โยคะสำหรับผู้ที่คิดว่าโยคะไม่เหมาะสำหรับพวกเขา
เมื่อฉันได้ยินคำว่า "โยคะ" สมองของฉันยังคงนึกถึงภาพผู้คนที่มีความยืดหยุ่นอย่างเหลือเชื่อสวมเสื้อผ้าราคาแพงในสตูดิโอที่มีแสงแดดส่องถึง รุ่นนั้นมีอยู่ ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ที่ได้รับประโยชน์จากโยคะกำลังทำอยู่ เวอร์ชันที่ช่วยรักษาข้อเคล็ด ความเครียดเรื้อรัง และรักษาระยะการเคลื่อนไหวเมื่อคุณอายุมากขึ้นนั้นไม่สำคัญมากนัก และเข้าถึงได้เกือบทุกคน
จริงๆ แล้วโยคะทำอะไรทางสรีรวิทยา
ในระดับการปฏิบัติจริง โยคะผสมผสานการหายใจที่ควบคุม การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแกร่งโดยเจตนา และเน้นความสนใจไปที่ตำแหน่งของร่างกาย องค์ประกอบแต่ละอย่างมีผลทางสรีรวิทยาโดยตรง การหายใจแบบควบคุมจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองแบบสู้หรือหนี และทำให้ระดับคอร์ติซอลลดลง ตำแหน่งการยืดและยึดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ การมุ่งเน้นที่จำเป็นจะช่วยลดการพูดพล่อยๆ ในใจซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด สำหรับผู้สูงอายุ การรวมกันนี้ช่วยแก้ปัญหาข้อกังวลหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยไปพร้อมๆ กัน ได้แก่ อาการข้อตึง ความสมดุลลดลง ความเครียด และการสูญเสียการรับรู้อากัปกิริยา (การรับรู้ของร่างกายว่าอยู่ในที่ว่าง ซึ่งจะลดลงตามอายุและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการล้ม)วิธีการเริ่มต้นจริง ๆ โดยไม่ล้นหลาม
ไปพบแพทย์ก่อน หากคุณมีภาวะข้อต่อ หลอดเลือดหัวใจ หรืออาการอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ใช่โยคะโดยเฉพาะ หลังจากนั้นให้เริ่มด้วยโยคะระดับเริ่มต้นหรือโยคะเบาๆ ไม่ใช่การฝึกขั้นกลาง ศูนย์ชุมชน ห้องสมุด และช่อง YouTube หลายแห่งนำเสนอเนื้อหาโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นฟรีโดยสมบูรณ์ซึ่งไม่ต้องการอะไรนอกจากก เสื่อโยคะ และพื้นที่พื้น ยี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายการเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล สิ่งล่อใจให้ทำมากกว่านี้แต่เนิ่นๆ นั้นเป็นเรื่องจริง แต่ความเสี่ยงในการเคลื่อนไหวเกินขอบเขตของข้อต่อที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ก็เป็นเรื่องจริงเช่นกัน ปรับเปลี่ยนทุกท่าให้เหมาะกับความยืดหยุ่นที่แท้จริงของคุณ — โดยใช้ บล็อกโยคะ และสายรัดถือเป็นแนวปฏิบัติมาตรฐาน ไม่ใช่การยอมรับความไม่เพียงพอสิ่งที่คาดหวังและเมื่อใด
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพจากการฝึกโยคะจะค่อยเป็นค่อยไป การปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ ผลการลดความเครียดเร็วขึ้น หลายคนสังเกตเห็นว่าความตึงเครียดในเบื้องหลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดภายในสองสามสัปดาห์แรก เนื่องจากองค์ประกอบการหายใจและความสนใจจะทำงานทันที การปรับปรุงความแข็งแรงในการทรงตัวของกล้ามเนื้อจะใช้เวลานานกว่า โดยทั่วไปจะใช้เวลาสองสามเดือน ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าระยะเวลา การแสดงเซสชันสั้นๆ มักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเซสชันระยะยาวเป็นครั้งคราวสิ่งที่ฉันจะข้าม
โยคะร้อนเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับร่างกายที่แก่ชรา ความร้อนจะเน้นระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในลักษณะที่ไม่คุ้มกับมือใหม่ ข้ามการพยายามจับคู่ผู้ฝึกหัดขั้นสูงในชั้นเรียนกลุ่มก่อนที่คุณจะสร้างระยะการเคลื่อนไหวพื้นฐาน การเกินความสามารถที่แท้จริงของคุณคือวิธีที่โยคะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ผู้คนตำหนิในการเล่นโยคะ บรรทัดล่าง: โยคะระดับเริ่มต้นหรือระดับเบาๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายกว่าในการจัดการกับความยืดหยุ่น ความสมดุล ความเครียด และสุขภาพข้อต่อไปพร้อมๆ กันเมื่อคุณอายุมากขึ้น พื้นฐาน เสื่อโยคะพื้นที่บางส่วน และการปฏิบัติสม่ำเสมอ — สามครั้งต่อสัปดาห์ โดยเริ่มต้นอย่างเบาๆ — เป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น ประโยชน์จะปรากฏเป็นเวลาหลายเดือน แต่การลดความเครียดจะเริ่มเร็วกว่ามาก พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ความงาม ข้ามร้านค้า →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
