிகவும் குறைவானது - மற்றும் கிட்டத்தட்ட எவருக்கும் அணுகக்கூடியது.
யோகா உண்மையில் உடலியல் ரீதியாக என்ன செய்கிறது
மிகவும் நடைமுறை மட்டத்தில், யோகா கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம், வேண்டுமென்றே நீட்சி மற்றும் வலிமை வேலை மற்றும் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துகிறது. அந்த உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நேரடி உடலியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது சண்டை-அல்லது-விமானத்தின் பதிலைக் குறைக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது. நிலைகளை நீட்டுதல் மற்றும் வைத்திருப்பது நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. தேவைப்படும் கவனம் மன அழுத்தத்திற்கு அடியில் இருக்கும் நிலையான மன உரையாடலைக் குறைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு, கூட்டு விறைப்பு, சமநிலை சரிவு, மன அழுத்தம் மற்றும் ப்ரோபிரியோசெப்சன் இழப்பு (உடல் விண்வெளியில் உள்ளது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது மற்றும் வீழ்ச்சி அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது) பல வயதான தொடர்பான கவலைகளை ஒரே நேரத்தில் தீர்க்கிறது.அதிகமாக இல்லாமல் உண்மையில் எப்படி தொடங்குவது
உடல் செயல்பாடு பாதிக்கக்கூடிய மூட்டு, இருதய அல்லது பிற நிலைமைகள் இருந்தால் முதலில் மருத்துவரைப் பார்க்கவும் - இது எந்த புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் பொருத்தமானது, குறிப்பாக யோகா அல்ல. அதன் பிறகு, தொடக்க அல்லது மென்மையான யோகாவுடன் தொடங்குங்கள், இடைநிலை பயிற்சி அல்ல. பல சமூக மையங்கள், நூலகங்கள் மற்றும் யூடியூப் சேனல்கள் முற்றிலும் இலவச தொடக்க யோகா உள்ளடக்கத்தை வழங்குகின்றன யோகா பாய் மற்றும் தரை இடம். இருபது நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நியாயமான தொடக்க இலக்கு. ஆரம்பத்திலேயே அதிகமாகச் செய்ய ஆசைப்படுவது உண்மையானது, ஆனால் ஆயத்தமில்லாத மூட்டுகளில் ரேஞ்ச்-ஆஃப்-மோஷன் வேலைகளை அதிகமாகச் செய்யும் அபாயமும் உண்மையானது. உங்கள் உண்மையான நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்றவாறு ஒவ்வொரு போஸையும் மாற்றவும் - பயன்படுத்தி யோகா தொகுதிகள் மற்றும் பட்டைகள் நிலையான நடைமுறையாகும், போதாமையை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல.எதை எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும்
யோகா பயிற்சியில் இருந்து உடல் மாற்றங்கள் படிப்படியாக உள்ளன. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை மேம்பாடுகள் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் நிலையான பயிற்சிக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவு வேகமானது - முதல் இரண்டு வாரங்களில் பின்னணி பதற்றத்தில் அர்த்தமுள்ள குறைப்பை பலர் கவனிக்கிறார்கள், ஏனெனில் சுவாசம் மற்றும் கவனம் கூறுகள் உடனடியாக வேலை செய்கின்றன. தசைகளை உறுதிப்படுத்துவதில் வலிமை மேம்பாடுகள் அதிக நேரம் எடுக்கும், பொதுவாக சில மாதங்கள். காலத்தை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. எப்போதாவது நீண்ட அமர்வுகளைக் காட்டிலும் குறுகிய அமர்வுகளுக்குத் தொடர்ந்து காண்பிப்பது சிறந்த விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வயதான உடல்களுக்கான தொடக்க புள்ளியாக சூடான யோகா - வெப்பம் இருதய அமைப்பை அழுத்துகிறது மற்றும் ஒரு தொடக்கநிலைக்கு தகுதியற்ற வழிகளில் காயம் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இயக்கத்தின் அடிப்படை வரம்பை உருவாக்குவதற்கு முன், குழு வகுப்புகளில் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களைப் பொருத்த முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் உண்மையான திறனைக் கடந்தால், யோகாவின் மீது மக்கள் குற்றம் சாட்டும் காயங்களை யோகா எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது. கீழ் வரி: ஒரு தொடக்க அல்லது மென்மையான மட்டத்தில் யோகா, நீங்கள் வயதாகும்போது ஒரே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு அடிப்படை யோகா பாய், சில தரை இடைவெளி மற்றும் நிலையான பயிற்சி - வாரத்திற்கு மூன்று முறை, மெதுவாகத் தொடங்குதல் - இதுவே தேவை. நன்மைகள் மாதக்கணக்கில் தோன்றும், ஆனால் மன அழுத்தம் குறைப்பு மிக விரைவில் தொடங்குகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு அழகு கடைகள் முழுவதும் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
