Enkelbeen-opleiding: Waarom balanswerk kragwerk is

Enkelbeen opleiding word onderbenut deur die meeste mense wat lig. Hier is die saak daarvoor en die vyf oefeninge wat die moeite werd is om te doen.

Die meeste bilaterale oefeninge - hurk, doodlig, beendruk - bou krag wat nie ten volle oorgedra word na atletiese beweging of daaglikse lewe nie, wat amper heeltemal enkelbeen. Die byvoeging van eensydige werk sluit daardie gaping en ontbloot kragwanbalanse wat bilaterale opleiding verberg.

Die vyf oefeninge wat die moeite werd is om te doen

Bulgaarse gesplete hurk — die doeltreffendste enkelbeenoefening vir hipertrofie en krag. 'n Paar van verstelbare handgewigte en 'n bankie of stoel is al wat jy nodig het. Begin lig; dit is moeiliker as wat dit lyk.

Enkelbeen Roemeense doodstoot — die beste posterior ketting oefening wat ook balans oplei. Noodsaaklik vir hardlopers en enige sport wat laterale beweging behels. Dumbbells of 'n enkeling kettlebell werk goed.

Verhoog - onderskat vir quad-ontwikkeling en kniegesondheid. Laai dit met handgewigte sodra liggaamsgewig maklik word.

Enkelbeen kalf verhoog — dikwels oorgeslaan, altyd spyt. Liggaamsgewig, stadig eksentriek, geen toerusting nodig nie.

Laterale band loop — weerstandsbande om die enkels, laterale treë met spanning. Aktiveer die glute med en IT-bandstabiliseerders wat die meeste onderlyfprogramme ignoreer.

Die herstelkant

Enkelbeenwerk beklemtoon stabiliseerderspiere wat nie gewoond is om te laai nie. A skuimrol op die IT-band, heupbuigers en kuite na sessies hou die stabiliseerders gesond. A Theragun op die glutes en dyspiere op swaar dae.

Voeg twee van hierdie vyf oefeninge by jou volgende onderlyfsessie. Jy sal vind een been is betekenisvol swakker as die ander. Daardie gaping is die opleidingsinsig - en om dit te sluit, is waar werklike atletiese vordering plaasvind.