Trening jednej nogi: dlaczego praca z równowagą jest pracą siłową

Trening na jednej nodze jest rzadko wykorzystywany przez większość osób dźwigających. Oto przykład i pięć ćwiczeń, które warto wykonać.

Większość ćwiczeń obustronnych – przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na nogi – buduje siłę, która nie przekłada się w pełni na ruch sportowy lub życie codzienne, które prawie w całości jest jednonoga. Dodanie pracy jednostronnej wypełnia tę lukę i ujawnia brak równowagi sił, który ukrywa trening dwustronny.

Pięć ćwiczeń, które warto wykonać

Przysiad bułgarski — najskuteczniejsze ćwiczenie na jedną nogę na przyrost masy i siłę. Para regulowane hantle a ławka lub krzesło to wszystko, czego potrzebujesz. Uruchom światło; to jest trudniejsze niż się wydaje.

Martwy ciąg rumuński na jednej nodze — najlepsze ćwiczenie łańcucha tylnego, które jednocześnie ćwiczy równowagę. Niezbędny dla biegaczy i wszelkich sportów wymagających ruchu bocznego. Hantle lub singiel odważnik pracować dobrze.

Krok w górę — niedoceniany ze względu na rozwój quadów i zdrowie kolan. Załaduj go hantle gdy masa ciała stanie się łatwa.

Jednonoga podniesienie łydki – często pomijane, zawsze żałowane. Masa ciała, powolny ekscentryczny, bez użycia sprzętu.

Chodzenie w zespole bocznym — pasma oporu w okolicach kostek, kroki boczne z napięciem. Aktywuje stabilizatory pośladków i pasma IT, które większość programów na dolną część ciała ignoruje.

Strona odzyskiwania

Praca na jednej nodze obciąża mięśnie stabilizujące, które nie są przyzwyczajone do obciążania. A wałek piankowy na opasce IT, zginaczach bioder i łydkach po sesjach utrzymuje stabilizatory w zdrowiu. A Theragun na pośladkach i ścięgnach podkolanowych w ciężkie dni.

Dodaj dwa z tych pięciu ćwiczeń do następnej sesji dolnej części ciała. Przekonasz się, że jedna noga jest znacznie słabsza od drugiej. Ta luka to wiedza o treningu – a zamknięcie jej to miejsce, w którym następuje prawdziwy postęp sportowy.