Yoga dành cho những người nghĩ rằng Yoga không dành cho họ
Khi tôi nghe "yoga", não tôi vẫn liên tưởng đến hình ảnh những con người không thể dẻo dai trong bộ quần áo đắt tiền trong phòng tập ngập nắng. Phiên bản đó tồn tại. Đó không phải là điều mà hầu hết những người được hưởng lợi từ yoga thực sự đang làm. Phiên bản giúp giảm cứng khớp, căng thẳng mãn tính và duy trì phạm vi chuyển động khi bạn già đi thì đơn giản hơn đáng kể - và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được.
Yoga thực sự đang làm gì về mặt sinh lý
Ở cấp độ thực tế nhất, yoga kết hợp hơi thở có kiểm soát, sự giãn cơ có chủ ý và hoạt động sức mạnh, đồng thời tập trung sự chú ý vào vị trí cơ thể. Mỗi yếu tố đó đều có tác dụng sinh lý trực tiếp. Hơi thở có kiểm soát sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh này làm giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy và làm giảm mức cortisol. Các tư thế duỗi và giữ giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động của khớp và sức mạnh của các cơ xung quanh khớp. Sự tập trung cần thiết sẽ làm giảm những cuộc tán gẫu liên tục trong đầu vốn là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Đối với người lớn tuổi, sự kết hợp này giải quyết đồng thời nhiều mối lo ngại liên quan đến lão hóa: cứng khớp, suy giảm khả năng giữ thăng bằng, căng thẳng và mất khả năng nhận cảm (cảm giác của cơ thể về vị trí của nó trong không gian, giảm theo độ tuổi và góp phần gây ra nguy cơ té ngã).Làm thế nào để thực sự bắt đầu mà không bị choáng ngợp
Hãy gặp bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào về khớp, tim mạch hoặc các tình trạng khác mà hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng - điều này có liên quan đến bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, không phải yoga cụ thể. Sau đó, hãy bắt đầu với bài tập yoga nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, không phải bài tập trung cấp. Nhiều trung tâm cộng đồng, thư viện và kênh YouTube cung cấp nội dung yoga dành cho người mới bắt đầu hoàn toàn miễn phí, không yêu cầu gì ngoài một thảm tập yoga và không gian sàn. Hai mươi phút ba lần một tuần là mục tiêu khởi đầu hợp lý. Sự cám dỗ để làm nhiều hơn sớm là có thật, nhưng nguy cơ thực hiện quá nhiều hoạt động trong phạm vi chuyển động đối với các khớp không được chuẩn bị trước cũng là có thật. Sửa đổi mọi tư thế để phù hợp với sự linh hoạt thực sự của bạn - sử dụng khối tập yoga và dây đai là thông lệ tiêu chuẩn, không phải là sự thừa nhận sự thiếu sót.Những gì mong đợi và khi nào
Những thay đổi về thể chất từ việc tập yoga là dần dần. Sự cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng có xu hướng trở nên đáng chú ý sau bốn đến sáu tuần luyện tập nhất quán. Hiệu quả giảm căng thẳng nhanh hơn - nhiều người nhận thấy mức độ căng thẳng nền giảm đáng kể trong vài tuần đầu tiên, vì các thành phần hô hấp và chú ý hoạt động ngay lập tức. Cải thiện sức mạnh trong việc ổn định cơ bắp mất nhiều thời gian hơn, thường là vài tháng. Tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng. Thỉnh thoảng tham gia các phiên ngắn sẽ mang lại kết quả tốt hơn so với các phiên dài.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Hot yoga là điểm khởi đầu cho cơ thể đang già đi - sức nóng gây căng thẳng cho hệ thống tim mạch và làm tăng nguy cơ chấn thương theo những cách không đáng có đối với người mới bắt đầu. Ngoài ra, hãy bỏ qua việc cố gắng bắt kịp những học viên cao cấp trong các lớp học nhóm trước khi bạn xây dựng được phạm vi chuyển động cơ bản; vượt quá khả năng thực tế của bạn là cách yoga gây ra những tổn thương mà mọi người đổ lỗi cho yoga. Điểm mấu chốt: Yoga ở cấp độ mới bắt đầu hoặc nhẹ nhàng là một trong những cách dễ tiếp cận hơn để giải quyết sự linh hoạt, cân bằng, căng thẳng và sức khỏe khớp đồng thời khi bạn già đi. Một cơ bản thảm tập yoga, một ít không gian sàn và luyện tập nhất quán - ba lần một tuần, bắt đầu nhẹ nhàng - là tất cả những gì cần thiết. Những lợi ích sẽ xuất hiện qua nhiều tháng, nhưng việc giảm căng thẳng bắt đầu sớm hơn nhiều. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sắc đẹp khắp các cửa hàng →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
