Тренування однією ногою: чому робота з рівновагою є силовою

Більшість людей, які займаються підйомом, мало використовують тренування на одній нозі. Ось випадок для цього та п’ять вправ, які варто виконати.

Більшість двосторонніх вправ — присідання, станова тяга, жим ногами — формують силу, яка не повністю переноситься на спортивні рухи чи повсякденне життя, а це майже повністю одноногі. Додавання односторонньої роботи усуває цю прогалину та виявляє дисбаланс сили, який приховує двостороннє тренування.

П'ять вправ, які варто виконувати

Болгарський спліт-присідання — найефективніша вправа на одну ногу для гіпертрофії та сили. Пара регульовані гантелі і все, що вам потрібно, — це лава чи стілець. Стартовий світло; це важче, ніж здається.

Румунська станова тяга на одній нозі — найкраща вправа для задніх ланцюгів, яка також тренує баланс. Незамінний для бігунів і будь-якого виду спорту, що передбачає бічні рухи. Гантелі або єдиний гиря працювати добре.

Підвищення — недооцінений для розвитку квадроциклів і здоров’я колін. Завантажте його гантелі коли вага тіла стає легкою.

Одноногі вирощування теляти — часто пропускають, завжди шкодують. Вага тіла, повільний ексцентрик, обладнання не потрібно.

Бічна стрічкова ходьба — смуги опору навколо щиколоток, бічні кроки з напругою. Активує стабілізатор сідничного м’яза та IT-смуги, які більшість програм для нижньої частини тіла ігнорують.

Сторона відновлення

Робота однією ногою напружує м’язи-стабілізатори, які не використовуються для навантаження. А поролоновий валик на IT-диапазоні, згиначах стегна та литках після сеансів підтримує стабілізатори здоровими. А Терагун на сідничні та підколінні сухожилля у важкі дні.

Додайте дві з цих п’яти вправ до наступного заняття для нижньої частини тіла. Ви побачите, що одна нога значно слабша за іншу. Ця прогалина є розумінням тренувань, і її усунення є місцем, де відбувається справжній спортивний прогрес.