التدريب بساق واحدة: لماذا يعتبر العمل المتوازن عملاً قويًا

لا يتم استخدام التدريب على الساق الواحدة بشكل كافٍ من قبل معظم الأشخاص الذين يرفعون الأثقال. هذه هي الحالة والتمارين الخمسة التي تستحق القيام بها.

معظم التمارين الثنائية - القرفصاء، والرفعة المميتة، والضغط على الساق - تبني قوة لا تنتقل بشكل كامل إلى الحركة الرياضية أو الحياة اليومية، والتي تكاد تكون معدومة بالكامل. ساق واحدة. إن إضافة العمل الأحادي الجانب يسد هذه الفجوة ويكشف عن اختلالات القوة التي يخفيها التدريب الثنائي.

التمارين الخمسة التي تستحق القيام بها

القرفصاء الانقسام البلغاري - تمرين الساق الواحدة الأكثر فعالية للتضخم والقوة. زوج من الدمبل قابل للتعديل والمقعد أو الكرسي هو كل ما تحتاجه. ابدأ بالضوء؛ وهذا أصعب مما يبدو.

الرفعة المميتة الرومانية بساق واحدة — أفضل تمرين للسلسلة الخلفية والذي يعمل أيضًا على تدريب التوازن. ضروري للعدائين وأي رياضة تنطوي على حركة جانبية. الدمبل أو واحدة كيتلبيل العمل بشكل جيد.

تصعيد - الاستخفاف بالتطور الرباعي وصحة الركبة. تحميله مع الدمبل بمجرد أن يصبح وزن الجسم سهلاً.

ساق واحدة رفع العجل — غالبا ما يتم تخطيها، ونأسف دائما. وزن الجسم، غريب الأطوار بطيء، لا حاجة للمعدات.

المشي بالفرقة الجانبية — عصابات المقاومة حول الكاحلين، خطوات جانبية مع التوتر. ينشط مثبتات نطاق غلوت ميد وتقنية المعلومات التي تتجاهلها معظم برامج الجزء السفلي من الجسم.

الجانب الانتعاش

يضغط العمل بساق واحدة على عضلات التثبيت التي لم يتم استخدامها للتحميل. أ بكرة الرغوة على شريط تكنولوجيا المعلومات، وعضلات الورك، والعجول بعد الجلسات تحافظ على صحة المثبتات. أ ثيراجون على الألوية وأوتار الركبة في الأيام الثقيلة.

أضف اثنين من هذه التمارين الخمسة إلى جلستك القادمة للجزء السفلي من الجسم. ستجد ساق واحدة أضعف بشكل ملحوظ من الأخرى. هذه الفجوة هي الرؤية التدريبية – وسدها هو المكان الذي يحدث فيه التقدم الرياضي الحقيقي.