উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
ফিটনেস > চল্লিশের পরে পেটের চর্বি: কী পরিবর্তন হয়েছে এবং আসলে কী সাহায্য করেছে
চল্লিশের পরে পেটের চর্বি: কী পরিবর্তন হয়েছে এবং আসলে কী সাহায্য করেছে
আমি 42 বছর বয়সী হয়েছি এবং লক্ষ্য করেছি যে আমার শরীর 32 বছর বয়সে কাজ করা একই জিনিসগুলির প্রতি সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছে। একই ডায়েট, একই ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি, সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফল - বা বরং, কোন ফলাফল নেই। আমি বুঝতে পারার আগে আমার প্রায় এক বছর হতাশা লেগেছে যে পদ্ধতির সামঞ্জস্য করা দরকার, শুধু স্কেল করা নয়।
কেন আপনার বিপাক এখন ভিন্ন
40 পেরিয়ে, বেশ কয়েকটি জিনিস একই সাথে ঘটে: আপনি সক্রিয়ভাবে এটি বজায় না রাখলে পেশীর ভর স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়, হরমোনের পরিবর্তন শরীরের ক্যালোরিগুলিকে পেশীর দিকে এবং চর্বি থেকে দূরে বিভক্ত করার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং কঠিন সেশনের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় বৃদ্ধি পায়। ফলাফল হল যে একই ক্যালোরি গ্রহণ এবং একই ব্যায়ামের কাজের চাপ যা 30-এ চর্বিহীন শরীর বজায় রাখে তা 42-এ ওজন বৃদ্ধি করে। সমাধান চিরকাল কম খাওয়া নয় - এটি বিপাকীয় পরিকাঠামো পুনর্নির্মাণ করা। বিশেষত, এর অর্থ পেশী ভর বজায় রাখা এবং তৈরি করা, কারণ পেশী টিস্যু চর্বি টিস্যুর চেয়ে বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অ-আলোচনাযোগ্য হয়ে ওঠে
আমি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করেছি তা হল দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য প্রতি সপ্তাহে দুটি কার্ডিও সেশন ট্রেড করা। কার্ডিও ছেড়ে দিচ্ছেন না - এটি ট্রেড করুন। প্রতিরোধের ব্যান্ড আমার প্রথম বিনিয়োগ ছিল কারণ এগুলি সস্তা, কমপ্যাক্ট, এবং বেশিরভাগ মুভমেন্ট প্যাটার্ন কভার করে। পরে যোগ করলাম সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল আরও প্রগতিশীল লোডিংয়ের জন্য। সপ্তাহে পাঁচ দিন হাঁটা আমার কার্ডিওভাসকুলার বেস কভার করে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে তিন দিন, শরীরের উপরের অংশ, নীচের শরীর এবং কোরকে ঘূর্ণায়মান করে, বিপাকীয় যন্ত্রপাতি পুনর্নির্মাণ করে। তিন মাসের মধ্যে আমার বিশ্রামের ক্যালোরি বার্ন পরিমাপকভাবে উন্নত হয়েছিল।ডায়েটের গুণমান সত্যিকারের উচ্চ হওয়া দরকার, শুধু "যুক্তিসঙ্গত" নয়
