한쪽 다리 훈련: 균형 운동이 근력 운동인 이유

한쪽 다리 훈련은 리프팅을 하는 대부분의 사람들에 의해 잘 활용되지 않습니다. 이에 대한 사례와 수행할 가치가 있는 5가지 운동은 다음과 같습니다.

대부분의 양측 운동(스쿼트, 데드리프트, 레그 프레스)은 운동 동작이나 일상 생활에 완전히 적용되지 않는 근력을 형성합니다. 단일 다리. 일방적인 훈련을 추가하면 그 격차가 줄어들고 양측 훈련이 숨기고 있는 근력 불균형이 드러납니다.

꼭 해봐야 할 다섯 가지 운동

불가리안 스플릿 스쿼트 — 근비대와 근력을 위한 가장 효과적인 외다리 운동입니다. 한 쌍의 조절 가능한 덤벨 벤치나 의자만 있으면 됩니다. 빛을 시작하십시오; 이건 보기보다 어렵습니다.

싱글 레그 루마니안 데드리프트 — 균형을 훈련하는 최고의 후방 사슬 운동입니다. 주자와 측면 움직임이 관련된 모든 스포츠에 필수적입니다. 아령 아니면 하나 케틀벨 잘 일해라.

스텝업 — 쿼드 발달 및 무릎 건강에 대해 과소평가되었습니다. 다음으로 로드하세요. 덤벨 일단 체중이 쉬워지면.

단일 다리 종아리 키우기 — 자주 건너뛰고 항상 후회합니다. 체중, 느린 편심, 장비가 필요하지 않습니다.

측면 밴드 워크 — 저항 밴드 발목 주위, 긴장감이 있는 측면 단계. 대부분의 하체 프로그램이 무시하는 둔부 및 IT 밴드 안정 장치를 활성화합니다.

회복 측면

단일 다리 작업은 하중을 가하는 데 사용되지 않는 안정근에 스트레스를 줍니다. 에이 폼롤러 세션 후 IT 밴드, 고관절 굴근 및 종아리에 안정 장치를 건강하게 유지합니다. 에이 테라건 무거운 날에는 둔부와 햄스트링에.

다음 하체 세션에 이 다섯 가지 운동 중 두 가지를 추가하세요. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 의미있게 약하다는 것을 알게 될 것입니다. 그 격차가 훈련 통찰력이며, 이를 좁히는 것이 진정한 운동 발전이 일어나는 곳입니다.