Йога для людей, які вважають, що йога не для них
Коли я чую «йога», мій мозок все ще викликає в уяві образи неймовірно гнучких людей у дорогому одязі в залитих сонцем студіях. Така версія існує. Це не те, чим насправді займається більшість людей, які отримують користь від йоги. Версія, яка допомагає при жорстких суглобах, хронічному стресі та збереженні діапазону рухів з віком, є значно стриманішою — і доступна майже кожному.
Що йога насправді робить фізіологічно
На найбільш практичному рівні йога поєднує контрольоване дихання, навмисну розтяжку та силову роботу, а також зосереджену увагу на положенні тіла. Кожен з цих елементів має пряму фізіологічну дію. Контрольоване дихання активує парасимпатичну нервову систему, що зменшує реакцію «бійся або біжи» та знижує рівень кортизолу. Розтягування та утримання положення покращує гнучкість, діапазон рухів суглобів і силу м’язів, що оточують суглоби. Необхідна зосередженість зменшує постійну розумову балаканину, яка лежить в основі стресу. Для людей похилого віку ця комбінація одночасно усуває кілька проблем, пов’язаних зі старінням: тугоподвижность суглобів, погіршення рівноваги, стрес і втрату пропріоцепції (відчуття тілом того, де воно знаходиться в просторі, яке зменшується з віком і сприяє ризику падіння).Як насправді почати без перевантаження
Спершу зверніться до лікаря, якщо у вас є захворювання суглобів, серцево-судинної системи чи інші захворювання, на які може вплинути фізична активність — це стосується будь-якої нової програми вправ, а не йоги конкретно. Після цього почніть з йоги для початківців або легкої йоги, а не з практики середнього рівня. Багато громадських центрів, бібліотек і каналів YouTube пропонують абсолютно безкоштовний контент для початківців йоги, який вимагає лише килимок для йоги і площа приміщення. Двадцять хвилин три рази на тиждень — розумна початкова мета. Спокуса зробити більше на ранній стадії реальна, але ризик надмірної роботи з діапазоном рухів на непідготовлених суглобах також реальний. Змініть кожну позу відповідно до вашої фактичної гнучкості — використовуючи блоки йоги і ремені є стандартною практикою, а не визнанням неадекватності.Чого очікувати і коли
Фізичні зміни від практики йоги відбуваються поступово. Покращення гнучкості та рівноваги, як правило, стають помітними після чотирьох-шести тижнів послідовної практики. Ефект зниження стресу настає швидше — багато людей помічають значне зниження фонової напруги протягом перших двох тижнів, оскільки компоненти дихання та уваги спрацьовують негайно. Покращення сили стабілізуючих м’язів займає більше часу, зазвичай кілька місяців. Постійність важливіша за тривалість. Регулярне відвідування коротких сесій дає кращі результати, ніж випадкові тривалі сесії.Що б я пропустив
Гаряча йога як відправна точка для старіючого тіла — спека навантажує серцево-судинну систему та збільшує ризик травм у спосіб, який не вартий того для новачка. Також пропустіть спроби порівняти досвідчених практиків у групових заняттях, перш ніж ви створите базовий діапазон рухів; Перевищуючи свої реальні можливості, ось як йога спричиняє ті травми, які люди звинувачують у йозі. Підсумок: Йога на початковому або легкому рівні є одним із найбільш доступних способів покращити гнучкість, рівновагу, стрес і здоров’я суглобів одночасно з віком. Базовий килимок для йоги, трохи площі та послідовні тренування — тричі на тиждень, починаючи обережно — це все, що потрібно. Переваги проявляються через місяці, але зниження стресу починається набагато раніше. Готові робити покупки? Порівняйте Краса по магазинах →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