30 বছর বয়সে, আমি "বেশ ভাল" খেতে পারতাম এবং এটি থেকে দূরে যেতে পারতাম। 42 এ, বেশ ভাল যথেষ্ট নয়। রক্ষণাবেক্ষণ এবং লাভের মধ্যে ক্যালোরি মার্জিন সঙ্কুচিত হয়েছে। এর অর্থ হল খাবারের পছন্দ সম্পর্কে আরও ইচ্ছাকৃত হওয়া - আবেশী নয়, কিন্তু সৎ। জৈব সম্পূর্ণ খাবার যেখানে ব্যবহারিক, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্রতিটি খাবারে চর্বিহীন প্রোটিন, প্রতিটি প্লেটের বাল্ক হিসাবে শাকসবজি। ক খাদ্য স্কেল কয়েক সপ্তাহের জন্য বছরের প্রবাহের পর আমার অংশের প্রবৃত্তিকে পুনরায় ক্রমাঙ্কিত করেছে। আমি আগে খারাপভাবে খাচ্ছিলাম না — আমি অপ্রত্যাশিতভাবে খাচ্ছিলাম, এবং 40 পেরিয়ে গেলে দ্রুত যৌগিকতা।আনুষ্ঠানিক ব্যায়ামের বাইরে সক্রিয় থাকা
একটি অন্তর্দৃষ্টি যা সবকিছু বদলে দিয়েছে: 45 মিনিটের জন্য কাজ করা এবং তারপর 14 ঘন্টা বসে থাকা বিপাকীয়ভাবে প্রতিদিনের ক্যালোরি পোড়ার পরিপ্রেক্ষিতে মোটেও কাজ না করার মতো। অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস - আপনি ইচ্ছাকৃত ব্যায়ামের বাইরে যে সমস্ত আন্দোলন করেন - মোট দৈনিক ব্যয়ে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে। ক পেডোমিটার আমার কর্মদিবস কতটা আসীন ছিল তা দেখতে সাহায্য করেছে। কল করার সময় দাঁড়িয়ে থাকা, প্রতি 90 মিনিটে হাঁটা বিরতি, সিঁড়ি নেওয়া — এগুলি দিনে 3,000-4,000 পদক্ষেপ যোগ করে যা আগে ছিল না এবং মনোযোগ ছাড়া আর কিছুই লাগে না।পুনরুদ্ধার এবং ইমিউন ফাংশন রক্ষা
আক্রমনাত্মকভাবে ক্যালোরি কমানো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে হ্রাস করে, বিশেষ করে 40 পেরিয়ে গেছে। জিনিসগুলিকে গতি বাড়ানোর জন্য আপনি দিনে 1,200 ক্যালোরি খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি জেনে রাখা উচিত। একটি মাঝারি ঘাটতি — রক্ষণাবেক্ষণের নীচে 300 থেকে 500 ক্যালোরি — টেকসই এবং নিরাপদ৷ একটি আক্রমনাত্মক ক্লান্তি, অসুস্থতার সংবেদনশীলতা এবং পেশী ক্ষয় সৃষ্টি করে যা পুরো প্রকল্পকে দুর্বল করে। একটি শালীন মাল্টিভিটামিন কম খাওয়ার ফলে তৈরি পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করে। এটি খাবারের মানের প্রতিস্থাপন নয় তবে এটি দরকারী বীমা।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি বিশেষভাবে "40 বছরের বেশি বয়সী লোকেদের জন্য" হিসাবে বিপণন করা যে কোনও প্রোগ্রাম এড়িয়ে যাব যা মানক ভাল-অভ্যাস ফিটনেস পরামর্শ থেকে বস্তুগতভাবে আলাদা — সাধারণত বয়স-নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডিংয়ের সাথে সাধারণ পরামর্শের সাথে একটি প্রিমিয়াম মূল্য সংযুক্ত থাকে। মৌলিক পরিবর্তন হয় না; ত্রুটির জন্য মার্জিন সঙ্কুচিত হয়। এটিকে একটি ক্রমাঙ্কন সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করুন, একটি বিশেষ চিকিৎসা পরিস্থিতি নয়। **নিচের লাইন:** 40+ বয়সের শরীর ভুল ত্রুটির জন্য কম ক্ষমাশীল কিন্তু ঠিক একইভাবে সাড়া দেয় মৌলিক বিষয়গুলোকে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, যত্নশীল খাদ্যের গুণমান, জিমের বাইরে প্রতিদিন চলাফেরা এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করবে — এটি কেবলমাত্র 30-এর চেয়ে বেশি সময় নেয় এবং আরও বেশি সামঞ্জস্যের প্রয়োজন। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
