Yoganın kendilerine göre olmadığını düşünenler için yoga
"Yoga" kelimesini duyduğumda beynim hâlâ, bol güneş alan stüdyolarda pahalı kıyafetler giyen inanılmaz derecede esnek insanların görüntülerini canlandırıyor. O sürüm mevcut. Yogadan yararlanan çoğu insanın aslında yaptığı şey bu değil. Sert eklemlere, kronik strese ve yaşlandıkça hareket aralığının korunmasına yardımcı olan versiyon, çok daha sade ve neredeyse herkesin erişebileceği bir versiyon.
Yoga aslında fizyolojik olarak ne yapıyor?
En pratik düzeyde yoga, kontrollü nefes almayı, kasıtlı esnemeyi ve kuvvet çalışmasını ve vücut pozisyonuna odaklanmış dikkati birleştirir. Bu unsurların her birinin doğrudan fizyolojik etkisi vardır. Kontrollü nefes alma, parasempatik sinir sistemini harekete geçirir, bu da savaş ya da kaç tepkisini azaltır ve kortizol seviyelerini düşürür. Esneme ve tutma pozisyonları esnekliği, eklem hareket açıklığını ve eklemleri çevreleyen kasların gücünü artırır. Gerekli odaklanma, stresin altında yatan sürekli zihinsel gevezeliği azaltır. Yaşlı yetişkinler için bu kombinasyon, yaşlanmayla ilgili birden fazla kaygıyı aynı anda ele alır: eklem sertliği, denge kaybı, stres ve propriyosepsiyon kaybı (yaşla birlikte azalan ve düşme riskine katkıda bulunan, vücudun uzayda nerede olduğu hissi).Aslında bunalmadan nasıl başlanır
Herhangi bir eklem, kardiyovasküler veya fiziksel aktivitenin etkileyebileceği başka rahatsızlıklarınız varsa önce bir doktora görünün; bu, özellikle yoga için değil, herhangi bir yeni egzersiz programı için geçerlidir. Bundan sonra, orta düzey uygulamalarla değil, başlangıç düzeyindeki veya hafif yogayla başlayın. Pek çok topluluk merkezi, kütüphane ve YouTube kanalı, başlangıç düzeyindekilere yönelik tamamen ücretsiz yoga içeriği sunar. yoga matı ve taban alanı. Haftada üç kez yirmi dakika makul bir başlangıç hedefidir. Başlangıçta daha fazlasını yapma isteği gerçektir, ancak hazırlıksız eklemlerde hareket açıklığı çalışmasının aşırı yapılması riski de gerçektir. Her pozu gerçek esnekliğinize uyacak şekilde değiştirin; yoga blokları ve kayışlar standart bir uygulamadır, bir yetersizliğin kabulü değildir.Ne beklenmeli ve ne zaman
Yoga uygulamasından kaynaklanan fiziksel değişiklikler kademeli olarak gerçekleşir. Esneklik ve dengedeki gelişmeler, dört ila altı haftalık tutarlı uygulama sonrasında fark edilir hale gelme eğilimindedir. Stres azaltma etkisi daha hızlıdır; çoğu kişi ilk birkaç hafta içinde arka plandaki gerilimde anlamlı bir azalma fark eder çünkü nefes alma ve dikkat bileşenleri hemen çalışır. Kasları stabilize etmedeki güç iyileştirmeleri daha uzun sürer, genellikle birkaç ay. Tutarlılık süreden daha önemlidir. Kısa oturumlara düzenli olarak katılmak, ara sıra yapılan uzun oturumlara göre daha iyi sonuçlar doğurur.Neyi atlardım
Yaşlanan vücutlar için bir başlangıç noktası olarak sıcak yoga - ısı, kardiyovasküler sistemi zorlar ve yeni başlayanlar için buna değmeyecek şekillerde yaralanma riskini artırır. Ayrıca, temel hareket aralığını oluşturmadan önce grup derslerinde ileri düzey uygulayıcılarla eşleşmeye çalışmaktan da vazgeçin; Gerçek kapasitenizi aşmak, yoganın insanların yogayı suçladığı yaralanmalara nasıl neden olduğudur. Sonuç olarak: Başlangıç seviyesinde veya hafif düzeyde yoga, yaşlandıkça esneklik, denge, stres ve eklem sağlığını aynı anda ele almanın daha erişilebilir yollarından biridir. Temel yoga matı, biraz alan ve tutarlı pratik (haftada üç kez, yavaşça başlayarak) gereken tek şey. Faydaları aylar içinde ortaya çıkıyor ancak stresin azalması çok daha erken başlıyor. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Güzellik mağazalar arasında →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
